Uinti voi olla hieno tapa parantaa yleistä terveyttä ja sydänkuntoa. Voit mitata sykeesi vedessä manuaalisesti tai käyttää näyttöä varmistaaksesi, että saat juuri oikeanlaista harjoittelua, olipa sitten kyseessä lämpeneminen, kohtalainen voimakkuus, voimakas voimakkuus tai näiden yhdistelmä.
Sykesi vedessä
Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten palveluiden amerikkalaisille suunnatun fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden 2. painos mukaan "aikuisten tulisi tehdä vähintään 150 minuutista 300 minuuttiin viikossa kohtalaisen voimakkuutta tai 75 minuutista 150 minuuttiin viikossa voimakasta intensiteettia. aerobinen fyysinen aktiivisuus "tai vastaava näiden kahden yhdistelmässä.
Uinti voi olla erinomainen sydänliikunnan harjoittelu, joka eroaa useilla tärkeillä tavoilla juoksemisesta, pyöräilystä ja muista maalla harjoitettavista harjoituksista. Harvard Healthin mukaan sekä kehosi horisontaalinen sijainti että veteen upottaminen tarkoittavat, että veri todennäköisemmin kerääntyy jalkoihin, jolloin se palautuu tehokkaammin sydämeen, mikä saattaa lisätä aivohalvauksen määrää (verestä pumpatun veren määrä vasen kammio jokaisen lyönnin yhteydessä). Uinti lievittää myös nivelkipuja ja lisää joustavuutta.
Jos haluat tarkistaa sykeesi vedessä, joudut joko käyttämään vedenpitävää sykemittaria - joko erikoislaitetta tai älykellon tai kuntoseurannan mukana toimitettua - tai joudut tarkistamaan pulssisi nopeasti sormillasi ollessasi pysähtyi kierrosten välillä. Jos haluat tarkistaa sykesi manuaalisesti, Harvard Health sanoo, paina kevyesti kaulaasi juuri leukaluun alapuolella ja katsele kelloa laskemalla lyöntilukemat seuraavien 15 sekunnin aikana. Kerro saatu luku neljällä saadaksesi sykesi minuutissa.
Aerobinen harjoittelu vs. painolaakeri
Asiantuntijat sanovat Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön julkaisemassa oppaassasi fyysiselle aktiivisuudellesi ja sydämellesi , että "terveellisin aktiivisuus käyttää 50 - 75 prosenttia maksimisykkeestäsi." Alle 50 prosenttia maksimisykkeestäsi ei yleensä ole tarpeeksi rasittava, jotta näet merkittäviä sydän- ja verisuoniterveydellisiä etuja, kun taas yli 75 prosentin ylittäminen aiheuttaa liikaa stressiä keholle. Löydä maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta ja kysy neuvoa lääkäriltä ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
Uinti saattaa olla yksi parhaimmista aerobisista harjoituksista koko sydän- ja verisuoniterveydelle, Dallasin Cooper-klinikan tutkimuksen mukaan, julkaistu elokuussa 2008 ja toukokuussa 2009 International Journal of Aquatic Research and Education -lehdessä. Nämä kattavat maamerkkitutkimukset osoittivat, että uiminen korreloi useiden positiivisten terveystulosten kanssa. Uimarilla ja juoksijoilla oli paras verenpaine ja kolesterolitaso parhaiten verrattuna kävelijöihin ja muihin kuntoilijoihin. Vaikka uinti ja juokseminen olivat tasavertaisia tässä ensimmäisessä tutkimuksessa, toinen osoitti, että uimareilla oli merkittävä etu juoksijoihin ja muihin nähden varhaisen kuoleman välttämiseksi.
On tärkeää muistaa, että vaikka uinti on erinomaista aerobista liikuntaa, joka voi myös tarjota voimaharjoitteluun liittyviä etuja, se ei ole rasitusta kantava harjoitus, kuten kävely tai juokseminen, kuten Harvard Health -artikkelissa mainittiin. Painoa tukevat harjoitukset auttavat luun terveydessä. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat 30 minuutin painon kantavien harjoitusten tekemistä päivittäin, mieluiten joka viikon päivä. Keskustele asiantuntijan kanssa löytääksesi henkilökohtaisen uimaharjoitteluohjelman, joka toimii sinulle.
