Kun olet nälkäinen ja kiire, bageli, proteiinibaari tai kourallinen viljaa saattaa olla kätevä, mutta se on lyhytaikainen ratkaisu. "Jos syöt näitä ruokia nälkäisenä, sinulla voi olla aluksi energiapurskeita, mutta korkean sokeripitoisuuden jälkeen verensokerisi putoaa ja lähettää etsimään uutta välipalaa", sanoo Bridget Swinney, texasiläinen rekisteröitynyt. ravitsemusterapeutin ja syömisen odottavasti: Käytännöllinen ja maukas opas synnytystä edeltävään ravitsemukseen. Pastasta ja mikroaaltouunista, siruihin ja mehuun saat selville, mitkä ruuat ovat pahimpia ruokahalua varten.
Kun olet nälkäinen ja kiire, bageli, proteiinibaari tai kourallinen vilja voi olla kätevä, mutta se on lyhytaikainen ratkaisu. "Jos syöt näitä ruokia nälkäisenä, sinulla voi olla aluksi energiapurskeita, mutta korkean sokeripitoisuuden jälkeen verensokerisi putoaa ja lähettää etsimään uutta välipalaa", sanoo Bridget Swinney, texasiläinen rekisteröitynyt. ravitsemusterapeutin ja syömisen odottavasti: Käytännöllinen ja maukas opas synnytystä edeltävään ravitsemukseen. Pastasta ja mikroaaltouunista, siruihin ja mehuun saat selville, mitkä ruuat ovat pahimpia ruokahalua varten.
1. Ketjuvarastojen smoothiet
2. Bagelit
Aamiainen suosikki, palasilla on paksu rakenne, joka huijaa sinua ajattelemaan, että ne täyttävät sinut ja antavat sinulle tarvitsemasi energian päivän läpi. Valkoiset paprikat (valmistettu ilman kokonaisia jyviä) ovat kuitenkin hiiliraskas ruoka, jossa on vähän kuitua. "Saat aluksi täynnä, mutta se ei pidä sinua täynnä melkein niin kauan kuin söisit sen sijaan muutama muna munapalalla täysjyväleipää", sanoo Texasissa sijaitseva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Bridget Swinney. Täysjyväpageelissa on noin 7 grammaa kuitua verrattuna 2 grammaan kuitua, joka tyypillisesti löytyy tavallisesta, valkoisesta bagelista.
Aamiainen suosikki, palasilla on paksu rakenne, joka huijaa sinua ajattelemaan, että ne täyttävät sinut ja antavat sinulle tarvitsemasi energian päivän läpi. Valkoiset paprikat (valmistettu ilman kokonaisia jyviä) ovat kuitenkin hiiliraskas ruoka, jossa on vähän kuitua. "Saat aluksi täynnä, mutta se ei pidä sinua täynnä melkein niin kauan kuin söisit sen sijaan muutama muna munapalalla täysjyväleipää", sanoo Texasissa sijaitseva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Bridget Swinney. Täysjyväpageelissa on noin 7 grammaa kuitua verrattuna 2 grammaan kuitua, joka tyypillisesti löytyy tavallisesta, valkoisesta bagelista.
3. Proteiinitangot
Proteiinin pitäisi täyttää sinut, eikö niin? Ei, jos se on liitetty pariin sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa, sanoo The Nutrition Mom -yrityksen omistaja ja perustaja Stephanie Merchant. "Tämä" terveellinen "valinta saattaa vain johtaa sinut lisäämään halua", Kauppias huomauttaa. Lue etiketti selvittääksesi, näyttääkö proteiinibaarisi enemmän kuin karkkipalkki (koostuu sokerista, yksinkertaisista hiilihydraateista ja keinotekoisista makuista), ennen kuin valitset tämän napata-mennä -välipalan. Kun valitset baaria, etsi yksi, joka sisältää enemmän kokonaisia ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
Luotto: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProteiinin pitäisi täyttää sinut, eikö niin? Ei, jos se on liitetty pariin sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa, sanoo The Nutrition Mom -yrityksen omistaja ja perustaja Stephanie Merchant. "Tämä" terveellinen "valinta saattaa vain johtaa sinut lisäämään halua", Kauppias huomauttaa. Lue etiketti selvittääksesi, näyttääkö proteiinibaarisi enemmän kuin karkkipalkki (koostuu sokerista, yksinkertaisista hiilihydraateista ja keinotekoisista makuista), ennen kuin valitset tämän napata-mennä -välipalan. Kun valitset baaria, etsi yksi, joka sisältää enemmän kokonaisia ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
4. Evästeet
Oletko koskaan miettinyt, kuinka voit syödä kokonaisen evästeen ja pitää silti nälkäisenä? Suurin osa supermarkettihyllyistä löytyvistä evästeistä sisältää runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sekä vähän kompleksisia hiilihydraatteja, kuitua, proteiineja ja terveitä rasvoja, joten ne sulavat melko nopeasti, mikä lisää verensokeriasi. Kun tämä ruoka sulautuu ja verensokeri kaatuu - olet palannut takaisin aloitussivulle. "Kehomme ovat älykkäitä ja ilmoittavat jatkuvasti, että he tarvitsevat ruokaa, kunnes syöt ravitsemustiheyden, ei vain jalostettuja ruokia", sanoo Rea Frey, ravitsemusasiantuntija ja International Sports Sciences Association -sertifioitu kouluttaja Chicagossa.
