Vaikka tehokkain tapa laihtua on vähitellen, voit pudottaa kiloa suhteellisen nopeasti jollain vakavalla tahdonvoimalla ja vaivalla. Tiedätkö, että nopealla, äärimmäisellä painonpudotuksella, todennäköisyys palata on erittäin todennäköinen. Lisäksi äärimmäinen painonpudotus vaatii jonkin verran nälkää, paljon hikeä ja paljon uhrauksia.
Tehokkaimmat ruokavaliot äärimmäiseen painonpudotukseen ovat edelleen turvallisia, joten älä pyydä sinua luopumaan kokonaisista ruokaryhmistä tai hikoilemaan itseäsi lämpöhalvaukseen tai kuivumiseen. He leikkaavat kaloreita dramaattisesti ja pyytävät sinua luopumaan suosikki herkkuistasi - mukaan lukien makeiset, alkoholi, sooda ja puhdistetut hiilihydraatit.
Äärimmäiseen painonpudotukseen liittyvä tiukka syömissuunnitelma tarkoittaa, että joudut ehkä joutumaan lopettamaan ravintolan retket - tai ainakin suosikkivalikkokohteet - ja selvittämään vähäiset annoskokot.
Jos olet sitoutunut nopeaan laihtumiseen, etsi tiettyjä kriteereitä määritettäessä, onko ruokavalio tehokas, nopea ja turvallinen äärimmäisen laihtumisen varalta.
: Hyvät harjoitukset laihtua nopeasti
Riittävä kalori
Laihtua, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin poltat. Mitä suurempi voit tehdä tämän alijäämän, sitä nopeammin voit laihtua - pisteeseen saakka.
Muista, että pudottamalla alle 1 200 kaloria päivässä naisena tai 1 800 miestä voi olla vakavia vaikutuksia aineenvaihduntaan, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Jos vähennät kaloreita liikaa, aineenvaihdunta hidastuu ja laihtua on paljon vaikeampaa.
Painonpudotusta varten on 1 kiloa viikossa, sinun täytyy syödä vähintään 500 kaloria vähemmän kuin sinun pitää nykyinen koko; 2-punnan viikossa painonpudotuksessa taikuuseikko on 1 000 kaloria. Vaikka se vaikuttaa epäreilulta, sitä suurempi olet, sitä helpompaa on luoda suuri alijäämä ja laihtua nopeammin viikossa.
Tasapainoinen ravitsemus
Tehokkaat ruokavaliosuunnitelmat antavat sinulle jatkuvaa ravitsemusta, joka jättää sinut puutteisiin ja joka tarvitsee täydentää. Paras ruokavaliosuunnitelma ei kiellä kokonaisia ruokaryhmiä - kuten rasvaa tai hiilihydraatteja. Ne tarjoavat sinulle tasapainoisen ateriaohjelman, joka sisältää vähärasvaisia proteiineja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyviä ja kohtuullisia määriä terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja.
Kun syöt erilaisia ruokia, se auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet terveellisen, toimivan kehon ja korkean energiamäärän tukemiseksi. Tarvitset tuota energiaa käydäksesi kuntosalilla harjoituksissa polttaaksesi kaloreita ja rakentaakseen aineenvaihduntaa lisäävää lihasta.
Pitkäaikainen tuki
Nopea, tehokas ruokavaliosuunnitelma auttaa sinua oppimaan hallitsemaan syömistä, vaikka olet saavuttanut tavoitepainoasi. Vaikka aterianvaihtosuunnitelmat voivat olla nopeaa ja kätevää, ne eivät auta sinua oppimaan syömään, kun et ole rajoitettu postimyyntiruokaan. Tehokas tarkoittaa, että voit oppia ylläpitämään terveellistä painoa pitkällä aikavälillä, jolloin saat tietoa älykkäiden ruokien valinnoista, annoskokosta ja aterian tiheydestä.
Huolimatta skeptisyydestä, joka liittyy nopeaan painonpudotukseen, jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten korkeat lipiditasot tai korkea verensokeri, nopea painonlasku voi vaikuttaa positiivisesti näihin terveysmerkeihin, raportti julkaisee tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Endocrinology and 2017 -numerossa. aineenvaihduntaa. Kun valitset menetelmää painonpudotusta varten, varmista, että se auttaa sinua tekemään niin terveellisellä ja turvallisella tavalla, jotta pidät painon pois pitkällä aikavälillä.
Ruokavaliot, jotka saattavat sopia kriteereihin
Vaikka kukaan ruokavalio ei ole oikein kaikille, jotkut ovat parempia kuin toiset, kun tavoitteesi on nopea, äärimmäinen laihtuminen. Katsauksessa Annals of Internal Medicine -julkaisussa vuonna 2015 julkaistuun tutkimukseen havaittiin, että useat ruokavaliosuunnitelmat osoittavat potentiaalisen auttaa turvallisesti pudottamaan kiloa nopeasti. Ohita villitys ja harkitse näiden terveellisempien vaihtoehtojen kokeilemista:
Painon tarkkailijat: Ohjelma on kehittynyt sen käyttöönoton jälkeen, ja nykypäivän versioon sisältyy sovelluksia, verkkosivustoja ja toimistoon liittyvää neuvontaa, jotka auttavat sinua oppimaan syömään tasapainoista, kalorien hallintaan tarkoitettua ruokavaliota ilman rajoituksia. Painonvalvojat perustuvat pistejärjestelmään, jossa etusijalle asetetaan terveelliset, täyttöruuat. Sinulle annetaan tietty määrä pisteitä päivässä ja valitset ruokia tavoitteesi täyttämiseksi. Olet täysin hallinnassa ja opit melko nopeasti, kuinka tehdä valintoja, jotka parhaiten vastaavat tavoitteitasi.
Jenny Craig: Jenny Craig-ruokavalio tarjoaa valmiiksi pakattuja vähäkalorisia ruokia, joiden avulla voit hallita annoksia ja vastustaa kiusausta. Valmiiksi pakatut ruuat ovat ravitsemuksellisesti terveitä ja poistavat arvailun aterian suunnittelusta. Ohjelma tarjoaa myös neuvontaa - henkilökohtaisesti tai puhelimitse - ja online-työkaluja, joiden avulla voit suunnitella ja seurata aterioita. Sinua kannustetaan myös liikkumaan säännöllisesti etkä kieltä mitään tiettyä ruokaa. Ateriat perustuvat oikeisiin ruokiin, eikä mikään lupaa maagista "rasvanpoltto" -kykyä.
Atkinsin ruokavalio: Atkinsin ruokavalio on myös kehittynyt siitä lähtien, kun se otettiin käyttöön vuonna 1972. Alun perin esitelty suunnitelmana, joka eliminoi hiilihydraatit ja juhlii rasvaa ja lihaa, nykypäivän Atkins-suunnitelma keskittyy auttamaan sinua valitsemaan vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia., rajoittaen samalla hiilihydraattien - etenkin puhdistettujen hiilihydraattien - saantia.
Ruokavaliossa on neljä vaihetta, jotka auttavat vähitellen sopeutumaan painosi ylläpitämiseen. Ravintosisältöä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että useiden tutkimusten tarkastelun jälkeen Atkinsin ruokavaliolla oli eniten todisteita kliinisesti merkityksellisen lyhytaikaisen ja pitkäaikaisen painonlaskun tuottamisesta.
