Tietyt harjoitukset voivat aiheuttaa kipua ja vammoja kyynärpään aikana harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Voit käyttää kyynärpääsi enemmän kuin tajuat - kaikki harjoitukset, jotka vaativat taivuttamista, työntämistä, vetämistä ja ulottamista, sisältävät kyynärpään ja ympäröivät lihakset. Jos kärsit kyynärpääkipuista harjoittamisen jälkeen, on tärkeää etsiä asianmukaista hoitoa ja oppia estämään vammoja tulevaisuudessa.
syyt
Kyynärpään kipu harjoittelun jälkeen voi johtua monista ongelmista, ja painonnosto on yleinen syyllinen. Jos ylikuormitat kyynärpääsi esimerkiksi laskettaessa käsipainoa, nivel voi kasvaa liian suureksi ja kärsiä loukkaantumisesta. Jos annat asennon hidastaa tai käytät liian painavia painoja, se voi myös aiheuttaa kipua ja vammoja. Jos et lämmitä ennen voimankäyttöharjoittelua, se voi johtaa lukittuihin kyynärpään tai jänteisiin.
Levätä
Jos kyynärpääsi sattuu kuntoilun jälkeen, lepää se heti. Eli sinun ei pidä treenata uudelleen, ennen kuin nivel ei enää sattu. Tämä voi kuitenkin olla vaikeaa, koska kyynärpään taivuttaminen ja venyttäminen vaaditaan päivittäisten normaalien toimintojen suorittamiseksi. Jos tuskin liikuttaminen käsivarressa aiheuttaa kipua, sinun on kiinnitettävä kyynärpääsi kiinnitysvälineellä tai kiinnikkeellä lisävahinkojen estämiseksi.
hoito
Harjoitteluun liittyvien kyynärkipujen hoitaminen voi viedä useita polkuja. Lievää kipua tai kipua varten voit käyttää nivelissä jääpakkausta turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Käsikauppien ulkopuoliset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat myös leikata vähäisen kivun ja antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa normaalia elämääsi. Jos sinulla on voimakkaita kipuja, saatat joutua ottamaan yhteyttä lääkäriin. Hän voi tarjota sinulle tarkan diagnoosin ja hoitopolun, johon voi kuulua niveen kiinnittäminen lastalla, fysioterapia ja leikkaus.
ennaltaehkäisy
Lämmitä aina kunnolla ennen jokaista harjoitusta, jotta kyynärpään kipuja ja muita vaurioita voidaan estää. Yksi tapa tehdä tämä on suorittaa käsivarren ympyrät ja venyttää jokainen käsivarsi rintakehän yli. Ranteen taivuttaminen ja kevyesti vetäminen sormista voi antaa kyynärpään hyvälle venymiselle. Käytä oikeaa muotoa harjoituksen aikana vammojen estämiseksi. Kysy kunto-ammattilaiselta, jos et ole varma kuinka harjoittaa tietyntyyppisiä liikuntoja. Voit käyttää kyynärnauhoja ennaltaehkäisevästi.
