Jalan kouristus, jota usein kutsutaan charleyhevoseksi tai jalkakrampiksi, on seurausta lihaksen äkillisestä, usein tuskallisesta supistumisesta. Monet urheilijat, erityisesti juoksijat, ovat kokeneet tämän ilmiön. Vaikka jalkojen kouristusten tarkkaa syytä ei tiedetä, tiettyjen ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen ennen juoksua ja sen aikana voi estää niiden esiintymisen. Jos jalat jatkavat kouristuksia juoksemisen jälkeen, vaikka otatkin asianmukaisia ehkäiseviä toimenpiteitä, ota yhteys lääkäriin.
syyt
Vaikka asiantuntijat eivät ole löytäneet tarkkaa syytä, useiden tekijöiden on todettu edistävän lihaskouristuksia juoksemisen jälkeen. Dehydraatio ja lihasten väsymys ovat yleisimmät mainitut tekijät. Matala elektrolyyttitaso, mukaan lukien kalium, kalsium, natrium ja magnesium, vaikuttaa lihaksen supistumiseen ja voi johtaa kouristuksiin juoksusi jälkeen. Joissakin tapauksissa jalkojen lihaksia hallitseva hermo ärsyyntyy, mikä johtaa kipuun ja kouristukseen.
ennaltaehkäisy
Väsymyksen aiheuttamat kouristukset voidaan estää venyttämällä jalan lihaksia joustavuuden lisäämiseksi. Lämmitä lihaksia ennen venyttämistä, jotta ne eivät venytä niitä venyttäessäsi. Lämpeneminen voi sisältää useita minuutteja lenkkeilyä paikoillaan tai kalistereoita. Tahdo itsesi ja vältä juoksemasta pisteeseen, jossa sinusta tuntuu tyhjentyneeltä tai lihastasi. Vältä vähän elektrolyyttejä ja nestehukkaa. Aloita nesteytys jo ennen juoksemistasi ja juo 1-3 kupillista vettä etukäteen. Jos olet menossa pitkälle juoksi, ota pienet sipsit vettä juoksun aikana. Juo vettä tai elektrolyytteillä lisättyä urheilujuomaa harjoituksen jälkeen, etenkin jos olet hikoillut paljon. Vältä juoksemista kuumuudessa, jotta vältetään liiallinen hikoilu, mikä voi johtaa nestehukkaan ja alentaa elektrolyyttejä.
hoito
Kun tunnet kouristelua juoksevan juoksemisen jälkeen, lopeta tekemäsi toiminta ja venytä ja hiero jalat, kunnes se katoaa. Jos lihaksesi on jäykkä, lämmön käyttäminen voi auttaa rentouttamaan sitä ja vähentämään kouristuksia. Kipeä lihakset hyötyvät kuitenkin enemmän jääpakkauksen tai pussin jäädytettyjen vihannesten käytöstä. Kääri pyyhe jääpakkauksen ympärille, jotta iho ei vahingoitu. Resurssienvastaisen, ei-steroidisen anti-inflammatorisen lääkityksen, kuten ibuprofeenin, ottaminen voi auttaa lievittämään kipua. Juo elektrolyyttiparannettu juoma kuivumisen helpottamiseksi.
näkökohdat
Jalan lihasspasmit, jotka eivät poistu itsehoitomittauksilla, voivat osoittaa vakavamman ongelman. Jos kouristus ei vähene tunnin kuluttua - tai jos se on erittäin kivulias - hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Jalan kouristukset, joita esiintyy toistuvasti juoksemisen jälkeen, ehkäisevien toimenpiteiden toteuttamisesta huolimatta, voivat viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen häiriöön, kuten mineraalipuutteeseen tai hermostohäiriöön. Ota yhteys lääkäriin, jos näin on.
