Estrogeenillä on monia roolia sekä naisten että miesten kehossa. Silti liikaa estrogeenia voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Yllättäen tietyt ruokia voivat nostaa estrogeenisi vaaralliselle tasolle. Yleisten ruokien fytoestrogeenipitoisuuden pysyminen tietoisena voi auttaa pitämään estrogeenitasot normaalina.
Tunne fytoestrogeenikeskustelu
Fytoestrogeenien mahdollisesta vaikutuksesta ihmiskehoon on kiistanalaista. Vaikuttava perustelu näyttää olevan mahdollista näiden kasvihormonien sekä eduille että vaaroille. Fytostrogeeneillä on heikko estrogeeninen aktiivisuus, mutta niiden syöminen maltillisesti ei todennäköisesti aiheuta sinulle haittaa. Siitä huolimatta jotkut ihmiset saattavat haluta rajoittaa fytoestrogeenin saantia.
Ylläpidä riittävät estrogeenitasot
Tutkijat käyttävät estradiolia merkkiaineena verenkiertoon. Tyypillinen estradiolikoe tuottaa tulokset, jotka vaihtelevat nollasta 400 pg / ml: iin (pikogrammit millilitrassa) Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.
Sukupuoli ja ikäsi ennustavat hienosti henkilökohtaisen pisteet. Normaalitasoilla premenopausaaliset naiset vaihtelevat välillä 30 - 400 pg / ml, postmenopausaaliset naiset vaihtelevat nollasta 30 pg / ml ja miehet välillä 10-50 pg / ml.
Vältä liiallisia estrogeenitasoja
Yli 400 pg / ml oleva estradiolitaso laukaisee oireita estrogeenin dominoinnista. Tämä sairaus vahingoittaa kehoasi ja voi aiheuttaa syöpää. Trinity-yliopiston vuoden 2017 opinnäytetyö osoitti, että estrogeenin dominointi voi vahingoittaa myös kaikkia lapsiasi, joita sinulla voi olla.
Ole tietoinen riskeistäsi
Estradiolitasot nousevat usein vaihdevuosiin siirtymisen aikana. Tämä ikään liittyvä kasvu aiheuttaa komplikaatioita, kuten syömishäiriöitä. Itse asiassa biolääketiedettä ja lääkehoitoa koskevan vuoden 2018 tutkielman kirjoittajat väittivät, että estrogeenin määräävä asema on tärkeä kaikissa ikään liittyvissä patologioissa, mukaan lukien autoimmuunisairaus.
Vältä ympäristön östrogeeneja
Äskettäin käynnistetty tutkimus ja aktivismi ovat huolestuttavia altistumisesta hormonitoimintaa häiritseville kemikaaleille, jotka vaikuttavat estrogeeniin. Tämä altistuminen tulee monista lähteistä, mukaan lukien saastuneet liha- ja elintarvikepakkaukset. Sillä on laaja kielinen vaikutus terveyteen. Esimerkiksi Ympäristön pilaantumisen vuoden 2018 raportti osoitti, että eksogeenisillä estrogeeneillä voi olla jopa rooli huumeriippuvuudessa.
Huolimatta näistä huolenaiheista suurin todennäköisyys altistumisellesi estrogeenille tulee ruokavaliosta. Vuoden 2018 Molecules-lehden kirjoittajat totesivat, että tasapainoisen ruokavalion syöminen antaa sinulle runsaasti kasviestrogeenipitoisuutta. Näin ollen estrogeenipitoisten ruokien välttäminen on helpoin tapa vähentää veressä olevan estrogeenin määrää.
Vältä soijatuotteita
Soijapohjaisista lihakorvikkeista on tullut yhä suositumpia. Valitettavasti näissä tuotteissa näyttää olevan runsaasti fytoestrogeenejä. Vuoden 2018 artikkelissa Journal of Mass Spectrometry löydettiin korkeat pitoisuudet kahta hormonitoimintaa häiritsevää ainetta - daidtseiinia ja genisteiiniä - tämän tyyppisissä lihakorvikkeissa. Nämä isoflavonit lisäävät estradiolia miehillä.
Erityisesti genisteiinillä on kiistanalaiset vaikutukset ihmisten terveyteen. Vuonna 2016 julkaisussa Food Chemistry -katsaus kuvasi genisteiinin syöpää tuhoavaa ominaisuutta pieninä annoksina. Kuitenkin päinvastoin, syöpää edistävä vaikutus, voi esiintyä suurina annoksina. Jälkimmäinen havainto osoittaa kasvinsuojeluaineen saannin pitämisen arvon alhaisella tasolla.
Vältä tiettyjä palkokasveja
Puna-apilassa on jopa suurempi fytoestrogeenipitoisuus kuin soijassa. Silti vaikuttavat aineosat eroavat toisistaan. Puna-apilassa tärkeimmät isoflavonit ovat formononetiini ja biokeniini A. Punainen apila lisää estradiolia naisilla, Avicenna Journal of Phytomedicine -lehden vuoden 2015 artikkelin mukaan.
