Kun kyse on harjoituksen suorituskyvystä, monet urheilijat ottavat urheilulisäaineita, koska heidän mielestään lisäravinteet antavat heille etuna. Arginiini ja kreatiini ovat luonnollisia aineita, joita löytyy sekä kehosta että ruoasta ja joita urheilijat yleisesti täydentävät. Jotkut ihmiset olettavat, että näiden kahden ottaminen yhdessä tarjoaa suorituskykyä parantavia etuja sen lisäksi, mitä saisit täydentämällä yhtä näistä lisäyksistä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen päätöksen tekemistä lisäravinteiden ottamisesta.
Arginiini ja kreatiini
Arginiini ja kreatiini ovat kaksi erilaista, mutta toisiinsa liittyvää ainetta. Arginiini on aminohappo, jota löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, meijeristä, pähkinöistä ja siemenistä. Kehosi käyttää sitä typpioksidin valmistukseen, joka auttaa laajentamaan verisuonia ja säätelemään veren virtausta. Se on hyödyllistä liikunnan aikana, kun lihaksesi tarvitsevat enemmän happea työskennellä. Kreatiini puolestaan on aine, joka tarjoaa energiaa lihaksillesi ja jolla on rooli lihaksen kasvussa.
Yhdistelmän tehokkuus
Todellisessa maailmassa kahden hyödyllisen aineen yhdistäminen ei aina tarkoita parannuksia. Kreatiinia ja arginiinia ei ole tutkittu yhdessä ilman muita aminohappoja - tai lisäravinteiden vertailua erikseen. Mutta yhdessä tutkimuksessa arvioitiin pelkästään kreatiinia verrattuna kreatiiniin yhdistettynä arginiiniin ja muihin aminohapoihin. Tutkijoiden mukaan kreatiini yhdessä arginiinin ja muiden aminohappojen kanssa oli parempi kuin pelkästään kreatiini parantaen huipputehoa. Tämä viittaa suurimpaan voimamäärään, jonka pystyt tuottamaan lyhyen ajanjakson aikana, tai yksinkertaisesti kaikesta loppuun menevään voimaan. Tutkimus julkaistiin International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehden lokakuun 2008 numerossa.
Kuinka se otetaan yhdessä
Kuluttajat käyttävät kreatiinia arginiinin kanssa, useimmiten kuntoharjoittelua edeltävänä yhdistelmänä, kirjoittaa Jose Antonio, urheiluravinteiden ja ravintolisien perusteet. Strategia on lisätä voimaa ja kestävyyttä täyttääksesi tiukan harjoituksen vaatimukset. Jauheseoksia, jotka sisältävät molemmat ainesosat, on saatavana. Voit sekoittaa myös yksittäisiä jauheita. Antonio: n mukaan on tyypillistä kuluttaa se 30 minuuttia ennen treenaamista. Sekoita jauhe valitsemasi nesteen kanssa.
Tiedä sivuvaikutukset
Ravintolisien ottaminen voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Pitkäaikaisia vaikutuksia ei tunneta. Kreatiinin käytön lyhytaikaisiin vaikutuksiin sisältyvät kuitenkin lihaskrampit, pahoinvointi, vatsan mukavuus ja muutokset suoliston tottumuksissa. Arginiini voi aiheuttaa näitä samoja sivuvaikutuksia. Kun aloitat lisäravinteita, tarkkaile mahdollisia huolestuttavia sivuvaikutuksia, kuten rintakipuja. Vältä arginiinia ja kreatiinia, jos sinulla on munuais- tai maksavaivoja, koska ne saattavat pahentaa tilaasi. Kreatiinin ottaminen lisää kehon veden tarvetta. Tarvittavan lisäveden määrä riippuu kreatiiniannoksestasi. Jokaisesta 2 grammasta kreatiinista tarvitset ylimääräisen 8 unssin lasillista vettä, jotta se pysyy hydratoituneena, Antonio sanoo.
