Hammasharja? Tarkistaa! Passi? Tarkistaa! Pyjama? Tarkistaa!
Kiinnität erityistä huomiota siihen, mitä laitat matkalaukkuisiisi ennen matkaa, mutta teetkö samalla tavalla mitä kehossasi asettaa ennen lentämistä? Jos haluat välttää turvotusta, sairautta ja vesivirtaa, tutustu tähän luetteloon ruokia, jotka voivat joko estää tai auttaa sinua nauttivan ja terveellisestä lomasta. Voi, täällä olevat tiedot saattavat myös auttaa sinua saamaan ihmisarvoisen unen prosessissa myös!
Hammasharja? Tarkistaa! Passi? Tarkistaa! Pyjama? Tarkistaa!
Kiinnität erityistä huomiota siihen, mitä laitat matkalaukkuisiisi ennen matkaa, mutta teetkö samalla tavalla mitä kehossasi asettaa ennen lentämistä? Jos haluat välttää turvotusta, sairautta ja vesivirtaa, tutustu tähän luetteloon ruokia, jotka voivat joko estää tai auttaa sinua nauttivan ja terveellisestä lomasta. Voi, täällä olevat tiedot saattavat myös auttaa sinua saamaan ihmisarvoisen unen prosessissa myös!
1. Vältä: Purukumia
Otetaan ensin välttämättömät ruuat pois tieltä: Purukumi maksaa korvien paineen vapauttamisessa, mutta se saa myös sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä johtaa siihen tuttuun turvonneeseen tunteeseen, jota kutsutaan "jet paisumaksi". "Kun purukumia, nielet enemmän ilmaa, joka voi laajentua aiheuttaen enemmän epämukavuutta korkeissa korkeuksissa", sanoo Rachael Hartley, RD, yksityislääkärin dietologi ja The Joy of Eating -blogin omistaja.
Lisäksi: Jos valitset sokerittoman kumin, se voi myös aiheuttaa ilmavaivat, mikä ei ole mukavaa sinulle tai muille muille. "Monet sokeriton kumi sisältää myös sokerialkoholeja, jotka ovat erityisen hankalia niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä", Hartley selittää.
: 19 parasta matkakohtetta seikkailuun tarkoitettujen narkarien kanssa
Luotto: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesHankime välttämättömät ruuat ensin poissa tieltä: Purukumi maksaa apua korvien paineen vapauttamisessa, mutta se myös saa sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä johtaa siihen tuttuun turvonneeseen tunneeseen, jota kutsutaan "jet paisumaksi". "Kun purukumia, nielet enemmän ilmaa, joka voi laajentua aiheuttaen enemmän epämukavuutta korkeissa korkeuksissa", sanoo Rachael Hartley, RD, yksityislääkärin dietologi ja The Joy of Eating -blogin omistaja.
Lisäksi: Jos valitset sokerittoman kumin, se voi myös aiheuttaa ilmavaivat, mikä ei ole mukavaa sinulle tai muille muille. "Monet sokeriton kumi sisältää myös sokerialkoholeja, jotka ovat erityisen hankalia niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä", Hartley selittää.
: 19 parasta matkakohtetta seikkailuun tarkoitettujen narkarien kanssa
2. Vältä: Omenat
Valitettavasti omena päivässä ei pidä turvotusta. Tämän herkullisen, rapean ja terveellisen välipalan tavoittaminen voi tuntua hyvältä valinnalta. Mutta nämä kuitumaiset hedelmät eivät ole parhaita ruuansulatukselle ja voivat aiheuttaa kaasun kertymistä.
Luotto: encrier / iStock / GettyImagesValitettavasti omena päivässä ei pidä turvotusta. Tämän herkullisen, rapean ja terveellisen välipalan tavoittaminen voi tuntua hyvältä valinnalta. Mutta nämä kuitumaiset hedelmät eivät ole parhaita ruuansulatukselle ja voivat aiheuttaa kaasun kertymistä.
