Väsyneet jalat, joihin usein liittyy kouristuksia ja kipua, ovat epämukavia. Jos jalkasi lihakset väsyvät helposti, kannattaa ehkä harkita kuluttamasi ruokia ja juomia. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, sekä elektrolyyttitasapainon pitäminen voi auttaa estämään väsyneitä jalkoja.
Väsyneiden jalkojen hallinta liikunnan jälkeen
Jos jalkasi lihakset väsyvät helposti, sinun on ensin tutkittava, miksi jalat ovat niin helposti väsyneitä. Ja muista, että väsyneiden jalkojen kokeminen erittäin rasittavan harjoittelun jälkeen voi olla normaalia.
Mutta jos jalkasi lihakset väsyvät helposti kohtalaisen harjoituksen jälkeen, kannattaa ehkä keskittyä pitämään elektrolyytitasosi tasapainossa. Kuten Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto selittää, elektrolyytit ovat sähkövaraavia mineraaleja, joita löytyy kehon kudoksista ja nesteistä.
Elektrolyyttejä ovat välttämättömät mineraalit, kuten natrium, kalsiumkloridi, fosfaatti, kalium ja magnesium. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan on erityisen tärkeää varmistaa, että saat riittävästi natriumia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Näiden ravintoaineiden puutteet voivat olla syy väsyneisiin jalkoihisi, aiheuttaen lihaskramppeja, heikkoutta ja kouristuksia.
Voit saada elektrolyyttejä monista ruokia ja juomia. Tomaatit, banaanit, perunat, lehtivihannekset ja äyriäiset sisältävät usein runsaasti natriumia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.
Jos jalkojesi lihakset väsyvät helposti pitkien rasitusten jälkeen, kuten pitkän matkan juokseminen tai pyöräily, sinun kannattaa myös kuluttaa tarkempia tuotteita. Voit esimerkiksi kokeilla elektrolyyttejä sisältäviä lisäravinteita väsyneille jaloille - näihin kuuluvat tuotteet, joita markkinoidaan urheilugeeleinä, urheilujuomina ja urheilukumideina.
Lisäravinteet väsyneille jaloille
Jopa päivittäinen rutiinisi saattaa lisätä todennäköisyyttäsi väsyneistä jaloista. Esimerkiksi ihmiset, jotka istuvat tai seisovat työssä koko päivän, huomaavat usein, että niiden jalkojen lihakset väsyvät helposti.
Tärkeiden mineraalien lisäksi, jotka voivat vaikuttaa jalkojen lihaksiin, on vitamiineja väsyneille jaloille. Kansallisten terveyslaitosten mukaan liian vähän D-vitamiinia, E-vitamiinia ja B1-vitamiinia (tiamiini) voi aiheuttaa lihasheikkoutta. Riittämätön D-vitamiini voi myös aiheuttaa muita oireita, jotka voivat vaikuttaa väsyneisiin jalkoihisi, kuten luukipu.
Muiden vitamiinien riittämätön kulutus voi myös aiheuttaa lihasheikkoutta ja siihen liittyviä ongelmia. Harvard Health Publishingin mukaan riittämätön B12-vitamiini voi aiheuttaa ongelmia, kuten puutumista, pistelyä ja raajojen heikkoutta. Samanlaisia oireita voi esiintyä myös B1-vitamiinin puutteen ollessa vakava.
Vaikka voi olla houkuttelevaa aloittaa multivitamiinien tai muiden lisäravinteiden käyttäminen väsyneille jaloille, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttisi tai lääkäriisi, ennen kuin lisäät ravintolisäaineita rutiiniisi. Niiden avulla voit määrittää, mistä ravintoaineista sinulla voi puuttua, ja tarkan tyyppiset lisäravinteet, jotka sinun tulee ottaa.
Vaihtoehtoisesti pätevä lääkäri voi auttaa ehdottaa ruokavalion muutoksia, jos et halua ottaa vitamiineja väsyneille jaloille. Voit esimerkiksi lisätä proteiinirikasten ruokien, kuten palkokasvien, pähkinöiden, siementen ja lihatuotteiden, kulutusta, jos haluat nostaa B1-vitamiiniasi. Ja meren antimet, naudanlihamaksat ja munat sopivat ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän D-vitamiinia.
