Kaikki maailman sydän- ja rypistykset eivät anna sinulle parasta abs-painoarvoa, ellet yhdistä niitä terveelliseen ruokailuun. Jos tavoitteena on äänisen vatsa, pidä kiinni runsaasti kuituja sisältävistä ruuista, terveellisistä rasvoista, vähärasvaisesta proteiinista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Nämä ruuat auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään ja sulamaan helposti. Syö viisi tai kuusi kertaa päivässä pitääksesi aineenvaihduntasi humminana ja nautit pian tasaisemmasta trimmerin vatsasta.
Aamiainen
Älä koskaan ohita aamiaista. Tammikuun 2008 lehden "Journal of Epidemiology" -lehden tutkimuksen mukaan aamiaisen ohittamiseen liittyy huono ruokavalinta koko päivän ajan ja jopa lihavuus ajan myötä. Lisäksi aamiaisen syöminen käynnistää aineenvaihduntasi ja voi auttaa sinua syömään vähemmän päivän aikana. Aloita päiväsi terveellisellä sekoituksella hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia, jotta pysyt täydessä kauemmas. Kokeile munavalkoista munakasta, jossa on hienonnettuja vihanneksia ja täysjyväleivän paahtoleipää tai kulho korkeakuituisia lesejauhoja, tuoreiden hedelmien ja jogurtin kanssa. Kokeile kaurahiutaleita viipaloitujen mansikoiden kanssa välttääksesi turvotusta. Jos haluat lisätä lihaa, mene pekoniviipaleella, joka sisältää vain noin 80 kaloria. Jos sinulla on kiire, levitä vähärasvainen kermajuusto täysjyväleivälle ja napata omena tai banaani.
Lounas
Päivän puolivälissä lataudu terveellisesti ja lyö turvotusta. Kokeile pesto kinkkua ja juustoa englantilaisella muffinssilla. Proteiini ja kokonaiset jyvät sulavat helposti, eivätkä tee tunteista turvonneista. Yhdistä se kuppiin viinirypäleitä tai sivusalaattia täynnä hienonnettuja vihanneksia. Mene öljypohjaisen sidoksen, kuten vähärasvaisen italialaisen, kanssa. Vältä rasvattomia siteitä; ne voivat olla vähän kaloreita, mutta heistä puuttuu oliiviöljyn sydänterveydelliset ominaisuudet. Jos kaipaat lihaa, nauti 5 unssia vähärasvaista grillattua kanaa, valutettua paistettua tonnikalaa vehnäleipää tai grillattua lohta vihreän sängyllä. Proteiini pitää aineenvaihduntasi täydellä kaasulla ja pitää sinut täydellisenä "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden toukokuun 2008 numeron mukaan.
päivällinen
Päivän viimeinen ateria on ratkaisevan tärkeä. Aineenvaihdunta hidastuu hiukan illalla, joten on entistä tärkeämpää syödä ruokia, jotka ovat suhteellisen kevyitä ja helposti sulavia. Kypsennä sienet, punaiset paprikat ja punasipulit 1 ruokalusikallisessa oliiviöljyssä, valuta sitten ja aseta 4 unssin paistetun kananrinnan päälle. Lisää kuppi keitettyä ruskeaa riisiä ja nauti. Jos kaipaat hampurilaista, mene kasvissyöjälle: Lisää mustan pavun kasvishampurilainen viipaloidulla vähärasvaisella cheddarjuustolla ja lisää paahdettu täysjyvätela. Lisää pinaatin, punaisten sipulien, murentuneen fetajuuston ja vähärasvaisen öljypohjaisen kastikkeen sivusalaatti. Vihannesten korkea vesipitoisuus sekä juuston ja lihan proteiini täyttävät sinut nopeasti, mutta eivät punnitse sinua.
Välipalat
Välipalat ovat tärkeä osa vaimennetun vatsan saamiseksi; itse asiassa MedlinePlus.com suosittelee kuutta pientä ateriaa päivässä raskauden jälkeisten vatsarasvojen päästämiseksi eroon. Snacking aterioiden välillä voi pitää aineenvaihduntasi humminana ja pitää nälän loitolla. Kokeile kourallinen täysjyväkeksejä, jotka on levitetty luonnollisella vähärasvaisella maapähkinävoilla tai siivu jalostamattomalla, vähän natriumia sisältävällä lihalihalla, joka on kääritty rasvattoman mozzarellan kielekejuuston ympärille. Parinna iltapäivällä kourallinen mustikoita kupin tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia tai suurta persikkaa. Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita, käytännössä rasvatonta ja runsaasti vesipitoisuutta, mikä tekee niistä täydellisen tavan pysyä tyytyväisinä samalla kun tasoitat vatsasi.