Luotto: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesOletko koskaan miettinyt, kuinka voit syödä kokonaisen evästeen ja pitää silti nälkäisenä? Suurin osa supermarkettihyllyistä löytyvistä evästeistä sisältää runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sekä vähän kompleksisia hiilihydraatteja, kuitua, proteiineja ja terveitä rasvoja, joten ne sulavat melko nopeasti, mikä lisää verensokeriasi. Kun tämä ruoka sulautuu ja verensokeri kaatuu - olet palannut takaisin aloitussivulle. "Kehomme ovat älykkäitä ja ilmoittavat jatkuvasti, että he tarvitsevat ruokaa, kunnes syöt ravitsemustiheyden, ei vain jalostettuja ruokia", sanoo Rea Frey, ravitsemusasiantuntija ja International Sports Sciences Association -sertifioitu kouluttaja Chicagossa.
5. Suolaiset sirut
Et voi syödä vain yhtä. Mutta tiesitkö, että tyhjän polttoaineen, kuten suolaisen sirun, täyttö on myös vaikeaa. "Suolan ja rasvan yhdistelmällä on vain muutama, jolla on tarpeeksi tahdonvoimaa hallita, varsinkin jos ne ovat nälkäisiä", sanoo Texasissa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Bridget Swinney. "Mutta sirut eivät ole kovin täyttöä, joten koko pussin syöminen on helppoa ajattelematta ja haluaa silti illallisen." Pysy myös pois kermaisista kasteista, joihin on upotettu enemmän tyhjiä kaloreita.
Luotto: olgakr / iStock / Getty ImagesEt voi syödä vain yhtä. Mutta tiesitkö, että tyhjän polttoaineen, kuten suolaisen sirun, täyttö on myös vaikeaa. "Suolan ja rasvan yhdistelmällä on vain muutama, jolla on tarpeeksi tahdonvoimaa hallita, varsinkin jos ne ovat nälkäisiä", sanoo Texasissa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Bridget Swinney. "Mutta sirut eivät ole kovin täyttöä, joten koko pussin syöminen on helppoa ajattelematta ja haluaa silti illallisen." Pysy myös pois kermaisista kasteista, joihin on upotettu enemmän tyhjiä kaloreita.
6. Valkoinen riisi ja pasta
7. Aamiaismurot
Aamiaismurokassasi voi olla, että ruokahaluesi kasvaa ja energia kaatuu keskipäivällä. "Ohita sokeripinnoitetut rapeaa tai marshmallow-pakatut kaura, jos haluat pitää ruokahaluasi kurissa", sanoo New Yorkin kunto-ohjaaja Kali O'Mard. Monissa aamuna viljoissa on hienostuneita hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita, ja niistä puuttuu tyydyttävä proteiini. Vuoden 2013 tutkimus tukee tätä havaintoa, että kun naiset söivät runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista verrattuna samankaltaisten kaloreiden ruokavalmiin aamiaismuron kanssa, heillä oli lisääntynyt kylläisyystunne, joka kantoi iltaan ja öiseen nauttimiseen runsaasti rasvaa ja korkea sokeriruoat vähenivät.
