Nyrkkeily ja painonnosto ovat samanlaisia siinä mielessä, että molemmat ovat harjoitusohjelmia, jotka liittyvät vahvasti "macho" -asenteisiin. Kuitenkin yhtäläisyydet pysähtyvät tuolloin. Molemmat käyttävät erilaisia harjoitusmenetelmiä, aikatauluja ja harjoituksia erilaisten kuntotavoitteiden saavuttamiseksi. Rasvatappion suhteen, mikä on parhaiten riippuvainen siitä, kuinka nämä menetelmät vaikuttavat kehoosi.
Nyrkkeily perusteet
Nyrkkeily urheiluna tarkoittaa harjoittelua valmistautua taisteluun kehässä. Monet nyrkkeilyharjoittelijat kuitenkin käyvät vain luokassa harjoituksen kunto- ja itsepuolustushyötyjen vuoksi. Tyypillinen nyrkkeilyistunto kestää noin tunnin, jaettu sparraukseen, harjoitteluharjoitteluun, vastusharjoitteluun ja kevyeen toimintaan, kuten venyttelyyn tai ohjeiden vastaanottamiseen. Harrastajabokserit käyvät luokassa yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa, kun taas kilpailevat taistelijat harjoittelevat viisi tai kuusi kertaa.
Painonnoston perusteet
Painonnosto on kyse voimasta, vaikka kehonrakentajat saattavat olla huolissaan myös ulkonäöstä, kuten koosta tai määritelmästä. Painonnostoistunnossa urheilija käy läpi harjoitusten etenemisen, jossa hän nostaa painavia painoja kehittääkseen voimaansa ja kestävyyttään. Istunnot voivat toimia koko kehon läpi tai ne voivat keskittyä yhdelle alueelle, kuten jaloille tai käsivarsille. Painonnosto-ohjelmat voivat koostua kahdesta kolmeen yleistuntoa tai neljästä tai viidestä erikoisharjoituksesta.
Rasvan menetyksen perusteet
Poltat rasvaa, kun saavutat negatiivisen kalorien epätasapainon. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt, kehosi on saatava ylimääräinen energia jostakin. Se saa sen polttamalla kaloreita, jotka se on varastoinut aiemmin rasvana. Kun se käyttää tätä rasva-energiaa, poltat rasvaa ja laihdutat. Liikunnan kannalta, kuinka monta kaloria treeni polttaa, on tärkein tekijä kehon rasvan menettämisessä.
Kuluneet kalorit
Terveysresursseja käsittelevän verkkosivusto NutriStrategy: n mukaan 155 kilon painoinen henkilö polttaa 200–500 kaloria tunnissa painonnostoa riippuen siitä, kuinka voimakasta hän tekee harjoituksiaan. Nyrkkeilyharjoitteluistunto, jossa oletetaan yhtä suuret määrät erilaisista aktiviteeteista, polttaa noin 500–600. Tällä standardilla nyrkkeilyharjoittelu on parempi rasvan menetysnäkökulmasta kuin painoilla harjoittelu.
