Rasva kertyy joko vatsassa tai kehon syrjäisillä alueilla. Syvä, vatsan sisäinen rasva tunnetaan viskeraalisena rasvana. Se nostaa terveys komplikaatioiden riskiä. Ihonalaiseen rasvaan kerääntyy ihon alle ja se aiheuttaa enemmän henkistä valua kuin terveysvaaraa. Liikunta on tärkeä osa rasvan vähentämistä.
aerobinen
Aerobiseen liikuntaan, joka tunnetaan myös nimellä sydän, liittyy raajojen toistuva liikkuminen pitkään. Tämä liikunnan muoto nostaa ytimen lämpötilaa, aiheuttaen polttaa sekä sisäelin- että ihonalaista rasvaa. Vielä suurempana etuna aerobinen liikunta parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. Minkä tahansa tyyppinen sydän on hyödyllistä, mukaan lukien juokseminen, reipas kävely, hyppynaru, uinti, potkunyrkkeily, askel-aerobic ja soutu.
Harjoituksen pituus
Aerobinen liikunta vähentää ihonalaista rasvaa, mutta vain, jos treenaat säännöllisesti. Satunnainen kävely kävely muutaman päivän välein ei riitä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu kertoo, että painonpudotuksen saavuttaminen voi viedä 60-90 minuuttia toimintaa, jota suoritetaan viisi päivää viikossa. Sinun ei tarvitse tehdä tätä yhdessä laajennetussa istunnossa. Jos painat aikaa, voit silti polttaa rasvaa harjoittamalla useita kertoja päivässä.
Vahvista edistystäsi
Tasaisessa tahdissa harjoittaminen on hyödyllistä laihtumiselle, mutta sinulla on myös mahdollisuus tehdä intervalliharjoittelua. Tämä suoritetaan vuorottelemalla voimakkuudella koko harjoituksen ajan. Kun teet välein, lisäät kalorikulutusta ja sulatat ihonalaisen rasvan nopeammin. Aloita harjoitukset kevyellä lämmittelyllä ja seuraa suhteita 1: 2 korkean ja alhaisen välillä. Hyppää esimerkiksi köysi niin nopeasti kuin mahdollista 30 sekunnin ajan, hyppää kevyesti 60 sekunnin ajan ja toista loppuharjoituksen ajan.
Vinkkejä lihasmassasta
Vaikka sydän on paras liikuntamuoto polttaaksesi ihonalaista rasvaa nopeasti, älä aliarvioi painoharjoituksen merkitystä. Mayon klinikan mukaan lihaksen rakentaminen lisää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa polttoaineiden lisää kaloreita levossa. Harjoitteluohjelman seuraaminen sydän- ja painotreenilla maksimoi tulokset ja auttaa sinua laihtumaan nopeammin. Harjoittele kaksi tai kolme päivää viikossa harjoituksilla, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihaksiin.
Ruokavaliopetokset
Liikunta ei ole ainoa osa ihonalaisen rasvan menettämistä. Jos ylensää säännöllisesti, kaikki pyrkimykset laihtua liikunnan aikana ovat vaarassa. Paras tapa on vähentää saantiasi ja syödä ravintoaineita, joilla on korkea ravintoarvo, kuten hedelmät, vihannekset, vähärasvainen liha, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset maitotuotteet.
