Mikään ei vie kauden kuumin uimapuku kuin litteä vatsa. Vaikka et voi kohdistaa vain pienempää abs-rasvaa rasvan menetykseen, voit hoikkata keskipitkääsi menettämällä kokonaisrasvan. Syöminen oikein, usein harjoittaminen ja ab-harjoitusten tekeminen osana vartaloharjoitteluohjelmaa auttavat sävyttämään ja kiristämään sitä tyyliä, joka on aina tyylikäs.
Syö oikein
Hävitä ylimääräinen paino, joka voi pyöristää alavatsan ja puolivälin syömällä vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Tämä aiheuttaa kalorien vajeen, jossa kehosi käyttää rasvavarastoja energiaa varten. Ensimmäinen tulilinja on jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen; puhdistetut jyvät; välipalat ja roskaruoat; juustot, rasvaiset ja paistetut ruuat; ja virvoitusjuomat ja muut sokerijuomat.
Syö terveellisiä ruokia mukaan lukien tuoreet ja höyrytetyt vihannekset, hedelmät, täysjyvät, vähärasvainen proteiini ja terveelliset rasvat. Tarkkaile annoskokojasi ja vältä raskaita kastikkeita ja kastikkeita. Syö kolme pientä ateriaa päivässä yhdessä kahden tai kolmen terveellisen välipalan kanssa.
Niin kauan kuin poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, tämä ruokavalio auttaa hitaasti polttamaan rasvaa kaikkialta kehosta, mukaan lukien vatsaasi kerätty rasva.
Vältä turvotusta
Jos olet jo terveellisessä painossa, mutta kaasu tai turvotus on vatsavaivoja, ruokavalion säätäminen voi auttaa. Juo paljon vettä joka päivä. Riittävän veden juominen estää vartaloasi pitämästä sitä. Kun vettä on niukasti, kehosi pitää sitä tiukasti kiinni, koska se on huolissaan kuivuudesta, joka aiheuttaa sinulle painon nousemisen.
Laske suolakulutustasi. Liian paljon suolaa aiheuttaa myös kehon pitämään vettä. Käsiteltyjen elintarvikkeiden leikkaaminen vähentää luonnollisesti suolaa. Sinun on myös vähennettävä suolaa, jonka lisäät elintarvikkeisiin, maustamalla ne matalaan natriumyrtteihin ja mausteisiin.
Jotkut terveelliset ruuat voivat aiheuttaa turvotusta - huomattavaa turvotusta joillekin ihmisille. Tunnettuja vatsan turvotusta syyllisiä ovat pavut, parsakaalit ja muut ristikkoiset vihannekset, omenat ja jotkut jyvät. Saatat olla herkkä näille ruokia, tai et. Jos olet, syö niitä maltillisesti. Pavun huuhtelu ja hyvin keitetyt vihannekset voivat auttaa vähentämään turvotusta ja antamaan silti ravitsemuksellisia etuja.
Liikunta ja sävy
Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään turvotusta, koska se parantaa ruuansulatusta. Onko paisunut? Aktivoidu!
Lisäksi kaloreiden polttaminen säännöllisen liikunnan avulla auttaa luomaan suuremman kalorivajeen rasvan menettämiseen. Juoksu, pyöräily, vaellus, soutu, aerobic, voimajooga ja tanssi ovat kaikki hyviä tapoja aktiivisuuteen. Aktiviteetin tulisi olla kohtalaista tai voimakasta, mikä saa sinut katkaisemaan hiki ja hengittämään kovemmin. Tavoitteena on saada vähintään 30 minuutin sydän suurin osa viikonpäivistä.
Koko kehon voimaharjoittelu auttaa myös polttamaan rasvaa rakentamalla laihaa lihasmassaa. Lihas pitää yllä enemmän kaloreita kuin rasva, joten mitä enemmän lihaksella sinulla on enemmän kaloreita polttaa - jopa levossa. Tee voimaharjoitteluharjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi 2–3 kertaa viikossa.
Voit harjoittaa abs-osaasi osana vartaloharjoittelua. Tee sarjoja istuimia, polkupyöräilyjä, lankkuja ja vedoksia. Suorita jokainen harjoitus 15-25 toistoa, toista sitten. Tee ab-harjoituksia kaksi tai neljä päivää viikossa.