3. Vältä: alkoholia
Nopea cocktail rauhoittaa hermoja? Ei hyvä idea. Vaikka on usein houkuttelevaa juoda lentokenttäbaarissa tai siemailla lasillinen punaviiniä lento-aterian yhteydessä, suosittelemme pitämään vettä. "Alkoholi voi pahentaa kuivumista, joka johtuu ilmassa matkustamisesta", sanoo Kara Lydon, RD, LDN, RYT, "Nourish Your Namaste" ja The Foodie Dietitian Blog -kirjailijan kirjoittaja.
Ja vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi, Lydon sanoo, että se voi häiritä unisykliä, jolloin on todella vaikeampaa saada laadukasta lepoa lennollasi kolmen tai neljän tunnin kuluttua.
: 8 Uskomatonta tapaa matkustaa voi muuttaa elämäsi
Luotto: Goami / iStock / GettyImagesNopea cocktail rauhoittaa hermoja? Ei hyvä idea. Vaikka on usein houkuttelevaa juoda lentokenttäbaarissa tai siemailla lasillinen punaviiniä lento-aterian yhteydessä, suosittelemme pitämään vettä. "Alkoholi voi pahentaa kuivumista, joka johtuu ilmassa matkustamisesta", sanoo Kara Lydon, RD, LDN, RYT, "Nourish Your Namaste" ja The Foodie Dietitian Blog -kirjailijan kirjoittaja.
Ja vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi, Lydon sanoo, että se voi häiritä unisykliä, jolloin on todella vaikeampaa saada laadukasta lepoa lennollesi kolmen tai neljän tunnin kuluttua.
: 8 Uskomatonta tapaa matkustaa voi muuttaa elämäsi
4. Vältä: Pikaruoka
Takaisin hampurilaisista! Pikaruoka lentokentällä voi olla kätevää, mutta nopea ja rasvainen korjaus voi tehdä pitkän ja epämukavan lennon. "Rasvaiset tai erittäin rasvaiset ruuat aiheuttavat usein suolistossa epämukavuutta, joten paistetut katkaravut tai paistettu juusto eivät yksinkertaisesti ole hyviä", kertoo rekisteröity dietologi ja ravitsemusterapeutti Angela Lemond.
Ruokarasvojen rasvat ja öljyt voivat aiheuttaa närästymistä ja hapon palautumista, puhumattakaan mojova määrä suolaa, joka voi johtaa nesteiden pidättämiseen ja saada jalkasi turpoamaan. Joten jos olet huolissasi löytää jotain terveellistä ja nopeaa syödä saapuessasi lentokentälle, harkitse lounaan pakkaamista ja ottamista mukaasi.
Luotto: dolgachov / iStock / GettyImagesTakaisin hampurilaisista! Pikaruoka lentokentällä voi olla kätevää, mutta nopea ja rasvainen korjaus voi tehdä pitkän ja epämukavan lennon. "Rasvaiset tai erittäin rasvaiset ruuat aiheuttavat usein suolistossa epämukavuutta, joten paistetut katkaravut tai paistettu juusto eivät yksinkertaisesti ole hyviä", kertoo rekisteröity dietologi ja ravitsemusterapeutti Angela Lemond.
Ruokarasvojen rasvat ja öljyt voivat aiheuttaa närästymistä ja hapon palautumista, puhumattakaan mojova määrä suolaa, joka voi johtaa nesteiden pidättämiseen ja saada jalkasi turpoamaan. Joten jos olet huolissasi löytää jotain terveellistä ja nopeaa syödä saapuessasi lentokentälle, harkitse lounaan pakkaamista ja ottamista mukaasi.
5. Vältä: parsakaalia
Valitettavasti on todettava, että monet ravitsevat ja herkulliset vihannekset eivät vain ole mukavia syödä lentäessään - ja siihen sisältyy tuo upea vihreä valmiustilassa oleva parsakaali.
"Mikään, joka aiheuttaa kaasua, turvotusta tai halua suorittaa suolet, eivät ole hyviä lennossa", sanoo Lemond. "Suosittuja rikoksentekijöitä olisivat ristikkäisvihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, ja meijerituotteet laktoositön intoleranssin saaneille."
: 21 suosituinta määränpäätä aktiiviseen ja seikkailunhaluiseen lomaan
Luotto: phasinphoto / iStock / GettyImagesValitettavasti on todettava, että monet ravitsevat ja herkulliset vihannekset eivät vain ole mukavia syödä lentäessään - ja siihen sisältyy tuo upea vihreä valmiustilassa oleva parsakaali.
