Kofeiini on stimulantti, jota useimmat ihmiset käyttävät antaakseen heille energiaa ja pysyäkseen valppaina. Kohtalainen kofeiinin saanti päivässä on 250 mg, mikä vastaa noin 3 kupillista kahvia. Vaikka se ei tarjoa ravitsemuksellista hyötyä, sitä ei pidetä vaarallisena, kun sitä käytetään kohtuullisesti. Kofeiinista voi kuitenkin tulla haittaa, kun juot liikaa sitä. Koska kofeiini saapuu järjestelmääsi vatsan kautta, voit tuntea sen vaikutukset niin nopeasti kuin 15 minuuttia kulutuksen jälkeen. Se pysyy järjestelmässäsi useita tunteja ja kestää noin kuusi tuntia, kun puolet kulutetusta kofeiinista poistuu.
Lievä unihäiriö
Suurin kofeiinivalitus on sen vaikutukset unisykliin. Liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa unihäiriöihin, koska kofeiini voi nauttia liian myöhään. Koska kofeiinin poistuminen kehosta kestää kuusi tuntia, lisää kofeiinin ottaminen kuuden tunnin aikana pidentää sen stimuloivia vaikutuksia. Lievä unihäiriö voi sisältää herätyksen keskellä yötä vaikeuksilla palata rauhalliseen tilaan.
Unettomuus
Joskus kofeiinilla voi olla pysyvämpiä vaikutuksia unisykliisi. Ihmiset, jotka kuluttavat yli 250 mg kofeiinia päivässä, nauttivat yleensä enemmän kuin pystyvät erittämään. Liian stimuloitu keskushermosto tuottaa adrenaliinia, joka on herättävä hormoni. Tällä kiihtyneellä tilalla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia unisykliin ja krooninen unettomuus voi muodostua. Krooniseen unettomuuteen sisältyy kyvyttömyys nukahtaa, jäädä uneen tai olla rauhallisesti nukkumassa ja se voi aiheuttaa päiväsaikana uneliaisuutta, keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä.
polyuria
Kofeiinin kulutuksen sivuvaikutus on polyuria, jota kutsutaan muuten liiaksi virtsaamiseksi. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan aikuiset, jotka vapauttavat yli 2, 5 litraa virtsaa päivässä, kärsivät polyuriasta. Kofeiini ei ole vain diureetti, vaan myös sen hermostuttava vaikutus keskushermostoon voi vaikuttaa virtsarakkoon. Toistuva virtsaaminen voi myös häiritä unisykliäsi.
