Kyynärvarsi koostuu kahdesta luusta: säde, joka on suurempi luu, ja ulnaan. Kohta, jossa nämä luut joutuvat kosketukseen käden karpaaliluiden kanssa, on ranteen nivel. Etäisessä sädemurtumassa säteen pää ranteen lähellä rikkoutuu yhtäkkiä. Syyllinen on jonkinlainen luuhun kohdistuva raskas voima, joka johtuu usein urheilutoiminnasta tai pudotuksesta. Kun luu on korjattu ja valettu poistettu, aloitetaan hoito-ohjelma voiman ja liikkuvuuden palauttamiseksi ranteeseen.
Ranne taipuminen ja jatke
Taivutus ja jatke ovat ranteen luonnollisia liikkeitä, jotka vähentävät ja lisäävät vastaavasti ranteen nivelkulmaa käsivarteen nähden. Koska ranteesi toimii saranan tavoin, nivelen tulee "kääntyä" ylös ja alas. Aseta käsivarsi paikallaan pöydälle ja käsi ripustetaan reunan yli, taivuta rannetta varovasti alaspäin, kunnes tunnet pienen venytyksen. Palaa viiden sekunnin kuluttua lähtöasentoon ja taivuta ranteesi ylöspäin, kunnes tunnet uuden venytyksen. Voit suorittaa tämän harjoituksen kämmenellä ylöspäin, joka kohdistaa taivuttajat, tai kämmenellä alaspäin, joka kohdistuu jatkeisiin. Kun ranteesi pystyy kantamaan suurempaa painetta, voit käyttää käsipainoa. Toinen variaatio on tarttua toiseen käteen toisen kanssa ja taivuttaa sitä ylös tai alas.
Rannepoikkeamat
Ranteen nivel on enemmän kuin yksinkertainen sarana. Sillä on myös kyky taivuttaa sivulta toiselle. Tämä on ranteen poikkeaman harjoituksen perusta. Lepää käsivarsi pöydällä ja käännä käsi peukalon puolelle. Pidä viisi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Käännä käsi pienen sormen puolelle ja pidä sitä viiden sekunnin ajan. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin.
Kahvojen lujittaminen
Kumipallin puristaminen viideksi sekunniksi lisää pitovoimaa aktivoimalla ranteen ja käsivarren lihaksia. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös kädensijalla, mutta pehmeän kumipallon joustavuus on paljon helpompaa palautuvalle kudokselle ja siten parempi vaihtoehto. Tässä harjoituksessa käytetään samoja liikkeitä - sormien taipumista ja jatkamista - kuin ranteessa. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa. Jokainen puristus lasketaan yhdeksi repiksi.
Ranteen jatkaminen ja supination
Pronaatio- ja supinaatioliikkeet kiertävät käsivartta ilman vastaavaa olkapääliikettä niin, että kämmen osoittaa alaspäin ja sitten ylöspäin. Käännä käsi ylöspäin, kun käsivarsi lepää kehosi vieressä, kyynärpää 90 astetta ja kämmen ulos, kunnes tunnet lievän venytyksen. Pidä viisi sekuntia ja käännä käsi alas. Toista tämä liike. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Aikaikkuna
Kevyet harjoitukset alkavat tyypillisesti leikkausta seuraavina päivinä ja viikkoina. Kun kipu vähenee ja liikkuvuus palaa, harjoittelet raskaampaa voimaharjoittelua palauttaaksesi voiman ja rakentaa lihaksia ranteeseen. Useimmat potilaat voivat jatkaa kevyttä aerobista toimintaa, kuten uida kuukausi tai kaksi leikkauksen jälkeen. Voimakas toiminta, kuten hiihto tai jalkapallo, voi alkaa kolmesta kuuteen kuukauteen. Täydellinen toipuminen voi viedä kokonaisen vuoden.
