Valmista kehosi uimapuku runsaasti proteiineja sisältävällä, vähärasvaisella ruokavaliolla ja runsaalla liikunnalla polttaakseen kaloreita ja onneksi sulattaen rasvan taskut. Tämä 1200–1 600 -kalorinen suunnitelma yhdistää munavalkuaiset, ihottoman kanan ja lohen sekä höyrytettyjen ja tuoreiden vihannesten kuoret. Proteiinin lisääminen kahteen kertaan normaaliin kulutukseensa pitää nälän tason alhaisena ja auttaa toipumaan päivittäisistä harjoituksista. Kysy lääkäriltäsi ennen tämän tai muun ruokavalion aloittamista, etenkin jos sinulla on tietty sairaus.
munat
Korkeasti proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten munat, ovat hyvä rasvaa polttava strategia, koska proteiinien hajottamiseen tarvitaan enemmän energiaa - ja energia tulee kaloreista - kuin muihin elintarvikkeisiin. Proteiini antaa sinun pitää myös tärkeän lihasmassasi painosi laskiessa. Vatkaa munavalkoinen munakas, joka on täynnä höyrytettyjä-teräviä kasviksia aamiaiseksi. Upota kananpalat tai lohi munavalkoihin. Rullaa ne murskattuina saksanpähkinöissä tai mantelissa ja ripottele sitten suosikkiyrtteillä suolaista lounasta tai illallista varten. Munavalkuainen lisää myös proteiinia ja irtotavaraa tuoreiden hedelmien smoothieihin aamiaisella.
Kana
Vähähiilihydraattiset ja proteiinipakatut, ihottomat kananrinnat ja reidet voivat olla tärkeä liittolainen aineenvaihdunnan tehostamisessa, mikä edistää rasvanpolttoa. Nauti tavallinen kana tällä reseptilla, joka perustuu Epicurious-verkkosivustolla olevaan reseptiin. Tee pasta 2 rkl. punainen misopasta, 1 1/2 tl. kevyt seesamiöljy, 1 1/2 tl. tuoretta hienonnettua inkivääriä, 1 1/2 tl. tuoretta valkosipulia ja 1/4 tl. paprikahiutaleet. Levitä pasta neljään broilerin rintaan tai reiteen - paino noin 4 unssia. jokainen - ja aseta lautaselle. Peitä levy muovikäärellä ja anna niiden levätä jääkaapissa muutama tunti. Spritz paistinpannu keittosuihkeella ja kuumenna keskitasoon. Keitä kanaa, kunnes keskellä ei ole vaaleanpunaista, noin viiden minuutin ajan molemmilta puolilta. Tämä resepti palvelee neljää.
Lohi
Älä loukkaa sitä, että lohi on nimeltään rasvainen kala. Lohen omega-3-rasvahapot ovat hyviä rasvoja, ja "British Journal of Nutrition" -tutkimus osoittaa, että omega-3-rasvahapot vähentävät rasvamassaa. Öljyisten kalojen, kuten lohen, on todettu vähentävän nälkää ja pitävät sinut siten tyytyväisenä aterioiden välillä. Aloita päiväsi aineenvaihduntaa herättävällä lohilla, joko savustetulla tai kylmäkuivatulla, tai aamiaisella paistettua lohtakakkua. Villi lohi on parempi kuin tilan kasvatettu, ja pidä annoksina 3–4 unssia ateriaa kohden.
varoitukset
Runsaasti proteiineja sisältävät dieetit voivat stressata munuaisia, jotka hajottavat proteiinin jätemateriaaleiksi, jotka eliminoituvat. Liiallinen proteiini verottaa myös maksaa. Tasapaino munavalkuaisten, kanan ja lohen proteiineja tuoreiden vihannesten ja hedelmien kanssa. Juo enemmän vettä, koska se huuhtelee järjestelmää ja voi myös auttaa polttaa kaloreita ja rasvaa.
