Koripallo edustaa aerobista urheilulajia, jotka tarjoavat erilaisia terveydellisiä etuja, mukaan lukien parannettu luun lujuus ja voima polttaa kaloreita nopeasti, mutta koripallon vaatimat äkilliset liikkeet ja nykimiset aiheuttavat usein kantoja, jotka aiheuttavat alaselän kipuja. Vaikka useimpiin selkäkipuhoitoihin sisältyy lepo- ja reseptilääkkeitä lievittäviä kipuja lievittäviä lääkkeitä, leikkausta saatetaan tarvita joissain tapauksissa helpotuksen tarjoamiseksi. Ymmärrä alemman selkäkipu vaihtoehtosi hyvinvointisi varmistamiseksi.
Koripallo ja selkäkipu
Vaikka useimmat ihmiset kärsivät selkäkipistä jossain vaiheessa elämän aikana, liikuntaohjelma, joka sisältää voimakkaita urheilulajeja, kuten koripallo, lisää riskiäsi sairaudelle. Selässäsi on segmenttiverkosto, joka sisältää jänteitä, nivelsiteitä, luita ja lihaksia. Selässäsi olevat levyt tarjoavat iskunvaimennuksen selkärangan ja eri segmenttien välillä. MayoClinic.com raportoi, että äkilliset liikkeet, kuten ne, joita esiintyy useita kertoja tyypillisessä koripallopelissä, häiritsevät usein yhtä tai useampaa segmenttiä selässäsi ja aiheuttavat kipua. Jännitetyt lihakset tai nivelsiteet, joita esiintyy todennäköisemmin voimakkaan harjoituksen aikana, ovat myös yleinen ala selkäkipu.
Liikunta kestävyyteen
Matalavaikutteiset aerobiset menetelmät auttavat usein estämään tai lievittämään alaselän kipuja rakentamalla selkänsä voimaa ja kestävyyttä, mikä parantaa lihaksen toimintaa. Aerobinen liikunta auttaa myös painonpudotuksessa, mikä voi lievittää painetta selässäsi. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee ajamista paikallaan olevalla polkupyörällä tai kävelyä juoksumatolla jopa 30 minuutin ajan useimpana viikonpäivänä lääkärin luvalla. Kävely on kevyttä nivelillesi, kun taas paikallaan ajaminen rajoittaa selkäsi, nilkkojen ja polvien stressiä. Uinti on hyödyllistä myös selkäkipua sairastaville, koska veden kelluvuus minimoi nivelrasituksen.
Taustavahvistava toiminta
Valmentajat suosittelevat ydinharjoitteluohjelmia ihanteellisena tapana lihasten vahvistamiselle ja vähentää loukkaantumisriskiä urheilun, kuten koripallo ja tennis, aikana. Suorita siltaohjelma makaa selälläsi ja taivuta polvia. Pidä rento asento ja vältä selkäämäsi kaareutumista tai puristamista mattoa vasten. Kiristä vatsan alueen lihaksia ja nosta lantiosi maasta, kunnes ne ovat kohdissa hartioiden ja polvien kanssa. Pidä korotettua asentoa kolme syvää hengitystä ja rentoudu. Pyrki suorittamaan lopulta 15 toistoa lääkärin luvalla.
mahdollinen
Ibuprofeenin tai asetaminofeenin käsimyyntikipulääkkeet helpottavat usein lievää selkäkipua muutaman viikon sisällä, samoin kuin kylmien ja kuumien tyynyjen levittäminen epämukavuuden lähteeseen. Lääkäri saattaa suositella määrättyä lihasrelaksanttia jatkuvaan kipuun. Jotkut selkäkipujen tapaukset normalisoituvat kortisonin tai tulehduskipulääkkeen injektion jälkeen. Leikkaus on vaihtoehto, kun kipu on vaikea ja liittyy jalkakipuun tai lihasheikkouteen, joka pahenee ajan myötä.
