Kathleen Zelman, RD, MPH, jos vyötärösi vyötärö on kireällä, et ole yksin - 60 prosentilla aikuisista on ylimääräinen paino puolivälissä. Zelman sanoo, että aikuiset miehet, vaihdevuosien jälkeiset naiset, ihmiset, joilla on enemmän kuin muutama alkoholijuoma päivittäin, ja tupakoitsijat näkevät todennäköisemmin keskiosastonsa. Vaikka vatsalevyn harjaaminen on "normaalia" ikääntymisen seurausta, se voi olla terveydelle haitallista "vararenkaan" tai "muffinssikannen" kantamisessa. Onneksi tämä kehon alue on usein ensimmäinen, joka laihtua, kun teet ruokavalinnan ja elämäntavan muutoksia.
Tyypit keskiosa paino
Jos keskimmäisessä osastossasi on puristettavissa olevat "rakkauskahvat", "satulalaukut" tai "selkärasva", se on ihon alla olevaa ihonalaista rasvaa. Tämä rasva kerääntyy hitaasti ja siitä voi olla vaikea päästä eroon. Tämä rasva voi olla ruma ja kiusallinen, lisäämällä yleistä painonnousua. Vaikka siitä voi tulla ongelmallista, jos painot liikaa, lääkärit eivät yleensä pidä ihonalaista rasvaa terveydellesi vaarallisena kuin vatsan syvempi rasva.
Potbelly tai omena muoto, toisaalta, osoittaa, että painos, jonka olet saanut puolivälissä, on viskeraalinen rasva - sellainen, joka on syvällä ihon alla ja ympäröi elimiä. Tämän tyyppinen keskiosan painonnousu voi häiritä normaalia hormonitoimintaa, ja sillä on yhteyksiä sekä sydän- että verisuonisairauksiin ja diabetekseen. Suurimpia huolenaiheita ovat vyötärön mitat, jotka ovat vähintään 35 tuumaa naisilla ja 40 tuumaa tai enemmän miehillä.
Ruoka ja keskiosa painonlisäys
Valitsemasi ruokatyypit todennäköisesti pelaavat roolia puolivälissä painonnousussa. Liian monien puhdistettujen jyvien - esimerkiksi leivän ja pasta, esimerkiksi aamiaismuroja ja leipomotuotteiden - kulutus voi olla omiaan. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2010 julkaistussa 2800 tutkittavan syömistapojen tutkimuksessa havaittiin, että hienostuneella viljan saannilla on suora yhteys sekä ihon alle että sisäelimessä olevaan vatsan rasvaan. Kokonaisten jyvien, kuten täysjyväleipä- ja pasta-, kaurahiutaleiden, ruskean riisin, ohran, quinoan ja hirssin, kulutuksen lisääminen voi auttaa rajaamaan keskiosaasi.
Valitsemasi rasvat voivat myös olla syyllisiä. Diabetes-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että potilailla, joilla oli enemmän tyydyttyneitä rasvoja, kertyi enemmän viskeraalisesti vatsan rasvaa kuin henkilöillä, joilla on korkeammin monityydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinruoista, kuten lihasta, täysrasvaisesta maidosta ja voista, kun taas monityydyttymättömiä rasvoja esiintyy kasviperäisissä öljyissä ja kaloissa.
Myös sokerilla makeutetut ruuat ja juomat ovat tärkeitä osatekijöiden painonnousussa. The Journal of Clinical Investigation -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset ja liikalihavat kohteet, jotka nauttivat korkea fruktoosimaissisiirappilla tai glukoosilla makeutettuja virvoitusjuomia, saivat painonnousua, mutta vain fruktoosilla makeutettu juoma lisäsi sisäelinten vatsarasvaa.
Vaikka kukaan ruokavalio ei kohdistu vatsarasvaasi, hyvä reitti leikkurin keskiosaan näyttäisi tapahtuvan älykkäämpien ruokavalintojen kautta - täysjyvätuotteet, kasvisruoista ja kaloista peräisin olevat vähärasvaiset rasvat ja kokonaiset, luonnolliset ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, sokerin täyttymisen sijaan. jalostetut ruoat ja juomat.
Liikunta ja keskiosa
Jos olet lisännyt painoa vatsassa, syynä voi olla liikunnan puute. Huonot ruokavalinnat yhdistettynä istuttavaan työhön ja yleiseen elämäntapaan tekevät puolivälissä painonnousun todennäköisemmäksi. Vatsarasva reagoi kuitenkin hyvin liikuntaan, Harvard Medical School sanoo. Harvard ehdottaa, että saat 30–60 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa päivässä laihtumista varten - reipas kävely, juokseminen, pyöräily, kardiolaitteiden käyttö - ja yhdistää se painoharjoitteluun. Yhdessä pienessä tutkimuksessa lihavat naiset, jotka osallistuivat voimakkaaseen aerobiseen liikuntaan neljän kuukauden kuluessa, pystyivät viemään eniten vatsan rasvaa - sekä sisäelinten että ihon alle. Tulokset julkaistiin vuonna 2009 liikunnan ja liikunnan lääketieteessä ja tieteessä.
Harvard huomauttaa, että vaikka harjoitukset, kuten istuimet, voivat vatsan kiinteyttää, ne eivät poista syvää viskeraalista rasvaa. Kysy lääkäriltäsi sinulle turvallista harjoitteluohjelmaa.
Stressi ja vatsarasva
Stressi on toinen tekijä, joka voi olla keskitason painonnousun taustalla. Kehossasi on luonnollinen stressivaste, joka saattaa toimia häiriöissä kroonisen stressin alla - ehkä sinulla on vaativa työ vaikean pomon kanssa tai hoitamme sairaata perheenjäsentä. Jatkuvan stressin alla kehosi pumppaa liian paljon kortisolia, stressihormonia. Saatat liiasta syödä, etenkin sellaisia ruokia, jotka tuntevat olonsa mukavaksi, kuten sokeriruokia, tai nauttia liian monista alkoholijuomista. Kuten käy ilmi, kortisolilla on suurempi vaikutus viskeraalisiin rasvasoluihin kuin ihonalaisiin rasvasoluihin, mikä johtaa syvän vatsarasvan kertymiseen.
Et voi poistaa stressiä elämästäsi, mutta voit muokata vasteesi siihen. Jos käytät stressinhallintatekniikoita elämäntyyliisi liittyvässä työkalulaatikossa, se auttaa. Kokeile syvähengitystä työpöydälläsi, kun pomo on rynnäkkö, tai harjoittele joogaa, kun palaat kotiin töistä. Nautitut aktiviteetit - kävely metsässä, musiikin kuuntelu, koiran kanssa pelaaminen tai jopa väritys - voivat stressiä vähentää ja vähentää keskipatsaan painonnousun riskiä.
