Jos etsit helppoa strategiaa laihtumisen helpottamiseksi, korvaamalla tavallinen viljasi runsaasti kuitua sisältävä tyyppi, kuten vehnälesehiutaleet, voi se olla. Lisäämällä ravintokuitua voidaan auttaa ihmisiä laihtumaan.
Sellaisten lesejauhojen ottaminen aamiaiseksi ei kuitenkaan tarkoita sitä, että loppupäivänä voi syödä pelimerkkejä ja karkkibaareja, koska terveellinen ruokavalio toimii parhaiten laihtuminen. Jos sinulla on ruoansulatuskysymyksiä, tarkista lääkäriltäsi ennen vehnänleseviljojen lisäämistä varmistaaksesi, että se on hyvä ruokavalion strategia sinulle.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Lesehiutaleita laihtuminen
Kokojyvä- ja kuitulähteenä vehnälesehiutaleet tekevät hyvän valinnan, syötkö ne ateriana vai välipalana. On kuitenkin tärkeää tehdä pieni tutkimus ennen kuin valitset terveelliset viljasi.
Kalifornian yliopiston Berkeleyn kansanterveyden koulun mukaan hyvissä vehnäleseviljoissa tulisi olla 100 prosenttia täysjyvävehnää, jotka luetellaan ensimmäisenä ainesosana, ja että niiden tulisi sisältää vähintään 5 grammaa kuitua ja vähemmän kuin 8 grammaa sokeria annosta kohden.
Lisäksi kaikki kalorit lasketaan painonpudotuksessa, joten muista kuinka paljon vilja syöt ja sen kaloripitoisuutta. Yksi kuppi vehnälesehiutaleita sisältää 120 kaloria USDA: n mukaan.
Harkitse kuidun etuja
Lisää kuitua ruokavaliossa on yksinkertainen työkalu, joka auttaa yhtä tehokkaasti laihtumiseen kuin vähärasvainen American Heart Association -dietti, selittää Annals of Internal Medicine -lehden helmikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämän tutkimuksen vapaaehtoistyöntekijöitä, joihin kuului liikalihavia ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, korkea verensokeri ja korkea kolesteroli -, kehotettiin noudattamaan AHA-ruokavaliota tai vain syömään vähintään 30 grammaa kuitua päivässä.
Vaikka AHA-ruokavalion seuraajat menettivät hiukan enemmän painoa vuoden mittaisen tutkimuksen aikana - 5, 9 kiloa verrattuna 4, 6 kiloon -, tutkijat huomauttavat, että yksinkertainen muutos, kuten kuidun saannin lisääminen, voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa.
Korkean kuidun ruuana kulho vehnälesehiutaleita aamulla voi antaa sinulle hyvän alun saada enemmän kuitua päivässä. Muutamilla tavoilla, kuinka kuitu elintarvikkeissa voi auttaa painonpudotuksessa, on lisäämällä irtotavarana, joten tunnet olosi täynnä nopeammin ja viivästytä kuinka nopeasti vatsa tyhjenee, pitämällä sinut täynnä pidempään. Yksi vehnäleseiden eduista on kuitu - USDA: n mukaan yksi annos vehnäleseiden viljatuotteita tarjoaa viisi grammaa kuitua.
Viljan pukeutuminen
Pidä kalorit hallinnassa, kun yrität laihtua, kiinnitä huomiota siihen, millaista maitoa lisäät viljasi. Rasvaton maito, jolla on 91 kaloria kuppia, on parempi valinta kuin täysmaito, jossa on 149 kaloria kupillinen. Jos et siedä lehmänmaitoa, makeuttamaton mantelimaito tekee matalakalorisen valinnan, 39 kaloria per kuppi.
Yksi kuppi viipaloituja mansikoita lisää vain 50 kaloria ja vielä 3 grammaa kuitua. Jotta todella pakattaisiin kuituun, harkitse vadelmia, joissa on 64 kaloria ja 8 grammaa kuitua per kuppi, USDA: n mukaan.
Vähennä kaloreita
Vaikka vilja syöminen voi auttaa ihmisiä laihduttamaan, se toimii parhaiten, kun se on osa yleistä terveellistä laihtumista koskevaa ruokavaliota. Hyvä painonpudotussuunnitelma auttaa vähentämään kalorien kulutusta leikkaammatta suuria ruokaryhmiä tai rajoittamatta ankarasti kaloreitasi.
Tämä tarkoittaa viljan, maidon ja hedelmien lisäksi myös vihannesten, vähärasvaisten proteiinilähteiden, kuten siipikarjan, kalan ja pavun, sekä terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn ja pähkinävoiden, syömistä. Hyvä painonpudotussuunnitelma rajoittaa myös ravitsemattomien ruokien, kuten evästeiden, kakkujen, pikaruoan ja soodan, saantia.
