T6-nikama on selkärangan rintakehässä tai keskiosassa. Kaksitoista nikamaa muodostavat rintarangan; ne on numeroitu ylhäältä alas. T6-nikamaan yhdistyvät lihakset ovat selkäranka, alaselän lihakset ja trapezius, selän yläosan lihakset.
T6 selkärangan lihakset
Selkäranka-lihakset, jotka ovat osa erektorin spina-lihasryhmää, kiinnittyvät suurimpaan osaan rintarangan, mukaan lukien T6. Selkärangan lihakset kulkevat kallon alapuolelta rintarangan alaosaan. Trapezius-lihaksen alakuidut kiinnittyvät myös useisiin rintarangan. Alempi ansa kulkee T4: stä T12: een. Selkärangasta se kulkee diagonaalisesti selän yläreunan yli ja kiinnittyy lapaluuhun.
Toimia
Selkäranka, selkäosan lihas, osallistuu lannerangan ja rintarangan jatkamiseen. Tämä liike on, kun työnnät selkärangan taaksepäin, päinvastainen kuin rypistävä liike. Trapezius-lihasten alemmat kuidut osallistuvat myös rintarangan selkärankaan, mutta niiden osallistuminen on minimaalista. Ne ovat ensisijaisesti vastuussa lapan tai lapaluun adduktiosta ja masennuksesta. Adduktio vetää lapaluita yhteen ja masennus vetää lapaluita alas.
Ansaharjoitukset
Vahvistaaksesi trapezius-lihaksen alaosaa suorita harjoituksia, jotka vetoa lapaluita yhteen ja alas. Soutuharjoitukset, kuten istuvat ja taivutetut rivit, ovat lapaluiden adduktioliikkeitä. Ulosvirtausliikkeet, kuten lat-alasveto, sisältävät lapaluiden masennuksen. Et voi eristää alempia ansoja. Nämä liikkeet koskevat myös muita selkälihaksia, kuten latissimus dorsi ja rhboboids, joten työskentelet myös näitä lihaksia, kun teet rivejä ja alasvetoja.
Spinalis-harjoitukset
Alaselän hyperextension-harjoitukset toimivat selkärangan lihakseen. Istu hyperextension-koneeseen, jonka tyyny on takaosaa vasten. Työnnä taaksepäin vastusta vasten. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen lattialla. Makaa vatsallasi ja nosta pää ja hartiat lattialta pitäen lantiosi kosketuksissa lattiaan. Kiinnitä nilkat kehon painoisella ylimääräisellä koneella, jotta voit harjoittaa tätä harjoitusta suuremmalla liikealueella. Koska kone pitää sinut lattialta, voit laskea vartaloasi ohi rinnakkain.
