Rikkaat, vahvat, kiiltävät hiukset vaativat asianmukaista hiustenhoitoa - säännöllistä pesua ja leikkausta - sekä terveellistä ruokavaliota. Vaikka hiusten menetykset ja himmeämmät hiukset, jotka muuttuvat ohutiksi ja murtuvat helposti, voivat olla seurausta monista tekijöistä, vähän proteiinia sisältävä ruokavalio, kuten kaatumisruokavalion aikana, voi johtaa huonoon hiusten terveyteen. Kaikista proteiinimuodoista riippumatta siitä, ovatko ne peräisin eläin- tai vihanneslähteistä, voi olla sinulle terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka edistää terveiden hiusten kehitystä.
Määrä proteiinia
Amerikkalaisen dermatologiaakatemian mukaan jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi, kehosi alkaa annostella käytettävissä olevaa proteiinia, mikä vähentää mahdollisesti hiusten kasvua. Tämä tarkoittaa, että hiukset vanhenevat ja ovat väsyneempiä ja hauraampia ajan myötä. Jos olet jatkanut alhaisen proteiinin saantia, kahden tai kolmen kuukauden ajan, alkaa nähdä merkkejä hiusten menetyksestä. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että syöt 5–6 1/2 unssin ekvivalenttia proteiiniruokaa päivittäin, keskimäärin 46–56 grammaa proteiinia. Unssimäärät tarjoavat kokoja erilaisille proteiiniruoille. Esimerkiksi 1 unssi lihaa, 1/4 kuppia keitetyt pavut ja 1/2 unssia pähkinöitä katsotaan kaikki yhdeksi proteiiniruoan annokseksi.
merenelävät
USDA suosittelee, että syöt vähintään 8 unssia mereneläviä viikossa osana proteiinin kulutusta. Meren antimet, nimittäin rasvahapot, kuten katkarapu, lohi ja tonnikala, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, välttämättömiä happoja, joita elimistösi ei pysty tuottamaan. Sen lisäksi, että ne kosteuttavat hiuksia ja pitävät ne vahvoina, ne voivat auttaa lievittämään masennusta ja mielialan vaihtelut sekä vähentää sydänsairauksien ja niveltulehduksen riskiä. Kolme unssipakkauksessa olevaa lohta on 5, 4 grammaa rasvaa, josta 2, 2 grammaa ovat monityydyttymättömiä omega-3-rasvoja.
Rautarikkaat proteiinit
Monet proteiiniruoat, eläin- ja kasviperäiset, ovat rikkaita raudan lähteitä. Rauta on välttämätöntä hiusten kasvulle, ja koska järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi rautaa, se voi johtaa hiusten menetykseen pitkällä aikavälillä. Se auttaa myös kehoasi tuottamaan punasoluja ja vastaa hemoglobiinin ja myoglobiinin tuottamisesta. Rauarikkaita ruokia ovat palkokasvit, punainen liha - etenkin naudanliha -, mutta myös tummaa lihaa siipikarjanlihaa ja joitain mereneläviä. 3 unssipakkauksessa laihaa pihviä on 1, 56 milligrammaa rautaa, kun taas 3 unssipakkauksessa lohta on 0, 68 milligrammaa. Tämä annos naudanlihaa tarjoaa 8, 6 prosenttia - 19, 5 prosenttia suositeltavasta raudan saannista, kun taas lohen osuus on 3, 8 - 8, 5 prosenttia suositelusta saannista.
A-vitamiinirikkaat proteiinit
Toisin kuin muut ravintoaineet, liian suuri A-vitamiini voi myös aiheuttaa huonoja hiusten terveyttä. Kun kehossa on liikaa A-vitamiinia, hiustesi lakkaavat kasvamasta. Rasvaliukoisena vitamiinina ylimääräinen A-vitamiini varastoituu vartaloosi. A-vitamiinin suositusravinnearvo on 700 - 1 300 mikrogrammaa päivässä, ja sitä esiintyy korkeimmissa pitoisuuksissa maksa- ja kalaöljyissä, mukaan lukien kokonaiset kalat, kuten lohi. 3 unssin naudanlihamaksan annos on yli 400 prosenttia päivittäisestä arvosta, kun taas lohen vain 4 prosenttia päiväarvosta, molemmat perustuvat 2 000 kaloria päivässä sisältävään ruokavalioon. Jos syöt säännöllisesti naudanmaksaa tai käytät lisäravinteita, jotka sisältävät A-vitamiinia, tarkkaile A-vitamiinin saantiasi varmistaaksesi, että et saa liikaa ja pysäytä hiuskasvu.
