Ei vain aikuiset ole ylipainoisia. Teini-ikäinen lihavuus on vaarallinen ongelma, joka voi edistää vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes. Onneksi on olemassa monia tapoja laihtua ylimääräisiä kiloja laskematta kaloreita tai viettämällä useita tunteja kuntosalilla. Voit laihtua nopeasti muuttamalla huonoja tapoja - ja luomalla muutamia uusia positiivisia.
Harjoittele 60 minuuttia päivässä
Harjoittele ainakin tunnin ajan päivittäin kiloja nopeasti. Voit harjoittaa 60 minuuttia suoraan - tai hajottaa sen lyhyemmiksi. Minkä tahansa tyyppinen fyysinen toiminta kuuluu, kuten tanssi, lenkkeily, pyöräily kouluun, korien ampuminen lounaalla tai kävely kotiin ajamisen sijaan. Voit liittyä myös kouluurheilu- tai yhteisöohjelmaan, kuten voimisteluun tai balettiin. Kotona pysy aktiivisena askareiden kanssa tai jopa interaktiivisten videopelien kanssa, jotka on suunniteltu saamaan sinut liikkeelle fyysisesti.
Pienennä annoskokoja
Pienennä ateria- ja välipala-annoskokoja, jotta menetät nopeasti toivotun painon. Ravintoloita, koululounaita ja pakattuja ruokia tarjoillaan joskus suurempina annoskokoina, joten liikahtaa on helppo edes tajuamatta. Tarkista ehdotettu annoskoko elintarvikemerkinnöissä, jotta et syö lopulta kahta annosta. Voi kestää jopa 10 minuuttia, ennen kuin saat signaalin aivoistasi, että olet täynnä - syö siis hitaasti ja lopeta syöminen, kun et enää ole nälkäinen.
Syö aamupala
Syö aamiaista joka päivä. Ravitseva aamiainen voi lisätä aineenvaihduntaa, auttaen sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Vaikka korkeakuituiset viljat ja täysjyvätuotteet ovat ihanteellisia, voit välipala myös viime yön illallisella tai pähkinöillä ja hedelmillä. Aamiainen voi myös pitää sinut täydellisemmän tunteen kauemmin, estäen sinua ylensyömästä ateriaaikoina tai hemmottelemasta epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä.
Älä syö häiriintyneenä
Vältä puhetta puhelimessa, television katselua, tekstiviestejä tai videopelien pelaamista syödessäsi. Tämäntyyppiset häiriötekijät estävät sinua kuulemasta aivojen täyteyden vihjeitä. Istu sen sijaan kahvilassa tai keittiön pöydällä aterioiden ja välipalataukojen aikana. Syö hitaasti, nauttien jokaisesta puremasta niin, että tunnet olosi tyytyväiseksi, vaikka lautasellasi olisi vähemmän ruokaa kuin tavallisesti. Käytä hopeaesteitä ottamalla aikaa ruoan leikkaamiseen, jos mahdollista - tämä auttaa sinua keskittymään ruokaan ja teet sen pidempään.
