On yleistä ja täysin ymmärrettävää tuntea olonsa eristäytyneeksi ja toivottomaksi, kun sinulla on rintasyöpä. Toiveettomuus on myös yksi yleisimmistä ja heikentävistä masennuksen oireista, ja voi tuntua, että se ei lopu koskaan - kunnes löydät lopulta toivon lähteen. Se vie joustavuutta ja voimaa, mutta voit ylittää murtuneen hengen. Tässä on muutama tapa aloittaa prosessi ja löytää voimaa korjata sisäpuolelta tunnustaen silti tunteenne pätevänä ja tärkeänä.
1. Pysy läsnä
Niin turhauttavaa kuin miltä se kuulostaa, keskittyminen hetkessä olemiseen voi olla erittäin haastava tehtävä, varsinkin kun polku, jonka luulit eläväsi kulkevan dramaattisesti. Saatat helposti kääntyä huolenaiheisiin, huolenaiheisiin ja pelkoihin, jotka vievät sinut pois elämästäsi.
Läsnäolo tarkoittaa yhteydenpitoa siihen, mitä tapahtuu täällä ja nyt - keskittyminen edessäsi oleviin keskusteluihin, päiväksi suunnittelemasi aktiviteetit, syömäsi ruoka, ruumiisi, jossa asut.
Mindfulness-harjoitukset ja meditaatio ovat hienoja tapoja auttaa sinua keskittymään läsnäoloon, koska kunkin tarkoituksena on maadoittaa sinut ympäröivään maailmaan. Se on myös tehokas työkalu vähentää märehtimistä, stressiä ja tunnereaktiivisuutta. Kokeile meditatiivisen kävelymatkan käyttämistä, käytä sovellusta, kuten Pysäytä, hengitä ja ajattele tai Yksinkertainen tapa, tai aloita vain 60 sekunnin hiljaisella pohdinnalla ja tietoisella hengityksellä.
2. Keskity pieniin asioihin
Elämä todellakin liittyy pienistä asioista. Jokaisesta näennäisesti pieneltä osalta joka päivä voi olla suuri vaikutus näkymiin aina pitkästä, lämpimästä aamusta suihkulla kahviin, joka on jaettu kumppanisi kanssa ja hauska keskustelu ystäväsi kanssa auringon tuntemiseen kasvoillasi.
Nämä ovat elämän hetkiä, jotka perustelevat sinua ja auttavat sinua keskittymään hyviin asioihin, vaikka jotkut elämän isommista asioista eivät kulkisi odotetulla tavalla. Yksi parhaista tavoista muistuttaa itseäsi näistä hyvistä asioista on harjoittaa aktiivisesti kiitollisuutta, mikä myös osaltaan parantaa fyysistä ja psykologista terveyttä, toteaa UC Berkeleyn tutkijat.
Joten viettää muutama minuutti aamulla kirjoittamalla kaikki pienet asiat elämässäsi, joista olet kiitollinen. Käytä asioita, jotka tuovat sinulle mukavuutta ja iloa, ohjataksesi huomiosi negatiivisuudesta. Tämän tyyppistä huomion keskittymistä kutsutaan ajatuksenseurannoksi, joka auttaa korvaamaan negatiiviset ajatukset haastamalla niiden tarkkuuden ja esittämällä positiivisia vaihtoehtoja.
3. Ulkoista vahvuutesi
Tukiryhmät ovat loistava tapa muodostaa yhteys ihmisiin, jotka ovat käymässä läpi (tai käyneet läpi) mitä olet käymässä läpi. Ja ne voivat vaihdella informaatiosta, koulutuksen ja resurssien tarjoamisesta tai terapeuttisemmasta, mikä antaa sinulle turvallisen tilan puhua kokemuksistasi ja kuinka se vaikuttaa sinuun.
Voit myös kysyä paikalliselta kirkostasi tai muulta uskonnolliselta järjestöltä johdantoja ryhmille, jotka sopivat tarpeisiisi. Tai tutustu resursseihin organisaatioilta, jotka ovat sitoutuneet ihmisten auttamiseen, kuten Mental Health America, huumeiden väärinkäyttäjien ja mielenterveyspalveluiden yhdistys tai HealthFinder Yhdysvaltojen hallituksen kautta (vain muutamia mainitakseni!).
4. Puhu siitä
Elämän tosiasiat: On tärkeää, että sinulla on ihmisiä, joiden kanssa voit puhua. Jos et tunne, että sinulla olisi joku tai ryhmä ihmisiä, jotka ovat todellisia hetkessä, kysy lääkäriltäsi suosituksia psykologeille, jotka työskentelevät erityisesti syöpäpotilaiden kanssa. Mielenterveydestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen terveyden hoidosta, minkä vuoksi kokonaisvaltainen lähestymistapa hoitoosi on tärkeää.
Löydä lähelläsi oleva terapeutti kokeilemalla resursseja, kuten terapeuttihaku American Psychological Associationilta tai Anxiety and Depression Associationilta.
5. Aseta uudet tavoitteet
Et enää lopeta elämääsi, kun saat rintasyövän diagnoosin. Ajattele tavoitteita, jotka sinulla on itsellesi: Mitä ne ovat? Onko sinulla tiettyjä asioita, jotka haluat saavuttaa tai suorittaa? Onko paikkoja tai ihmisiä, joihin haluat käydä? Varaa viikonloppumatka, soita ystävällesi, jonka kanssa olet tarkoittanut käydä, kokeile uuden tyyppisiä ruokia. Aseta tavoitteesi ja seuraa läpi.
