Useat sairaudet voivat aiheuttaa sormien tunnottomuutta yöllä. Karpaalitunnelin oireyhtymä, puristetut hermot ja niveltulehdus ovat yleisimmät syylliset. Harjoittelu voi auttaa lievittämään öisen puutumista, mutta lääkkeillä, lastuilla ja päivähoitoilla on myös merkitystä oireiden hoidossa nukkumisen aikana.
taipuva
Kun ulnaarinen hermo puristuu tai jää kiinni kyynärpään alle, se voi aiheuttaa pienen sormen ja sormen sormen liikkumisen. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan käden pitäminen suorana nukkumassa pitää veren virtauksen liikkuvana ja estää tunnottomuutta. Päivän taivutusharjoitukset lievittävät myös oireita. Sinun tulisi pitää kättäsi suoraan kämmenestä kattoa kohti ja käpristää sormesi ylös kättäsi kohti. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten, venyttämällä sormeasi kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpääsi vartaloasi kohti.
venyttely
Sormiin vaikuttavat hermot laajentavat käsivarsiasi. Voit pidentää venyteitäsi, jotka avaavat tunnelin, jonka läpi hermot kulkevat päästäksesi sormesi venyttämällä kaulaa vasten. Aloita pitämällä käsivartta sivullesi kämmenellä eteenpäin. Kierrä sormesi ylös ja käännä sitten kättäsi niin, että kämmenesi osoittaa ulospäin. Vedä kaulasi edelleen olkapäälläsi, venytä kaulasi kädestäsi ja pidä jousta 10 kpl, vapauta ja toista kolme kertaa.
vahvistaminen
Vahvistavat harjoitukset voivat lievittää tunnottomuutta rakentamalla lihaksia, jotka tukevat käsiäsi ja käsiäsi. Lievitä paine ulnar-hermoihin ja karpaalitunneliin nostamalla vapaita painoja. Sinun ei tarvitse nostaa suuria määriä painoja vahvistaaksesi käsivarret ja hauislihaset huomataksesi eron. Käyttämällä 1- tai 2-lb. käsipainot kolmeen 10 toistokertaan joka päivä voivat antaa käsivarsillesi tarpeeksi tukea, jota voit kirjoittaa tuntikausia lepäämättä käsiäsi esimerkiksi tuolin käsinojille. Tee sit-ups ja pushups vahvistaaksesi ytimen tukemaan ylävartaloasi. Heikko ydinvoima voi johtaa huonoon asentoon, joka voi aiheuttaa hermojen puristumisen ja saada sormet liikkumaan.
Ajoitus
Päivän aikana sinun tulee lopettaa toistuva toiminta, joka aiheuttaa oireita, kuten kirjoittaminen tai muut pienten sormenliikkeet. Pidä säännöllisiä taukoja venytys- ja kiharaharjoitusten tekemiseksi. MedlinePlusin mukaan tehokkain aika harjoitusten tekemiseen on lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen, kun hermostosi ja lihaksesi ovat lämmenneet ja löysät. Älä tee harjoituksia, jos sinulla on tulehduksia, koska ne voivat pahentaa oireita ja aiheuttaa lisävahinkoja.
