Kuten useimmat asiat, liikunnassa on myös positiivisia ja kielteisiä vaikutuksia. On tärkeää ymmärtää sen sudenkuopat, jotta voit pysyä loukkaantumattomana ja hyötyä. Etuja on paljon kehollesi ja mielellesi, mutta liiallinen hyvä asia voi vahingoittaa sinua.
Kunto on osa terveellisen elämäntavan yhtälöä. Koko elämäsi ajan on tärkeää ylläpitää johdonmukaista harjoitteluohjelmaa. Monia ihmisiä houkutellaan liikkumaan esteettisen hyödyn takia. Rasvanpoltto ja massan rakentaminen voivat parantaa itsetuntoa, mutta liikunta tekee keholle paljon muutakin kuin vain lihaksen sävyttämistä.
Erityyppiset harjoitukset
Liikuntaa on kahta päätyyppiä: sydän- ja verisuoniharjoittelu ja vastusharjoittelu . Ne molemmat saavat sydämesi pumpun ja lihakset polttamaan, mutta niillä on erilaisia vaikutuksia kehossa.
Sydän- ja verisuoniliikunnalla on enemmän etuja sydän- ja verisuonijärjestelmälle, kuten Cleveland Clinic huomauttaa. Sydämelle ja keuhkoille hyötyvät esimerkiksi lenkkeily, pyöräily, uinti ja muut kestävyysharrastukset.
Vaikka pitkät, matalan intensiteetin aktiviteetit ovat suosittuja sydänliikunnan muotoja, voit tehdä lyhytaikaisia harjoituksia, kuten sprintausta ja kiertoharjoittelua. Korkean intensiteetin harjoittelu hyödyttää sydäntäsi, mutta tuo myös stressiä nivelillesi ja keskushermostoon.
Vastusharjoitus rakentaa enemmän lihaksia ja voimaa kuin sydänharjoittelu. Erilaisten liikuntamuotojen välillä on kuitenkin jonkin verran ristikkäitä. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi hyötyy painojen nostamisesta, ja voit rakentaa lihaksia aerobisista harrastuksista.
Liikunnan tuki- ja liikuntaelinkeinot
Minkä tahansa liikunnan muodon valitsetkin, osa tai suurin osa lihaksistasi käytetään. Lihastosi ovat uskomattoman aktiivisia etenkin harjoituksen aikana, koska ne tarvitsevat polttoainetta.
Nämä kudokset käyttävät glykogeenia, sokerimuotoa, supistumisten tehostamiseen. He voivat käyttää myös happea. Kun lihakset supistuvat, ne tuottavat maitohapon kaltaisia jätetuotteita, jotka on poistettava. Verisi tuo ravinteita lihakseen ja kuljettaa jätteet pois.
Yksi liikunnan eduista on, että lihakset käyttävät sokeria. Tämä on erityisen hyödyllistä diabeetikoille, koska heillä voi olla vaikeuksia säätää verensokeritasoaan. Liikunta alentaa verensokeriasi ja voi jopa auttaa tyypin II diabeteksen hallinnassa ja estämisessä pitkällä aikavälillä.
Työskentelemällä lihaksillasi tulet vahvemmaksi, mikä voi tehdä elämästäsi hieman helpompaa. Kun olet vahvempi, sinulla on helpompi nostaa raskaita esineitä, kuten pussit päivittäistavaroita tai matkalaukku. Tämä on tärkeää etenkin ikääntyessäsi, koska pystyt ylläpitämään itsenäisyyttäsi. Liikunta parantaa myös tasapainoasi, mikä vähentää riskiä pudota myöhemmin elämässä.
Kun lihakset supistuvat, ne vetävät jänteitä ja luita, jolloin nämä kudokset kasvavat vahvemmiksi ja paksummiksi. Ajan myötä tämä voi vähentää loukkaantumisriskiä.
Sydän- ja verisuonitautien hyödyt liikunnasta
Sydänsairaus on Yhdysvaltojen aikuisten tärkein kuoleman riski sukupuolesta riippumatta. Liikuntaa suositellaan vähentämään riskiä, koska se torjuu useita sydänsairauksien riskitekijöitä.
Fyysinen aktiivisuus alentaa verenpainetta, mikä on yksi sydän- ja verisuonitapahtumiin vaikuttavista päätekijöistä. Harjoituksen aikana verenpaineesi voi todella nousta, mutta se laskee harjoituksen jälkeen. Keskimääräinen verenpaineesi koko päivän on myös alempi, jos liikut.
