Älä kuulu myyttiseen rasvanpolttoalueeseen, joka on lueteltu suosikki kardiolaitteesi sykemittarilla kuntosalilla. Vaikka poltat suuremman rasva-hiilihydraattisuhteen tällä kohtalaisella sykevyöhykkeellä, poltat enemmän energiaa kokonaisuudessaan - ja enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä - jos treenaat intensiivisemmässä tahdissa. Voit kuitenkin huijata kehon polttamaan rasvaa muutamalla yksinkertaisella tavalla.
Vaihe 1
Juo jäävettä. Lämpögeneesiksi kutsuttu prosessi polttaa energiaa nostamaan jääveden lämpötilan kehon lämpötilaan. Saksalaisten tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin joulukuussa 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" -lehdessä, havaittiin, että ihmisen aineenvaihdunta lisääntyy 30 prosentilla noin kahden unssin lasillisen veden kulutuksen jälkeen ja pysyy koholla noin tunnin ajan.
Vaihe 2
Vähennä kulutettujen kalorien kokonaismäärää. Kehosi polttaa rasvaa, kun käytät enemmän energiaa kuin kulutat syömällä tai juomalla. Helpoin tapa saavuttaa tämä energiavaje on kalorirajoitus. Kalorien polttaminen intensiivisellä sydänlihaksella lisää myös energiapulaa.
Vaihe 3
Lisää väliajoja sydänharjoitteluisi. Vain kahden viikon aerobisen aikavälin harjoituksen jälkeen julkaisussa "Journal of Applied Physiology" julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen osallistujat lisäsivät rasvan hapettumistaan harjoituksen aikana 36 prosentilla. Yksi mahdollinen selitys tähän on, että kehosi tarvitsee happea metaboloimaan rasvaa, ja tutkimuksen osallistujien sydän- ja verisuonikunto ja hapenkulutus lisääntyivät tutkimuksen aikana. Siten heillä oli enemmän happea käytettävissä rasvan aineenvaihdunnassa. Tee aikavälit toimimaan puolestasi käyttämällä havaittua rasitusastetta tai RPE: tä. Harjoittele noin 8: lla 10: stä asteikolla noin kahden minuutin ajan, mitä seuraa kaksi minuuttia noin 3: lla tai 4: llä.
Vaihe 4
Lopeta syöminen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun nukut, kehosi tarvitsee silti energiaa sydämen sykkeen ylläpitämiseksi, hengityksen säätelemiseksi ja monien muiden toimintojen suorittamiseksi. Kun lopetat syömisen ennen kuin osut heinään, kehosi saavuttaa varastoituneen rasvan energiatarpeidensa vuoksi. Vaikka unen aikana energiantarve on alhaisempi kuin hereillä, kaikki tämä energia tulee varastoidusta rasvasta.
Vaihe 5
Rakenna laihaa lihaskudosta lisätäksesi unen aikana poltettua rasvaa. Lihas polttaa enemmän energiaa kuin rasva, vaikka olisitkin levossa. Voit saavuttaa hypertrofian - lihaksen koon kasvun - nostamalla painavia painoja kolme päivää viikossa. Valitse harjoitukset, jotka toimivat kaikilla lihasryhmilläsi, ja suorita kolme sarjaa 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
