Sydän- ja verisuonitarttuvuutta kuvataan kyvyksi suorittaa suurien lihasten dynaaminen, kohtalaisesta korkeaan intensiivinen harjoittelu pitkään. Tätä voidaan testata monilla tavoilla. Ammattilaisten kehittämiä standardisoituja testejä on monen tyyppisiä sydän- ja verisuonitarttuvuuden testaamiseksi. Jotkut näistä testeistä vaativat erityislaitteita, jotta ne voidaan suorittaa oikein ja tarkasti. On kuitenkin myös testejä, jotka voidaan tehdä minimaalisella varusteella tai ulkopuolisilla resursseilla, jotka antavat sinulle tarkan mittauksen sydän- ja verisuonitasosi kestävyydestä.
Vo2 Max
Vo2 Max, tai maksimaalinen hapenkulutus, on suurin hapen määrä, jonka voi käyttää liikunnan aikana. Tämä on kelpoisin indeksi aerobisesta kunnosta. Vo2 max: n mittaaminen epäsuoran kalorimetrian avulla on kallista ja vaatii koulutettua henkilöstöä. Henkilön on harjoiteltava uupumusta juoksumatolla tai pyörästöergometrillä. Koko testin ajan hapenkulutus, hiilidioksidin tuotanto ja ilmatila mitataan erityislaitteilla. Nämä testit vaativat koulutettua henkilöstöä ja kalliita laitteita.
Mile Run / Walk
Mailihyppy / kävely ei vaadi lisävarusteita. Tämän testin tavoitteena on kattaa yhden mailin matka mahdollisimman nopeasti. Tämä testi on maksimaalinen rasitustesti, ja se tulisi suorittaa vain terveille henkilöille. Tämän testin suorittamiseksi sinun tarvitsee vain mitata aika, joka kuluu yhden mailin suorittamiseen. Aika tulisi kirjata, ja sitä voidaan verrata taulukoiden ja tilastojen avulla, jotka antavat mitat sydämesi kestävyydestä.
PACER
PACER-testi on monivaiheinen 20 metrin sukkula. Juokset 20 metrin etäisyydeltäsi toiselta puolelta niin monta kertaa kuin voit. Ajonopeus, jolla juoksut, asetetaan CD-levylle, ja välit kasvavat nopeammin minuutissa, joten lopulta et voi ylläpitää vauhtiasi eikä voi jatkaa juoksemista. Kokonaistoistot tulisi laskea ja tallentaa.
mittaus
Kaikille sydämen ja verisuonten kestävyyttä mittaaville testeille on standardisoidut taulukot, joiden avulla voit arvioida tuloksia. Nämä taulukot näyttävät kuinka sijoittui ja yleensä arvioivat sinua asettamalla sinut luokkaan alhainen, kohtuullinen, keskitaso, hyvä ja korkea.