"Mikään, joka aiheuttaa kaasua, turvotusta tai halua suorittaa suolet, eivät ole hyviä lennossa", sanoo Lemond. "Suosittuja rikoksentekijöitä olisivat ristikkäisvihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, ja meijerituotteet laktoositön intoleranssin saaneille."
: 21 suosituinta määränpäätä aktiiviseen ja seikkailunhaluiseen lomaan
6. Syö: Kirsikat
Ja nyt niistä ruuista, jotka voivat auttaa: Kirsikat ovat melatoniinin - hormonin, joka auttaa unen säätelyä - ainoita luonnollisia ruokalähteitä, joten niihin nauttiminen lennon aikana ja sen jälkeen voi auttaa sinua nukkumaan yön yli, kun saavut lopulliseen määränpää. Jos kirsikkakuopat ovat käännöksiä, chug kirsikkamehu sen sijaan. European Journal of Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan kirsikkamehun juominen kahdesti päivässä voi pidentää uniaikaa yli 90 minuuttia yöllä.
Rachael Hartley, RD, yksityislääkärin dietologiHartley on samaa mieltä: "Jos yrität saada unisyklisi takaisin oikealle raiteelle, kokeile kirsikoita jälkiruokaksi. Luonnollinen melatoniini voi auttaa sinua nukahtamaan." Täydellinen tekosyy makealle herkulliselle!
Luotto: angelsimon / iStock / GettyImagesJa nyt niistä ruuista, jotka voivat auttaa: Kirsikat ovat melatoniinin - hormonin, joka auttaa unen säätelyä - ainoita luonnollisia ruokalähteitä, joten niihin nauttiminen lennon aikana ja sen jälkeen voi auttaa sinua nukkumaan yön yli, kun saavut lopulliseen määränpää. Jos kirsikkakuopat ovat käännöksiä, chug kirsikkamehu sen sijaan. European Journal of Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan kirsikkamehun juominen kahdesti päivässä voi pidentää uniaikaa yli 90 minuuttia yöllä.
Rachael Hartley, RD, yksityislääkärin dietologiHartley on samaa mieltä: "Jos yrität saada unisyklisi takaisin oikealle raiteelle, kokeile kirsikoita jälkiruokaksi. Luonnollinen melatoniini voi auttaa sinua nukahtamaan." Täydellinen tekosyy makealle herkulliselle!
7. Syö: Sitruuna
Hieman hapan voi olla todella makeaa sekä auttamaan liikuntatautiin että välttääkseen jet-viivettä. Sitruunan imeminen ratkaisee hiljaisen vatsan, ja viipaleiden pomppiminen kupilliseen kuumaa vettä auttaa pitämään sinua nesteytyksessä. Kun olet saavuttanut määränpäähänsi, jatka sitruunoiden käyttöä; ne voivat myös vähentää ahdistusta ja masennusta ja auttaa pitämään loman jälkeisen bluesin poissa. Vain sitruunan tuoksu voi myös parantaa mielialaa.
Luotto: XiXinXing / iStock / GettyImagesHieman hapan voi olla todella makeaa sekä auttamaan liikuntatautiin että välttääkseen jet-viivettä. Sitruunan imeminen ratkaisee hiljaisen vatsan, ja viipaleiden pomppiminen kupilliseen kuumaa vettä auttaa pitämään sinua nesteytyksessä. Kun olet saavuttanut määränpäähänsi, jatka sitruunoiden käyttöä; ne voivat myös vähentää ahdistusta ja masennusta ja auttaa pitämään loman jälkeisen bluesin poissa. Vain sitruunan tuoksu voi myös parantaa mielialaa.
8. Syö: Quinoa
Hiilihydraattien tulisi olla ehdottomasti valikossa, kun kosketat. Syö oikeat saadaksesi tarvitsemasi energian päivän läpi, vaikka olisit väsynyt. Sillä tavalla, kun on aika nukkua, sinun pitäisi voida nukkua. "Kinoa, ruskea riisi ja muut kokonaiset jyvät ovat hyviä ruokia, jos kärsit virtaviiveestä, koska ne tarjoavat keholle pitkäaikaista energiaa", Hartley sanoo.
