Polvi toimii saranana, yhdistäen reiden ja sääriluut. Etuosan ristiinnauha tai ACL on yksi neljästä, jotka yhdistävät nämä luut ja kulkevat polven ulkopuolella pitäen sitä taipumasta ulospäin. ACL: n vammat tapahtuvat yleensä urheiluharrastuksissa polven kiertyessä aiheuttaen nivelsiteen repiä. Painonpudotus vaatii vähemmän kalorien syömistä kuin normaalin toiminnan ja liikunnan avulla. Leikkauksen jälkeen voit hallita ruokavaliota ja parantumisen myötä liikuntakykysi kasvaa.
Leikkauksen jälkeiset harjoitukset
Vaihe 1
Käytä jatkuvaa passiivista liikettä tai CPM-konetta päivittäin lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan. CPM auttaa palauttamaan polven joustavuuden, mikä on elintärkeää varmistaa, että voit käyttää tehokkaasti laihtua.
Vaihe 2
Käytä kainalosauvoja kävelyyn ja rakenna polven kykyä kestää painoa ajan myötä. Nicholasin urheilulääketieteen ja Athletic Trauman instituutti arvioi, että tarvitset kainalosauvoja jopa kahden viikon ajan leikkauksen jälkeen.
Vaihe 3
Suorita harjoitukset fysioterapeutin ohjeiden mukaan. Esimerkiksi Nicholas-instituutti suosittelee lonkan sieppauksia ja adduktioita, suorien jalkojen kohotuksia ja istuvia passiivisia polvinostoja. Nämä harjoitukset polttavat kaloreita vahvistaen samalla lonkka- ja reisilihaksia ja taipuvat polveasi.
Vaihe 4
Käytä painoja rakentaa lihaksia ja polttaa kaloreita ylävartalossasi.
Harjoittelu kuntoutukseen ja sen jälkeen
Vaihe 1
Käytä kiinteää polkupyörää tai suorita jalkapuristimet kevyillä painoilla rakentaaksesi voimaa ja polttaaksesi kaloreita. Kalifornian yliopiston San Franciscon lääketieteellisen keskuksen mukaan nämä harjoitukset vahvistavat reisilihaksia ja suojaavat ACL: ää takaosalla.
Vaihe 2
Polta kaloreita uimalla vain ylävartalon kanssa, kun lääkäri on vapauttanut sinut veden alla. Älä käytä jalkojasi meloa, ennen kuin fysioterapeutti on neuvonut.
Vaihe 3
Jatka kalorien polttamista ylävartalossasi nostamalla painoja ja suorittamalla vatsaharjoituksia fyysisen terapeutin ohjeiden mukaan.
Vaihe 4
Laajenna harjoitteluohjelmaasi sisältäen lenkkeily, uinti ja muut painoa kantavat aerobiset harjoitukset, kuten fysioterapeutti suosittelee. Mitä enemmän harjoittelua suoritat, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Syö oikein
Vaihe 1
Hallitse syömiäsi kaloreita. MyPyramid.gov-verkkosivusto suosittelee kalorien kulutusta sukupuolen, iän ja elämäntavan mukaan. Esimerkiksi 19–30-vuotiaat naiset, jotka eivät harjoittele, tarvitsevat 2 000 kaloria päivässä. Saman ikäiset ja aktiivisuusluokan miehet tarvitsevat 2400 kaloria päivässä. Keskustele fysioterapeutin kanssa kuinka monta kaloria sinulle sopii.
Vaihe 2
Syö vähärasvaista proteiinia, kuten kaloja tai ihottomia kana- ja kalkkunatuotteita, auttaaksesi kehoasi korjaamaan lihakset leikkaussivusi ympärillä.
Vaihe 3
Sisällytä tuoreet hedelmät ja vihannekset ruokavalioosi, koska ne ovat vähäkalorisia ja tarjoavat sinulle vitamiineja ja mineraaleja paranemisprosessin helpottamiseksi.
Vaihe 4
Vältä kaloririkkaita ruokia, kuten runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten virvoitusjuomia ja karkkeja, ja rasvapitoisia ruokia, kuten ranskalaisia.
Vaihe 5
Juo kahdeksan 8 unssia. lasillinen vettä joka päivä pitämään kehosi hydratoituneena. Vesi auttaa myös tuntemaan olonsa vähemmän nälkäiseksi.
Vaihe 6
Kun harjoitteluohjelma kasvaa, kysy fysioterapeutilta päivittäisen kalorien saannin lisäämistä.
Tarvitsemasi asiat
-
Jatkuva passiivinen liike
Paino kone tai vapaat painot
Kiinteä polkupyörä
Kärki
Käytä jääpakkausta vähentääksesi polven turvotusta harjoituksen jälkeen.
Varoitus
Älä ylitä lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeita ACL-leikkauksen jälkeen harjoittamisesta. Liian suuri fyysinen toiminta, joka suoritetaan liian nopeasti leikkauksen jälkeen, voi aiheuttaa polvillesi lisävaurioita.
