Kalium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan terveelle toiminnalle. Nykyiset kaliumia koskevat suositukset kuluttavat 3 500 milligrammaa päivässä. Matala kalium tunnetaan hypokalemiana. Useimmille terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tarjoaa tarpeeksi kaliumia. Vanhukset ovat alttiita useille puutteille, jotka johtuvat tietyistä lääkkeistä, terveysongelmista tai menettämästä ruokahalusta. Alhaisella kaliumilla voi olla kielteisiä vaikutuksia vanhusten terveyteen.
Merkit ja oireet
Tärkein asia tietää vähän kaliumia sisältävä aine on se, mitä kannattaa etsiä. Tietyt merkit ja oireet voivat osoittaa, jos sinulla tai rakkaallasi voi olla hypokalemia. Oireita voivat olla heikkous, vähentynyt energia, lihaskrampit, vatsakipu ja epäsäännöllinen syke. Paras tapa selvittää kaliumvajeesi on käydä lääkärillä. Hän voi tehdä verikokeita ja EKG: n diagnosoida hypokalemia.
syyt
Matala kaliumtaso on neljä pääasiallista syytä. Ensinnäkin, on aliravitsemus. Syömisen tai epäterveellisten ruokien puuttuminen voi tyhjentää elintärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Liiallinen kaliumin eritys virtsaan saattaa myös olla syyllinen. Virtsan kautta erittyvä ruokavaliokalium voi kasvaa iän myötä ja johtaa puutteeseen. Liian paljon natriumia ruokavaliossasi voi aiheuttaa kaliumvajeen. Kehosi tasapainottaa natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Ylimäärä natriumia vaatii enemmän kaliumia, mikä voi johtaa hypokalemiaan. Dehydraatio voi myös olla syyllinen. Dehydraatio voi johtaa kaliumin menetykseen soluissa.
Verenpaine
Matalan kaliumin merkittävin merkki on sen vaikutus verenpaineesi. Kalium auttaa säätämään sykettä ja verenpainetta. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille, joilla on jo ollut korkea verenpaine. Kaliumvaje voi aiheuttaa verenpaineesi nousun vaaralliselle tasolle oireilla, kuten päänsärky, väsymys, hengenahdistus, sekavuus tai näköhäiriöt. Muut sydän- ja verisuonisairaudet, kuten ateroskleroosi tai tietyt rytmihäiriöt, voivat pahentua korkealla verenpaineella.
Munuaisvaurio
Munuaistoiminta keskeytyy alhaisessa kaliumtilassa. Korkea verenpaine, toinen hypokalemian vaikutus, voi heikentää munuaisten toimintaa. Matala kaliumtaso lisää kalsiumin erittymistä virtsaan, riskitekijä munuaiskivien kehittymisessä. Liiallinen virtsassa oleva kalsium, joka johtuu matalasta kaliumpitoisuudesta, vähentää myös luiden mineraalitiheyttä, mikä lisää osteoporoosin kehittymisen riskiä. Hoitamattomana hypokalemia voi aiheuttaa pysyviä munuaisvaurioita.
Lähteet
Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen ja vedenoton ylläpitäminen voivat vastata kehosi kaliumtarpeisiin. Kalat, banaanit, melonit, perunat, pavut ja maito ovat terveellisiä kaliumlähteitä. Yksi annos paistettua kalaa sisältää 405 milligrammaa kaliumia. Yksi keskipitkä banaani tarjoaa 467 milligrammaa. Meloni kiila antaa sinulle 434 milligrammaa kaliumia. Puolet kuppi keitetyt pavut tarjoaa noin 400 milligrammaa kaliumia. Syö yksi uuniperuna ja kulutat 477 milligrammaa natriumia. Kuppi rasvatonta maitoa antaa sinulle 407 milligrammaa kaliumia.
