Iskias on lääketieteellinen termi, joka viittaa jalkakipuun, pistelyyn, tunnottomuuteen tai heikkouteen, joka alkaa alaseljasta ja kulkee alas iskiashermoa pitkin. Monille ihmisille se on lyhytaikainen sairaus, mutta toisille se ei voi olla paitsi vakava, vaan myös vaikuttaa heidän elämäntapaansa. Lääketieteellisen hoidon lisäksi on olemassa harjoituksia, joiden avulla voit lievittää tähän tilaan liittyvää kipua.
Vesiharjoituksen edut
Liikuntarutiinien tekeminen uima-altaassa on useita etuja ihmisille, jotka kärsivät iskiasesta ja muista alaselän kipuolosuhteista. Jos olet vanhempi tai sinulla on paljon painoa, veden luonnollinen kelluvuus auttaa kuorman kantamisessa seisotessasi tai liikkumassa vedessä. Liikkeitä, kuten jalkojen nostaminen, on paljon helpompaa vedessä. Veden viskositeetti antaa luonnollisen vastustuskyvyn liikkeille, jolloin yksinkertaiset harjoitukset voivat mennä pidemmälle rakennuksen lujuudessa. Tämä vähentää myös loukkaantumisriskiä, jonka voit kohdata nostamalla painoja.
Vesiharjoitusmuunnelmat
On olemassa useita ryhmiä harjoituksia, joita voit tehdä, jos sinulla on iskias. Tärkein asia on kuulla lääkäriä ennen näiden harjoittamista. Kun tiedät, mikä iskiaalikipujen erityinen syy on, lääkärille annetaan tarvittavaa tietoa suunnitellaksesi sinulle harjoitusohjelma. Monet iskiasvesiharjoitukset keskittyvät saamaan enemmän tukea selkälle rakentamalla voimaa alaselän ja vatsan alueelle. Erityisestä diagnoosista riippuen, muita harjoituksia, kuten aerobinen liikunta ja venytys, voidaan lisätä hoitoon.
Allaskävely
Kävely on tehokas harjoitus kenelle tahansa, mutta uima-altaan kävely tuo lisäetuun siitä, että se ei rasita jalkoja tai jaloja maadoituksen vuoksi. Kävely tulisi tehdä rinnassa olevassa syvässä vedessä ja monimuotoisuutta voidaan lisätä kävelemällä eteen- ja taaksepäin. Veden läpi käveleminen lisää voimaa, kun vesi vastustaa liikettä.
Superman-venytys
Tämä harjoitus vaatii vähän muuta kuin uima-altaan seinämän, jotta vartalo saa hyvän venytyksen. Pidä kiinni uima-altaan seinästä ja nosta jalat pois pohjasta venyttämällä vartaloasi näyttämään Supermanilta lennon aikana. Tämä tekniikka venyttää kaikki selän osat ja käsivarsien ja jalkojen nivelet.
Polvi rintaan
Tämä harjoitus voi rakentaa voimaa alaselkään samalla venyttämällä lihaksia. Seiso yhdellä, hieman taivutetulla jalalla ja pidä yhdellä kädellä uima-altaan reunalla. Siirrä toista jalkaa ylöspäin, kunnes se on yhdensuuntainen uima-altaan lattian kanssa, taivuta sitä sitten, kunnes se saavuttaa rintakehän. Tee viisi toistoa kummallakin jalalla.
