Pinta-nivelet sijaitsevat selkärangan kunkin selkärangan välillä. Ne toimivat yhdistääkseen nikamat ja antavat sinulle mahdollisuuden taivuttaa ja vääntää selkärankaa. Joskus nivel voi ärtyä, tulehtua ja kipua. Kiinnitys, joka alkaa nivel-liitoksestasi, tunnetaan nivel-oireyhtymänä. Vaikka nivel-oireyhtymä voi vaikuttaa mihin tahansa selkärangan osaan, kaulaan ja alaselkään kohdistuu yleisimmin. Liikunta on yleensä osa nivelten oireyhtymän hoitosuunnitelmaa. Usein liikunta voi lievittää kipua monilla potilailla tarvitsematta aggressiivisempaa hoitoa, mukaan lukien leikkaus.
syyt
Facet-nivel-oireyhtymä voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien vammat, niveltulehdus, tulehdus, huono ryhti, levyn rappeutuminen tai infektiot.
Harjoittele
Harjoitukset yleensä määrätään yhdessä muiden konservatiivisten toimenpiteiden kanssa ensisijaisena hoitona kasvojen niveloireyhtymälle. Tähän voi kuulua aerobic, venytys ja vahvistusharjoitukset. Posturaalisia harjoituksia voidaan myös suorittaa selkärangan kohdistamiseksi ja selkärankaan kohdistuvan painon vähentämiseksi.
hyötyjä
Liikunnalla on monia etuja niille, jotka kärsivät kasvojen nivel-oireyhtymästä, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen, kivun lievittäminen ja liikealueen lisääntyminen. Liikunta lisää myös nivelveren virtausta, mikä todella edistää paranemista. Erityisesti voimaharjoittelu rakentaa selkärankaa ympäröivät lihakset ja vakauttaa selkärangan. Venyttely parantaa joustavuutta ja vähentää jäykkyyttä. Tämä on ongelma, jonka monet kokevat niveltulehduksen aiheuttamasta nivel-oireyhtymästä. Aerobiset harjoitukset ovat yleensä osa monia hoitosuunnitelmia, joiden tarkoituksena on vähentää painoa, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä parantaa kestävyyttä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ylipainoisille henkilöille, koska ylimääräinen paino voi aiheuttaa ylimääräistä painetta selkärangalle ja aiheuttaa ruston kulumisen kasvojen liitoksen sisällä.
Tyypit
Aerobinen liikunta, kuten kävely tai pyöräily, tulisi tehdä 20–30 minuuttia päivässä. Monet ihmiset, joilla on nivel-oireyhtymä, pitävät paikallaan olevaa pyörää mukavampana, koska selkäranka on hieman taipunut. Muista pitää selkä suorana, kun teet näitä harjoituksia vähentääksesi ala-selkärangan painetta. Venytä, kun olet lämmennyt kunnolla. Joitakin alaselän osuuksia ovat selkäranka, polvi rintaan, lonkkajoustajat ja piriformis-venytys. Pidä näitä osuuksia 20 sekuntia ja tee viisi toistoa. Voit siirtyä vahvistusharjoitteluun suoritettuaan venytesi. Vahvistamisharjoitusten tulisi keskittyä huolestuttavaan alueeseen. Harjoitukset, kuten suorien jalkojen korotukset, sillat ja kyykky ovat hyödyllisiä alaselkään. Vatsan supistukset ja rypistykset ovat hyödyllisiä vatsan vahvistamisessa. Kun olet hallinnut perusvahvistusharjoitukset, harjoittelupallo voidaan ottaa rutiiniin edistyneemmälle perusharjoitukselle.
näkökohdat
Älä suorita harjoituksia, ellei lääkäri tai fysioterapeutti ole määrännyt. Se voi heikentää tilaasi. Fysioterapeutti pystyy suunnittelemaan tietyn harjoitussuunnitelman ja varmistamaan, että suoritat harjoitukset oikein. Hän voi suorittaa myös muita tapoja, kuten hierontaa, pitoa, sähköistimulaatiota, lämpöä ja jäätä. Jos et saavuta riittävää kivunlievitystä konservatiivisesta hoidosta, saatat tarvita kasvojen nivelinjektion. Solujen nivelten estotulokset ovat tyypillisesti suotuisat: noin 80 prosentilla potilaista saavutetaan merkittävä kivunlievitys useiden kuukausien ajan, raportoi Cleveland Clinic.
Varoitus
Soita välittömästi lääkärillesi, jos sinulla on kovaa kipua, tunnottomuutta tai pistelyä jalkojen tai reiden sisäpuolella, suoliston tai virtsarakon toimintahäiriöitä, jalkojen heikkoutta tai kävelyvaikeuksia. Nämä ovat merkkejä vakavasta tilasta, nimeltään cauda equina -oireyhtymä, joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. Fasettisen niveloireen kipu voidaan erottaa tästä tilasta siinä, että kipu ei tyypillisesti ole polvien alapuolella eikä aiheuta tunnottomuutta tai pistelyä.