Harjoittelu voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, mikä on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Kun käyn kuntosalilla, kun kaipaat savuketta, voi olla helpompaa torjua tupakoinnin vaistoa. Kuntosali auttaa myös lievittämään stressiä, saaden sinusta tuntumaan, ettet todella tarvitse savukkeita.
Vaikka kehon rasvan menetys on ulkoasun kannalta erittäin haluttu liikunnan vaikutus, se on myös ratkaisevan tärkeä sydämen terveydelle. Jos olet liikalihavainen, sinulla on suurempi riski saada sydänsairauksia, mutta laihdutus voi auttaa kääntämään tämän riskin. Liikunta polttaa kaloreita ja auttaa vähentämään kehon rasvaa, mikä vähentää liikalihavuuden ja painonnousun riskiä.
Mielenterveyden hyödyt treenaamisesta
Mielenterveesi paranee, jos aloitat treenata jatkuvasti. Liikunnan vaikutukset mieleesi ovat niin voimakkaita, että liikuntaa voidaan pitää " psykoaktiivisena lääkkeenä " syyskuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin British Journal of Pharmacology -lehdessä .
Kaikenlainen liikunta voi auttaa sinua rentoutumaan. Vaikka se ei ehkä tunnu kovin rentouttavalta harjoituksen aikana, kun yrität viimeistellä sarjasta tai pääset tiettyyn mailin merkkiin juoksumatolla, sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi myöhemmin. Tästä syystä liikunta on hyödyllistä ahdistuksen hoidossa.
Harjoitukset ovat mielialan tehostajia monista syistä. Harjoituksen aikana vapautuu endorfiineiksi kutsuttuja hyviä kemikaaleja, mikä saa sinut tuntemaan onnellisemmaksi ja hoitamaan masennuksen. Tämän lyhytaikaisen mielialaparannuksen lisäksi kuntosalilla työskentelemisen ja kehon vaihtamisen lisääntynyt itseluottamuksen lisääminen voi tehdä sinusta tunteen paremmasta jokapäiväisessä elämässä.
Hyvän harjoituksen jälkeen olet todennäköisesti aika väsynyt. Liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska olet viettänyt enemmän energiaa päivällä ja sinun on palauduttava treeniin.
Liikunnan kielteiset vaikutukset
On tärkeää oppia liikunnan haitoista, jotta voit välttää niitä. Vaikka fyysisellä toiminnalla on monia etuja, on haittoja, jotka voivat olla varsin haitallisia. Ensimmäinen ja ehkä yleisin on loukkaantumisriski. Vahinkoepidemiologiassa joulukuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tietyt liikunnan muodot liittyivät yleisemmin vammoihin.
Tutkimuksen mukaan yleisimmät vamman syyt olivat ylikuormitus, huono tekniikka tai epäluonnolliset harjoitukset. Yleisimmät kuntosalin alueet vammojen varalta olivat vapaapaino- ja sydänosio. Sydänosion vammat syntyivät laukaisusta ja putoamisesta laitteille.
Ammattimaisen avun hakeminen oikean harjoitustekniikan oppimiseksi voi auttaa sinua pysymään vahinkojen ulkopuolella. Vältä myöskään työntämästä itseäsi liian voimakkaasti, koska se voi lisätä loukkaantumisen todennäköisyyttäsi ja estää etenemistäsi.
Harvinaisissa tapauksissa liikunta on vaarallista sydämellesi. Jos sinulla on sydänsairaus, liikunnan aiheuttama rasitus voi pahentaa sitä.
Äärimmäisin tapaus on urheilijoiden äkillinen sydänkuolema, jossa näennäisesti terve henkilö kärsii sydänkohtauksesta urheilutapahtuman tai harjoituksen aikana. Vaikka se on harvinaista, sinun tulee käydä lääkärilläsi säännöllisesti tarkistaaksesi mahdolliset sydänsairaudet.
Kehosi riskien lisäksi liikunnassa on mielenterveyden kielteisiä vaikutuksia. Liikunta on eräs stressin lievittämisen muoto, ja hyödyt ovat niin voimakkaita, että ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Liikuntariippuvuus on epäterveellinen liikunnan pakko, joka häiritsee elämääsi.