Luotto: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesAamiaismurokassasi voi olla, että ruokahaluesi kasvaa ja energia kaatuu keskipäivällä. "Ohita sokeripinnoitetut rapeaa tai marshmallow-pakatut kaura, jos haluat pitää ruokahaluasi kurissa", sanoo New Yorkin kunto-ohjaaja Kali O'Mard. Monissa aamuna viljoissa on hienostuneita hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita, ja niistä puuttuu tyydyttävä proteiini. Vuoden 2013 tutkimus tukee tätä havaintoa, että kun naiset söivät runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista verrattuna samankaltaisten kaloreiden valmisvalmistettuihin aamiaismuroihin, heillä oli lisääntynyt kylläisyystunne, joka kantoi iltaan ja öiseen nauttimiseen runsaasti rasvaa ja runsaasti rasvaa. sokeriruoat vähenivät.
8. Mehut
Yksi suurimmista vanhempien tekemistä virheistä on antaa lapsilleen mehua, sanoo ravitsemusasiantuntija ja sertifioitu kouluttaja Rea Frey. Sama koskee aikuisia. Mehusta poistetaan sen luonnollinen kuitu hedelmistä ja vihanneksista, joten se ei tee mitään kylläisyyden vuoksi. "Et tule kypsymään mehusta tai monista muista nesteistä, joten sinun ei pitäisi koskaan pyrkiä saamaan kaloreitasi nesteestä", Frey sanoo. Jos aiot nauttia mehua, lue etiketistä nähdäksesi, onko juoma 100-prosenttinen mehu tai mehutiiviste, jotta jano ei sammuta epäterveellisellä valinnalla. Tai voit tehdä omia hedelmämehuja tuoreista poimituista appelsiineista ja sitruunoista.
Luotto: Santje09 / iStock / Getty ImagesYksi suurimmista vanhempien tekemistä virheistä on antaa lapsilleen mehua, sanoo ravitsemusasiantuntija ja sertifioitu kouluttaja Rea Frey. Sama koskee aikuisia. Mehusta poistetaan sen luonnollinen kuitu hedelmistä ja vihanneksista, joten se ei tee mitään kylläisyyden vuoksi. "Et tule kypsymään mehusta tai monista muista nesteistä, joten sinun ei pitäisi koskaan pyrkiä saamaan kaloreitasi nesteestä", Frey sanoo. Jos aiot nauttia mehua, lue etiketistä nähdäksesi, onko juoma 100-prosenttinen mehu tai mehutiiviste, jotta jano ei sammuta epäterveellisellä valinnalla. Tai voit tehdä omia hedelmämehuja tuoreista poimituista appelsiineista ja sitruunoista.
9. Karkkia
Aina on vaikea vastustaa tölkkiä karkkia töissä, mutta jos haluat pitää ruokahaluasi kurissa, sinun on torjuttava halua sukeltaa suklaata tai sokeria sisältäviin herkkuihin. "Ruoka, kuten karkkeja, joissa on paljon sokeria, voi tuhota ruokahalua", sanoo Georgian ravitsemusterapeutti Dr. Keith Kantor. "Sen jälkeen kun insuliinin alkuperäinen piikki kuluttaa enemmän sokeria kuin elimistö pystyy käsittelemään, saamme törmäyksen, joka aiheuttaa sen, että ihminen haluaa enemmän sokeria ja hiilihydraatteja." Parempi vaihtoehto kello 3 välipalahetkellä, valitse polku sekoitus, joka on valmistettu pähkinöistä ja kuivattuista hedelmistä tai omenasta pähkinävoin kanssa.
Luotto: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesAina on vaikea vastustaa tölkkiä karkkia töissä, mutta jos haluat pitää ruokahaluasi kurissa, sinun on torjuttava halua sukeltaa suklaata tai sokeria sisältäviin herkkuihin. "Ruoka, kuten karkkeja, joissa on paljon sokeria, voi tuhota ruokahalua", sanoo Georgian ravitsemusterapeutti Dr. Keith Kantor. "Sen jälkeen kun insuliinin alkuperäinen piikki kuluttaa enemmän sokeria kuin keho pystyy käsittelemään, saamme törmäyksen, joka aiheuttaa sen, että ihminen haluaa enemmän sokeria ja hiilihydraatteja." Parempi vaihtoehto kello 3 välipalahetkellä valitse pähkinöistä ja kuivattuista hedelmistä valmistettu jälkisekoitus tai omena pähkinävoin kanssa.
