Vaikka hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliosta voi auttaa laihduttamaan, niin tekeminen voi johtaa epätasapainoon ja epätoivottuihin sivuvaikutuksiin. Ihmisille tarkoitettujen elintarvikkeiden tärkein energialähde on hiilihydraatti, ja sitä on vaikea välttää kokonaan. "Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden alhaisen tason mukaan" hiilihydraatteja on läsnä melkein kaikessa syöt.
Vähähiilihydraattiset dieetit
Vähähiilihydraattiset dieetit ovat yleinen tapa syödä laihtua. Näiden ohjelmien kannattajat uskovat hiilihydraattien välttämisen estävän sinua haluamasta sitä ja johtavan syömäsi ruoan kokonaismäärän pienenemiseen. Tämän pitäisi lopulta aiheuttaa laihtumisen. Tätä tapahtuu itse asiassa, mutta kuten muutkin äärimmäiset ruokavaliot, hiilihydraattien leikkaaminen on lähestymistapa, jota on vaikea ylläpitää pitkällä tähtäimellä.
ketoosi
Hiilihydraattien leikkaamisesta ruokavaliosta johtuvat oireet liittyvät kehoasi pakottamaan käyttämään rasvaa hiilihydraattien sijasta. Kun alkaa polttaa rasvaa, maksasi tuottaa ketoneina kutsuttuja yhdisteitä, mikä johtaa ketoosiksi kutsuttuun tilaan. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten vähän energiaa, kaasua ja usein virtsaamista, "Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden" mukaan. Saatat myös kokea heikkoutta, huimausta ja pahoinvointia.
Muut vaikutukset
MayoClinic.com-sivuston mukaan sinulla voi olla ummetus, jos et saa riittävästi kuitua. Ummetus ja päänsärky ovat vähähiilihydraattisten ruokavalioiden yleisimmät vaikutukset. Lisäksi kolesterolitasosi voivat nousta, jos syöt ruokia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Kehosi tarvitsee vähintään noin 150 g tai 5, 3 unssia. hiilihydraatteja päivässä, väittää CBS News.
lisäinformaatio
Ketoosin oireet katoavat, kun alat syödä uudelleen hiilihydraatteja, mutta laihtunut palaa yleensä. Painonpudonnan ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä vähentämällä hiilihydraattien saantia, tehokkain strategia voi olla tehdä se maltillisesti ja sisältää säännöllinen liikuntaohjelma, jonka avulla voit helpommin tehdä osan elämästäsi. Väliaikaisilla ohjelmilla ei ole hyviä tuloksia painonpudotuksen ylläpidosta.
