Sternocleidomastoid lihakset eli SCM ovat yksi kaulan suurimmista lihaksista. Kun SCM-lihakset ovat kireät, leuka työntyy eteenpäin. Tämä vetää pään oikeasta kohdistuksestaan. Venyttely saa lihaksen rentoutumaan ja palaamaan normaaliin pituuteensa, jotta leuka voi pysyä oikeassa asennossa.
Toimialojen
SCM-lihaksessa on kaksi osaa, jotka molemmat pyörittävät ja taiputtavat sivusuunnassa niskaa ja selkärankaa. Etuosa, jota kutsutaan etukuiduiksi, taipuu kaulaan. Takaosan takakuidut ulottavat kaulan. SCM auttaa myös selkärangan taivuttamisessa. Kun SCM on tiukka, liikkeet kaikissa näissä suunnissa ovat estettyjä. Siksi SCM: n venytys täytyy tapahtua useammassa kuin yhdessä suunnassa vaikuttaakseen SCM: n molempiin osiin.
Sivukaulan kierto
Yksi tapa venyttää SCM: ää on pyörittää kaulaasi sivuun. Tämä liike venyttää SCM: ää sen kaulan sivulta, josta käännyt pois. SCM aktivoituu kaulan kääntämiseksi. Tämä harjoitus on helppo tehdä seisotettaessa rivissä, istuen sohvalla, töissä tai jopa suihkussa. Sijoita kaula siten, että leuasi on kohtisuorassa kaulaasi koko tämän venytysharjoituksen ajan. Toisin kuin jotkut muut venyttelyt, leuka ei kipu alas tai nouse ylös. Käänny vain vasemmalle, kunnes tunnet venytyskaulan oikealla puolella. Pidä 20 sekuntia. Käännä päätä oikealle 20 sekunniksi ja katso sitten taas suoraan. Lepota 15 sekuntia ja toista kahdesti.
Kaula eteenpäin kierto
Eteenpäin suuntautuva kaulan kiertoharjoitus venyttää SCM: iä puolikkaan kaulan kiertymisosuuden läpi. Sen sijaan, että kiertäisit kaulaasi ympäri ympäri eteen ja taakse, pyörittämällä vain etuosaa suunnataan SCM: iin. Leuka laskee tämän harjoituksen aikana pidentääkseen lihaksia eri tavalla kuin kaksi muuta venyttelyä. Aluksi pudota leuka hitaasti rintaasi. Nosta rintaasi ja vedä hartiat myös. Kierrä seuraavaksi päätäsi vasemmalle niin, että korvasi liikkuu kohti hartiasi. Kierrä hitaasti oikealle. Tee muutama niskakierros hitaalla tempolla.
Sternocleidomastoid-venytys leukakorotuksella
SCM-venytys leukakorotuksella tarkoittaa leuan kallistamista sen sijaan, että se pudottaisi alas. Sivulle kääntyminen alkaa venytys ja leuan nostaminen pidentää lihasta. Aloita SCM-venytys leukakorotuksella kääntymällä vasemmalle ja nosta sitten leuka hitaasti ylöspäin vinottain osoittaen kattoa kohti. Älä nosta hartioita. Pidä jousta 20 sekuntia ja käännä sitten liike takaisin. Lepota 15 sekuntia ja toista sitten. Kolmen toiston jälkeen venytä oikealle.
