Yli 12 miljoonalla amerikkalaisella on kilpirauhasen sairaus. Jos sinulla on diagnosoitu kilpirauhasen sairaus, saatat miettiä, onko jotain mitä voit tehdä kunnosi parantamiseksi sen lisäksi, että käytät lääkkeitä säännöllisesti. Terveellisen ruokavalion syöminen, joka sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja kalaöljyjä, auttaa parantamaan tai ylläpitämään kilpirauhasen toimintaa.
Mitä kalaöljyssä on
Vaikka olet ehkä kuullut kalaöljyn ottamisesta sen sydän- ja verisuonitavoitteiksi, se vaikuttaa myös moniin muihin kehon prosesseihin, mukaan lukien mahdollisesti kilpirauhasen toiminta. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, joita elimistösi ei tuota ja joiden täytyy saada ruoasta. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, lisäävät immuniteettia ja voivat vaikuttaa geenien ilmentymiseen. Kalaöljy on parempi omega-3-rasvahappojen lähde kuin kasvipohjaiset lähteet, kuten saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
tehosteet
Vaikka vahvin näyttö kalaöljystä on sydänsairauksista, on myös joitain todisteita siitä, että kalaöljy voi lisätä kilpirauhashormonin ottoa - hyviä uutisia niille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Vuonna 2010 julkaisussa "Journal of Nutritional Biochemistry" julkaistussa tutkimuksessa rotat saivat ruokavalioita, jotka sisälsivät joko soijaöljyä tai kalaöljyä. Kirjoittaja Souza havaitsi, että kilpirauhashormonin imeytymiseen osallistuvat kilpirauhashormonireseptorit ja entsyymitasot olivat korkeammat kalaöljyryhmässä. Kalaöljy voi myös vähentää tulehduksia, syynä kilpirauhasen vajaatoimintaan.
annostus
Kalaöljyn suositeltu annos on 1-4 g. Tämä perustuu tyypilliseen kalaöljyannokseen sydän- ja verisuonihyötyjen kannalta. Löydät kalaöljyä useimmista apteekeista tai ruokakaupoista. Tai jos et pidä pillereiden ottamisesta, voit syödä rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrillia, sardiinia tai valkotonnikalaa vähintään kaksi kertaa viikossa oikean annoksen saavuttamiseksi.
näkökohdat
Jotkut rasvaiset kalat voivat sisältää runsaasti elohopeaa ja ympäristön epäpuhtauksia, etenkin niitä, joita kasvatetaan. Suurin osa Yhdysvalloissa myytävistä lohdista on viljeltyjä, ja viljellyissä kaloissa ei ole niin monta omega-3-rasvahappoa kilpirauhasesi eduksi. Minimoidaksesi elohopea- ja ympäristösaasteiden altistuminen, valitse luonnonvaraiset kalat ja syö erilaisia.
Varoitus
MedlinePlusin mukaan kalaöljy on turvallista useimmille ihmisille pieninä annoksina (3 g tai vähemmän päivässä), mutta älä ota enemmän kuin 3 g kalaöljyä, ellet keskustele lääkärisi kanssa. Suuret saannit voivat aiheuttaa liiallista verenvuotoa joillekin ihmisille, etenkin ihmisille, jotka käyttävät verta ohentavia lääkkeitä, kuten Coumadin.