Luotto: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesHiilihydraattien tulisi olla ehdottomasti valikossa, kun kosketat. Syö oikeat saadaksesi tarvitsemasi energian päivän läpi, vaikka olisit väsynyt. Sillä tavalla, kun on aika nukkua, sinun pitäisi voida nukkua. "Kinoa, ruskea riisi ja muut kokonaiset jyvät ovat hyviä ruokia, jos kärsit virtaviiveestä, koska ne tarjoavat keholle pitkäaikaista energiaa", Hartley sanoo.
9. Syö: banaanit
Banaanit on täynnä luonnollisesti suuria määriä tryptofaania, aminohappoa, jonka on osoitettu parantavan unta muuttamalla aivojen serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Psychopharmacology -lehdessä julkaistu kliininen katsaus arvioi tryptofaanin hyötyjä unettomuuden kannalta, ja sen osoittautui auttavan ihmisiä, joilla oli vaikea nukahtaa. Joten jos uusi aikavyöhyke on jättänyt sinut ettemään saamaan sulkeutumista, banaanien syöminen päivällä tekee todennäköisesti uneliaisemmaksi nukkumaan mennessä.
Luotto: jenifoto / iStock / GettyImagesBanaanit on täynnä luonnollisesti suuria määriä tryptofaania, aminohappoa, jonka on osoitettu parantavan unta muuttamalla aivojen serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Psychopharmacology -lehdessä julkaistu kliininen katsaus arvioi tryptofaanin hyötyjä unettomuuden kannalta, ja sen osoittautui auttavan ihmisiä, joilla oli vaikea nukahtaa. Joten jos uusi aikavyöhyke on jättänyt sinut ettemään saamaan sulkeutumista, banaanien syöminen päivällä tekee todennäköisesti uneliaisemmaksi nukkumaan mennessä.
10. Syö: kumina
Kun kehosi kello on täysin tyhjä, ruuansulatuksesi todennäköisesti on myös. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kuminaa kuluttava voi rauhoittaa vatsavaivoja - mukaan lukien IBS - ja saada ruoansulatuksesi takaisin raiteilleen. Kumina auttaa säätelemään nukkumistapojasi ja toimii myös luonnollisena rauhoittajana. Näiden siementen kuoren läpi ei tarvitse kuitenkaan rypätä läpi: Käytä sen sijaan kuminajauhetta. Kokeile sekoittamalla jotkut lasilliseen maitoa rauhoittavaksi yöjuomaksi. Kuluta kumina joka ilta, kunnes olet ylittänyt jet-viiveesi.
Luotto: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesKun kehosi kello on täysin tyhjä, ruuansulatuksesi todennäköisesti on myös. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kuminaa kuluttava voi rauhoittaa vatsavaivoja - mukaan lukien IBS - ja saada ruoansulatuksesi takaisin raiteilleen. Kumina auttaa säätelemään nukkumistapojasi ja toimii myös luonnollisena rauhoittajana. Näiden siementen kuoren läpi ei tarvitse kuitenkaan rypätä läpi: Käytä sen sijaan kuminajauhetta. Kokeile sekoittamalla jotkut lasilliseen maitoa rauhoittavaksi yöjuomaksi. Kuluta kumina joka ilta, kunnes olet ylittänyt jet-viiveesi.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla kokeiltua menetelmää jet viiveen lyömiseen? Löydätkö sinusta huolimatta siitä, mitä syöt ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen, päiviä? Ehkä sinulla ei ole koskaan ollut jet viivettä elämässäsi. Kerro meille mielipiteesi ruoasta ja lentämisestä kommenttiosassa.
Luotto: seb_ra / iStock / GettyImagesOnko sinulla kokeiltua menetelmää jet viiveen lyömiseen? Löydätkö sinusta huolimatta siitä, mitä syöt ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen, päiviä? Ehkä sinulla ei ole koskaan ollut jet viivettä elämässäsi. Kerro meille mielipiteesi ruoasta ja lentämisestä kommenttiosassa.
