20-luvun puolivälissä olevat ihmiset alkavat aikuisen elämänsä. Valmistuttuaan yliopistosta ja asettuessaan työhön, kaupunkiin ja elämäntapaan 25-vuotiaiden olisi hyvä kiinnittää huomiota terveystekijöihin, jotka voivat vaikuttaa heidän nykyiseen ja tulevaisuuden hyvinvointiin. Aloittaminen terveellisistä liikunta- ja ravintorutiineista ja rahoitussuunnitelman laatiminen 25-vuotiaana voi maksaa osinkoja koko elämästäsi.
Vaihe 1
Vältä sydänsairauksien riskitekijöitä. Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin (NHLBI) mukaan 80 prosentilla 40–60-vuotiaista naisista on yksi tai useampi riskitekijä sydänsairauksien kehittymisessä; jos sinulla on vain yksi riskitekijä, kaksinkertaistaa mahdollisuutesi kehittää tauti. Riskitekijöitä ovat tupakointi, ylipaino, korkea verenpaine tai korkea kolesteroli tai aktiivisuus. Koska "huono" kolesterolin valtimoiden tukkeutuminen voi alkaa varhain, NHLBI suosittelee nuorille aikuisille, etenkin 20–30-vuotiaille naisille, lisätietoja sydänsairauksien riskitekijöistä ja ryhtymään toimenpiteisiin sydämelle terveellisten aterioiden syömiseen ja liikuntaan. säännöllisesti.
Vaihe 2
Varmista taloudellinen terveytesi. Taloudellista ohjausta tarjoavan yrityksen Kiplinger kirjoittajat neuvoivat 20-vuotiaita ihmisiä neljässä vaiheessa kohti taloudellista turvaa. On suositeltavaa löytää urapolku sinulle sopivalta alalta ja kartoittaa mihin haluat mennä. Jos hätärahasto on säästötilillä kolmen tai kuuden kuukauden kulujen kattamiseen, se auttaa nukkumaan paremmin. Suunnitelman laatiminen siitä, kuinka maksat velat takaisin määräpäivään mennessä, auttaa tuntemaan olosi hallussa. Lopuksi, kun säästät vain 150 dollaria kuukaudessa eläketilille 20 vuotta ennen kuin useimmat ihmiset tekevät, tarkoitat, että sinulla on 180 000 dollarin etu, jos keräät 8 prosenttia rahaa vanhuuseläkkeellesi.
Vaihe 3
Juota vähän. Asiantuntijalääkäreiden mukaan "Redeye" -päivälehdessä, joka palvelee lukijoita 20- ja 30-vuotiaina, 20-vuotiailla miehillä tulisi olla enintään kaksi juomaa päivässä, kun taas naisilla ei tulisi olla enemmän kuin yksi. Tämä johtuu siitä, että liiallinen alkoholi voi vahingoittaa maksan, haiman ja vatsan terveyttä. Puhumattakaan autokatastrofin mahdollisuuksien hyödyntämisestä.
Vaihe 4
Arvioi mielenterveyttäsi. Lääkärit, joita siteerattiin 20-luvun terveydenhuoltoa koskevassa artikkelissa "Redeye", totesivat, että nuori aikuisuus on kriittinen aika mielenterveysongelmien tunnistamiselle ja pyrkimiselle ymmärtämään niitä, jotka yleensä ilmestyvät 24. ikävuoteen mennessä. Yleisin mielenterveyshaaste on masennus, josta jotkut saattavat olla yllättyneitä, vaikuttaa yli yhdelle kymmenestä nuoresta naisesta ja 6 prosenttiin nuorista miehistä. Pidä huolta itsestäsi ja älä mene yksin; keskustele mahdollisista ongelmista säännöllisen lääkärisi kanssa, asiantuntevan ammattihenkilön kanssa, joka voi suositella parhaiten kiinnostavia vaihtoehtoja. Mielialasuunnitelmasi värittelevät sitä, kuinka katsot maailmaa, ja siihen voi vaikuttaa kemiallista epätasapainoa, joka tapahtuu kasvatessasi; mielenterveys on tärkeä osa yleistä terveyttäsi.
Vaihe 5
Taistele liikalihavuuden kanssa ruokavalion ja liikunnan avulla. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan vuonna 2009 noin 2, 4 miljoonaa aikuista oli liikalihavampaa kuin vuonna 2007. Jos olet 20-vuotiaidesi puolivälissä, muodostat edelleen syömis- ja liikuntatapojasi, joista tulee rutiininomaisia koko elämäsi ajan, joten älä anna itsesi olla osa "uutta liikalihavuutta". Useimpien asiantuntijoiden mukaan sinun tulee käyttää vähintään 20 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa. Tee terveellisestä syömisestä hauskaa valitsemalla reseptejä perheen ja ystävien kanssa; Tee liikunnasta nautinnollista liittymällä kuntosaliin luokkien, tanssistudion tai urheilun virkistysjoukkueen tai klubin kanssa.
Vaihe 6
Opi ja käytä turvallisen seksin menetelmiä ja koetuksesi. Sukupuoliteitse tarttuvat infektiot ovat huippua nuorena aikuisena, ja 45 prosenttia 20–24-vuotiaista naisista osoittaa positiivisen HPV: n tai ihmisen papilloomaviruksen. Jos sinulla on suojaamatonta seksiä, sinun tulee testata, olitpa sitten mies tai nainen. Alle 26-vuotiaat naiset voivat saada rokotteen HPV: stä ja alle 26-vuotiailla miehillä on mahdollisuus saada HPV-rokote suojaamaan sukupuolielinten syyliä.
