Murtunut tailbone -harjoittelu on suunniteltu auttamaan sinua toipumaan nopeasti ja oikein murtuneesta coccyxistä. Vaikka useiden viikkojen toimintakyvyttömyyttä saatetaan tarvita, painoa tukevien harjoitusten suorittaminen coccyx-vartalossa voi nopeuttaa uuden luun kasvua ja vähentää loukkaantumisaikaa. Coccyx-harjoitusten lisäksi harjoitusten tekeminen häntäluun ympärillä oleville lihaksille voi auttaa vähentämään tulevan vamman riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusten tekemistä.
Hamstring-venytys
Vaikka murtunut häntäluu aiheuttaa kipua suoraan luua pitkin, vamman aiheuttama toimimattomuuden viikko voi aiheuttaa tiukkoja kuminauhoja, jotka saattavat antaa sinulle lisää kipuja samalla alueella. Venytä näitä lihaksia seisoen suorassa polvillaan hieman taivutettuina ja käsivarret sivuillasi. Taivuta oikea jalka polvessa, tarttumalla nilkkaan oikealla kädelläsi ja vetämällä takaisin, kunnes kenkä osuu pakaraan. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen rentoutumista. Toista molemmilla jaloilla.
Anaalilukko
Tämä harjoitus on suunniteltu vähentämään nivelkärkiesi ja ristiluiden kipua, suuren kolmion muotoista luuta kahden lonkkusi välillä. Nouse suoraan polvien ollessa hieman taipuneet ja kädet sivuillasi. Kiristä tästä asennosta sulkijalihaksen lihakset pitämällä niitä tiukasti 10–12 sekuntia ennen rentoutumista. Kun kiristät, pidä selkääsi tiukka ja abs kiinni harjoituksen ajan. Suorita kolme tai viisi 10 sarjaa ennen pysähdystä.
Vartalohissit
Viikkojen toimettomuuden jälkeen kevyiden vartalohissien suorittaminen voi auttaa vahvistamaan häntäluuasi, rakentamaan uutta lihasta ja pitämään sen vahvana. Makaa selällesi lääkepallo käsien väliin. Kiristä vatsalihaksia nostamalla ylävartaloasi samalla kun ojennat käsiäsi ja palloa ulos ja pois kehostasi. Kun ylävartalo on kohtisuorassa lattian kanssa, pidä sitä useita sekunteja ennen kuin palaat makuulle. Toista, kunnes väsynyt.
Istuvat helpotusharjoitukset
Häntäluun murtumasta toipumisen jälkeen on usein vaikea löytää mukava paikka istua. Seurauksena saattaa olla, että asento ja suuntaus voidaan heittää pois kipu kompensoimiseksi. Istuvat helpotusharjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua ja parantamaan ryhtiäsi. Aseta puhelinluettelo tuolille. Istu puhelinluettelossa, jolloin coccyx voi ripustaa sen takaosan päältä. Istu tässä asennossa selkääsi niin kauan kuin pystyt.
