Vetämä alaselän lihakset heikentävät tarpeeksi pitämään sinut poissa suosikkiharrastuksistasi muutaman päivän tai jopa viikon ajan. Se voi olla hyvin turhauttavaa, varsinkin jos olet vain suunnittelemassa saavuttaaksesi yhden kuntotavoitteesi. Onneksi tämä on hyvin yleinen vamma ja helposti hoidettavissa, ellei sinulla ole voimakkaasti vedettyjä lihaksia.
Lihasjännitys selässäsi
Vedettyjä lihaksia kutsutaan myös kannoiksi, jotka voivat vaikuttaa joko itse lihakseen tai jänteeseen, joka on paksu kudosnauha, joka yhdistää lihaksen luuhun. Lihasjännitykset voivat vaihdella lievästä tai kohtalaisesta lihasjännityksestä tai osittaisesta repeämästä. Vakavissa tapauksissa kanta voi osoittaa täydellisen repeämän.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia selittää, että urheilu, kuten jalkapallo, jalkapallo, jääkiekko, paini ja muut kontaktiurheilulajit, aiheuttavat sinulle riskiä lihasjännityksestä. He mainitsevat myös räjähtäviä urheilulajeja, jotka vaativat nopeita aloituksia, kuten aitajuoksu, kaukohyppy ja juoksukilpailut potentiaalisena akuutille rasitukselle.
Liikakäyttöiset nyrjähdykset ovat seurausta alaselän lihaksien tai jänteiden kroonisesta liiallisesta käytöstä. Clevelandin klinikan mukaan huono ryhti, heikot vatsalihakset, tiukka selkäranka ja ylipaino voivat aiheuttaa tarpeetonta stressiä alaselän lihaksillesi, mikä lisää riskiä lihasjännitykselle.
Nämä ongelmat voidaan välttää kaikilla harjoitusohjelmilla, joissa keskitytään oikeisiin venytysihin takarainoihin, vatsalihasten vahvistamiseen ja asianmukaisiin ohjeisiin raskaiden esineiden nostamisesta ja käsittelemisestä.
Oireet ja diagnoosi
Yleisimmät oireet vedetystä alaselän lihaksesta ovat äkilliset selkäkipu, selkärangan kouristukset ja kosketusherkkyys tällä alueella. Lääkäri voi määrätä röntgen-, MRI (magneettikuvaus), EMG (elektromografi) tai radionukleotidiluun skannauksen vahvistaaksesi, että sinulla on vedetty alaselän lihakset.
Kodinhoitokeinot: RICE
Kun on vahvistettu, että sinulla on vedetty alaselän lihakset, hoito on suhteellisen yksinkertaista. Ensimmäiset vaiheet voidaan tehdä kotona, ja ne tunnetaan nimellä RICE: lepo, jää, puristus ja korkeus. Ensimmäisen viikon vamman jälkeen on parasta välttää aktiivisuutta, levittää jäätä ja ottaa ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kun annat turvotuksen vähentyä.
Harkitse fysioterapiaa
Kun olet hoitanut turvotuksen, sinun on keskityttävä harjoitusten tekemiseen ja venyttämiseen alaselän vamman vuoksi. Fysioterapeutti voi tarjota sinulle liikkeitä, jotka ovat sopivia vammaisuudellesi ja kuntotasollesi. Voit palata kaikkiin toimintoihisi, kun sinulla ei ole kipua, sinulla on täysi liikettä ja koet täyden voiman.
Leikkaus viimeisenä keinona
Jos kodin lääkehoito ja fysioterapia eivät tee loukkaantumistasi parempaa, sinulla saattaa olla vakavampi alavatsan rasitus. Lihaksessasi voi olla täydellinen repeämä, joka edellyttäisi leikkausta ja pidempää palautumisaikaa. On tärkeää, että käyt lääkärillä, jos oireesi eivät parane, jotta tämä vakavampi tila voidaan sulkea pois.