Formononetiinin pienet annokset eivät vaikuta jälkeläisiin eläinmalleissa. Suurilla annoksilla on kuitenkin kielteisiä vaikutuksia hedelmöitykseen ja kehitykseen, lisääntymistä, hedelmällisyyttä ja kehitystä koskevan vuoden 2018 tutkimuksen mukaan. Tämä yllättävä tulos osoittaa jälleen ruokavalion fytoestrogeenipitoisuuden hallinnan merkityksen.
Altistuminen biokeniini A: lle vaikuttaa myös ongelmalliselta. Thapar-instituutin vuoden 2015 opinnäytetyössä kuvataan tämän endokriinisten haitta-aineiden monia vahingollisia vaikutuksia. Näihin vaikutuksiin kuuluvat kohdun verenvuoto, keskenmenot ja hedelmällisyyden aleneminen.
Vältä tiettyjä siemeniä
Pellavansiemen antaa sinulle myös suuren annoksen kasviestrogeenejä. Tässä tapauksessa lignaanit ovat vaikuttavana aineena. Nämä kemikaalit muuttavat lisääntymishormoneja postmenopausaalisilla naisilla, ravitsemusta ja syöpää käsittelevän vuoden 2018 raportin mukaan.
Lignanin aiheuttamat lisääntymishormonien muutokset voivat muuttaa seksuaalisuuttasi. Kotieläinten endokrinologiassa vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että korkea-lignaaninen ruokavalio alensi merkittävästi uroskanien libidoja. Tämä havainto vaikuttaa kuitenkin sukupuolesta - pellavansiemenjauhe lisää libidoa joillakin naisilla.
Vältä tiettyjä pähkinöitä
Pistaasipähkinöiden fytoestrogeenipitoisuus on suurin yhdessä tutkimuksessa tutkituissa pähkinätuotteissa, todetaan vuoden 2015 raportissa British Journal of Nutrition -lehdessä. Nämä pähkinät sisältävät naringeniiniä. Tämä flavonoidi miehittää estrogeenireseptoreita rintarauhasissa ja munasarjoissa. Tuntemattomista syistä tämä esto aiheuttaa ei-toivottua painonnousua.
Vuoden 2018 aineenvaihdunnan tutkimus osoitti, että ylipaino nostaa estrogeenitasojasi. Tämä vaikutus lisää kroonisen sairauden riskiä. Lihavuus lisää myös sukupuolihormoneja sitovan globuliinin tasoa, mikä lisää edelleen estrogeenia.
Vältä tuoreita hedelmiä
Tomaatit ja papaijat sisältävät runsaasti kasviestrogeenejä. Kuluttamisen aikana näillä hedelmillä on estrogeenin kaltaisia vaikutuksia. Esimerkiksi Indonesian Journal of Cancer Chemoprevention -lehden 2018 raportti osoitti, että papaijan kuorinnat lisäsivät rintarauhan kokoa ja kohdun painoa eläinmallissa.
Greippien ja appelsiinien fytostrogeenipitoisuus on myös korkea. Kuten pistaasipähkinät, myös näiden sitrushedelmien naringeniini vaikuttaa estrogeenijärjestelmääsi. Naringeniinin läsnäolo voi myös selittää greippimehun juomiseen liittyviä lääkkeiden yhteisvaikutuksia ja toksisia vaikutuksia.
Vältä joitain kuivattuja hedelmiä
Kuivattuissa aprikooseissa ja päiväyksissä sekä rusinoissa ja luumuissa on paljon fytoestrogeenipitoisuutta, sanotaan vuoden 2016 lehden Functional Foods -lehdessä. Rypäleillä on positiivinen estrogeeninen aktiivisuus, vaikka niiden korkealla torjunta-ainepitoisuudella voi olla merkitys tässä havainnossa. Tutkijat ovat tunnustaneet useiden vuosien ajan tavallisten rikkakasvien torjunta-aineiden ja torjunta-aineiden hormonitoimintaa häiritsevät vaikutukset. Jotkut kuivatut hedelmät näyttävät kuitenkin lisäävän estrogeenia torjunta-aineista riippumatta.
Vältä maitotuotteita
Kaupallisesti saatava maito on peräisin tiineistä lehmistä. Kuten todettiin, estrogeeni nousee dramaattisesti raskauden aikana. Siksi on olettamus, että maidon juominen nostaa veressä olevan estrogeenin tasoa.
Pediatrics Internationalin vuoden 2010 artikkelissa testattiin tätä hypoteesia lapsilla, naisilla ja miehillä. Tulokset osoittivat, että juomamaito lisäsi estrogeenia kaikissa osallistujissa. Se laski myös testosteronia miehillä.
Vältä punaista lihaa
Punainen liha näyttää olevan ilmeisin ruoka, jota sinun tulee välttää, jos haluat pitää estrogeenisi alhaisena. Vuoden 2015 raportissa International Journal of Cancer -lehdessä verrattiin useita ruokavaliokuvioita. Eniten punaista lihaa syövillä naisilla oli korkein estrogeenitaso. Heillä oli myös suurin riski saada syöpä.
