Inversiohoito tai inversioharjoitukset ripustavat sinut ylösalaisin ja niitä käytetään lievittämään alaselän kipuja. Muita mahdollisia etuja ovat parannettu verenkierto, parempi ryhti ja helpotukset selkärankaa puristavista harjoituksista. Jos haluat kokeilla inversioharjoituksia, valitse monista laitteista. Osta uusi tai käytetty kääntöpöytä harjoitellaksesi kodin mukavuutta tai kokeile laitteita kylpylöissä tai kuntosaleissa, joissa terapeutit tarjoavat luokkia käytöstä. Valinnastasi riippumatta, aloita hitaasti, jotta kehosi voi käyttää aikaa kääntymiseen.
Inversiopöydät
Selkäkipujen vähentämiseksi käänteispöydät tuovat sinut vähitellen makuusasennosta pystysuoraan asentoon. Verenkiertoa ja ryhtiä parantavana pystysuora asento vähentää painetta myös jaloistasi ja selästäsi auttaen selkärangan puristamisessa päivittäisistä rasituksista tai selkärangan puristavista toimista, kuten lenkkeilystä. Ihmiset, joilla on herniated-levyt tai degeneratiiviset selkärangan ongelmat, voivat hyötyä käänteistaulukoista. Valmistajat tuottavat sekä moottoroituja että käsin käännettäviä taulukoita monilla hinnoilla. Kääntöpalkkeja tai telineitä on myös saatavana ja ne ovat halvempia kuin kääntöpöytä. Asenna tangot tai telineet tavanomaiseen ovikehykseen.
Painovoimaiset saappaat
Painovoimakengät kiinnittävät jalat turvallisesti kääntöpöydälle, kääntöpalkkiin tai kääntötelineeseen. Samankaltaisia kuin hiihtokengät, näissä erikoistuneissa saappaissa on koukku, joka roikkuu baarista tai kiinnittyy telineeseen lisätuen tarjoamiseksi ja varmistamiseksi, ettet pudota. Kun käytät painovoimakenkiä, voit suorittaa vatsaliikeharjoitteluja roikkuessaan turvallisesti.
Sormukset
Pari rengasparia, kuten voimistelijoiden käyttämiä, avaa monenlaisia mahdollisuuksia käänteisiin harjoituksiin. Suoran rungon ylösalaisin ripustetussa roikkuu yksinkertaisesti ylösalaisin, suuntaa kohti lattiaa ja varpaita kattoa kohti. Tämä auttaa parantamaan tasapainoasi ja harjoita vakauttavia lihaksia. Muut harjoitukset - kuten käännetyt vedot ja käsiteline - tuovat sinut myös käänteiseen asentoon. Käännä käännettyjen vetovoimien aikana vartalo suoraan ylöspäin tai taivuta lonkkaan, mutta pidä jalat suorana tuodaksesi kehosi piked-asentoon.
