Tarvitset yhden autossasi, joka tapauksessa - mutta keskiosaasi ympäröivää vararengasta ei vaadita "joka tapauksessa". Jos toivot tekeväsi tuon ruma vatsan, tee itsellesi palvelun paitsi ulkonäön lisäksi myös kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi. Elimiäsi ympäröivä vatsan rasva, jota kutsutaan sisäelinrasvaksi, asettaa suuremman riskin sellaisiin ongelmiin kuin sydänsairaus ja diabetes - kun taas ihon alla oleva rasva, mukaan lukien vararengas, on yleensä yleensä ruma. Hyväksymällä terveelliset rutiinit, sinun pitäisi pystyä vähentämään molemmat tyyppiset rasvat vyötäröllä ja lantioilla.
Polta rengas
Sen sijaan, että keskittyisit ab-vahvistavaan rutiiniin, sitoudu kaloripolttoharjoitteluun - nimittäin sydän- ja verisuonitreeniin. Saadaksesi eniten hyötyä lyhyessä ajassa, valitse harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita. Suurten kaloripolttimien joukossa: juokseminen tai lenkkeily, hyppynaru, voimakas aerobic ja soutu - kaikki nämä auttavat 155 kiloa palaavaa ihmistä polttamaan välillä 250–300 kaloria 30 minuutin istunnon aikana. Jos nämä harjoitukset eivät ole toivottavia, valitse jokin muu aktiviteetti, joka saa sydämesi pumppaamaan - yritä pysyä tahdissa 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa.
Nopea jahdata
Vararengas vatsasi sivuilla koostuu enimmäkseen ihonalaisesta tai "ihon alapuolella" olevasta rasvasta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan voit räjäyttää enemmän ihonalaista rasvaa tekemällä korkean intensiteetin väliharjoittelua tai HIIT: ää. Kokeile sitä kerran tai kahdesti viikossa päivinä, jolloin sinulla ei ole aikaa pidempään harjoitteluun. Voit suorittaa HIIT-toiminnon melkein minkä tahansa tyyppisellä sydämellä. Lämmitä kävellen tai lenkkeilemällä noin viiden minuutin ajan ja kiihdytä sitten vauhtiasi - juoksemalla, uimalla, pyöräilemällä tai hyppäämällä köydellä noin 90 prosentilla enimmäisnopeudestasi 30 sekunnista minuuttiin. Sitten hidasta noin 50 prosenttiin maksimista vielä 30 sekunnin ajan minuuttiin. Toista jokainen väliaika yhteensä 6-8 kertaa ja jäähdytä sitten.
Lisää lihaksia
Tasapainoisella harjoitteluohjelmalla ei pidä unohtaa voimaharjoittelua. Painonnosto polttaa kaloreita ja auttaa sinua vahvistamaan ja pehmentämään lihaksia. Ja koska punnan lihaksen ylläpitämiseen kuluu enemmän energiaa kuin punnan rasvan ylläpitämiseen, polttat enemmän kaloreita korvaamalla lihas rasvalla. Aloita yksinkertaisella rutiinilla käyttämällä kuntosalillasi painokoneita harjoitusten tekemiseen, jotka toimivat kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä: selkä, jalat, kädet ja rinta. Voit myös tehdä kotona yksinkertaisen rutiinin käsipainoilla. Kokeile penkkipuristimia, yläpään puristimia, hauislihashartsia ja triissiikan kihartimia. Pidä jaloosi kiinni käsipainoista ja tee kyykkyjä, lungeja ja askelta.
Isot vatsapuhaltimet
Osa voimaharjoittelurutiinistasi voi sisältää myös muutaman vatsaharjoituksen, jotka on suunnattu sivujen vinoihin, sekä rectus abdominis tai "six-pack" vartalon keskellä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan vinssien hyödyllisimmistä harjoituksista kuuluu "kapteenin tuoli", polkupyörän puristus ja käänteinen isku. Peräsuolen suolen, ACE: n mukaan, tärkeimmät ovat myös polkupyörän puristus ja kapteenin tuoli, samoin kuin rypistykset harjoittelupalloissa. Kokeile tehdä kolme vatsaharjoittelua kaksi tai kolme päivää viikossa, samana päivänä kuin muut voimaharjoitteluharjoituksesi tai kun istut television edessä. Rajoita itsesi yhteen tai kahteen sarjaan - ideana on tässä vahvistaa lihaksia, mutta et pidätä niitä liikaa, tai päädyt vielä paksumpaan puoliväliin.
