Lankut ovat hieno harjoitus kehon eri osien sävyttämiselle. Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn tästä harjoituksesta, sinun on ajoitettava se oikein. Tämä harjoitus voi testata päättäväisyyttäsi, mutta asemalla pysyminen varmistaa, että saat hyötyjä, joihin se on suunniteltu. Lankun palamisen ja kehon lisäyksen tunteminen ei vie kauaa.
Jäykkä hallituksessa
Jopa lyhyen ajan oleskelustasi lankkuharjoituksessa, vartaloasi kiinnittyy käsivarsi, rintakehä ja ydin. Suorittaaksesi harjoituksen, nosta itsesi vain käsivarsillesi niin, että kädet ja varpaat koskettavat lattiaa pitämällä vartalo suorassa päästä varpaisiin. Yoga Journalin ehdottama lankkujen suositeltu kesto on 30 sekuntia minuuttiin jokaiselle sarjalle. Jos olet vasta aloittamassa kuntoharjoittelua, haluat ehkä ampua 30 sekuntia. Jos olet ollut kuntopelissä jonkin aikaa, mene kultaa yhden minuutin matkalla. Vähennä lankkujen voimakkuutta pitämällä asentoa kyynärpäällä, polvilla tai molemmissa pitämällä sama kesto kuin tavallisessa lankussa. Haasteen ja lisättyjen hamstring-etujen vuoksi voit tehdä ympäri maailmaa olevan lankun, jossa siirrät kädet ulos ja sisään ja vuorotellen nostat jalkojasi.