10. munkkeja
Vaikka donitsiaukot, lasitetut makeiset ja jäätäytteiset leivonnaiset näyttävät tyydyttävän makeaasi, älä huijaa tyhjiä kaloreita. "Leipomotuotteet ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka elimistö hajottaa ja hajottaa nopeasti, mikä johtaa energian nousuun ja laskuun sekä huonoon ruokahalun hallintaan", sanoo Valerie Dickerson, asuinpainonpudotuslaitoksen ja rakennuksen Wellspringin henkilökunnan ravitsemusterapeutti. Durhamissa, NC: ssä "Monilla ihmisillä ei ole jatkuvaa täyteläisyyden tunnetta syödessään näitä puhdistettuja hiilihydraatteja, vaikka donitsit olisivat täynnä kaloreita ja rasvaa", Dickerson lisää.
Luotto: Gubcio / iStock / Getty ImagesVaikka donitsiaukot, lasitetut makeiset ja jäätäytteiset leivonnaiset näyttävät tyydyttävän makeaasi, älä huijaa tyhjiä kaloreita. "Leipomotuotteet ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka elimistö hajottaa ja hajottaa nopeasti, mikä johtaa energian nousuun ja laskuun sekä huonoon ruokahalun hallintaan", sanoo Valerie Dickerson, asuinpainonpudotuslaitoksen ja rakennuksen Wellspringin henkilökunnan ravitsemusterapeutti. Durhamissa, NC: ssä "Monilla ihmisillä ei ole jatkuvaa täyteläisyyden tunnetta syödessään näitä puhdistettuja hiilihydraatteja, vaikka donitsit olisivat täynnä kaloreita ja rasvaa", Dickerson lisää.
11. Pakastettu pakattu ateria
Kuinka monta kertaa sinulla on ollut jokin niistä mikroaaltouunista lounaalle ajatellen, että teet terveellisemmän valinnan? On todennäköistä, että vatsasi murisi jälleen pian sen jälkeen. "Valitettavasti näistä aterioista puuttuu yleensä ravintoaineita ja kuitua täyttääksesi sinut, ja joillakin saattaa olla jopa kyseenalaisia aineosia", sanoo The Nutrition Mom -yrityksen omistaja ja perustaja Stephanie Merchant. Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka on valmistettu täysjyvätuotteista, runsasta vähärasvaisen proteiinin lähteestä ja kevyistä lisäaineista.
Luotto: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesKuinka monta kertaa sinulla on ollut jokin niistä mikroaaltouunista lounaalle ajatellen, että teet terveellisemmän valinnan? On todennäköistä, että vatsasi murisi jälleen pian sen jälkeen. "Valitettavasti näistä aterioista puuttuu yleensä ravintoaineita ja kuitua täyttääksesi sinut, ja joillakin saattaa olla jopa kyseenalaisia aineosia", sanoo The Nutrition Mom -yrityksen omistaja ja perustaja Stephanie Merchant. Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka on valmistettu täysjyvätuotteista, runsas vähärasvaisen proteiinin lähteestä ja kevyistä lisäaineista.
12. Ruokavalion soda
On houkuttelevaa napata hiilihapotettu juoma janoosi ja ruokahaluasi, mutta vaikka kalorivapaa, ruokavalion sooda saattaa toimia päinvastoin, kun on kyse halun ja painon hallinnasta. Jotkut väittävät, että ruokavaliosooda ja sen keinotekoiset makeutusaineet voivat todella lisätä halua ja suvaitsevaisuutta makeisiin, mikä voi muuttaa kehosi kykyä hallita nälkä- ja sokerihimoa.
Luotto: Siraphol / iStock / Getty ImagesOn houkuttelevaa napata hiilihapotettu juoma janoosi ja ruokahaluasi, mutta vaikka kalorivapaa, ruokavalion sooda saattaa toimia päinvastoin, kun on kyse halun ja painon hallinnasta. Jotkut väittävät, että ruokavaliosooda ja sen keinotekoiset makeutusaineet voivat todella lisätä halua ja suvaitsevaisuutta makeisiin, mikä voi muuttaa kehosi kykyä hallita nälkä- ja sokerihimoa.
Mitä mieltä sinä olet?
Ovatko jotkut mennä välipaloja tässä luettelossa? Onko mitään elintarvikkeita, jotka jäimme mainitsematta? Mitkä ovat suosituimmat ehdotuksesi elintarvikkeiksi, jotka todella tyydyttävät ja hillitsevät ruokahaluasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesOvatko jotkut mennä välipaloja tässä luettelossa? Onko mitään elintarvikkeita, jotka jäimme mainitsematta? Mitkä ovat suosituimmat ehdotuksesi elintarvikkeiksi, jotka todella tyydyttävät ja hillitsevät ruokahaluasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
