Ihmisen selkärangalla on luonnollinen S-käyrä, joka tekee siitä uskomattoman joustavan. Selkärangan neljä käyrää tukevat päätäsi ja vartaloasi. Jos edes yksi käyrä tulee tasaiseksi, se muuttaa tapaa, jolla muu selkäranka liikkuu, ja tekee siitä alttiimman vammoille. Suorita venyttämällä ja vahvistamalla litteän selän oireyhtymiä, jotta estetään tai kiinnitetään litteä selkä.
Selkärangan kaarevuus
Selkärangan neljä käyrää ovat kaulakaula niskassa, rintakehä, missä rintakehäsi sijaitsee, lannerangan alaosa ja ristin alaosa selkärangasta. Lannerangan ja kohdunkaulan selkärangan molemmat käyrät samaan suuntaan - eteenpäin. Selkärangan alaosa ja ristiluu kaarevat taaksepäin.
Selkärangan käyrät antavat sen taipua absorboidakseen voimia sellaisista toiminnoista kuin lasku, nostamalla jotain raskasta ja jopa juoksevaa. Taivuttamalla selkäranka vähentää saamansa iskun samalla tavalla kuin polvet taipuvat laskeutuessasi hyppyltä.
Litteä takaisin asento
Jos osa selkärangasta alkaa litistyä asennon muutoksen vuoksi, se vaikuttaa selkärangan muihin osiin lisäämällä selkärangan muiden osien kokemaa voimamäärää. Litteän selän oireyhtymälle on ominaista selkärangan normaalin kaarevuuden menetys.
Litteän selän asento voi olla joustava tai kiinteä. Joustava litteä selkä on perinteisesti hoidettu leikkauksella. Journal of Physical Therapy Science -yhtiön elokuussa 2018 julkaisema tutkimus käsittelee kuitenkin kahta potilasta, joiden joustavat litteät selkät hoidettiin onnistuneesti vetovoimalla ja manipuloinnilla, jotka lääkäri suoritti.
Litteän selän oireyhtymä ja leikkaus liittyvät myös toisiinsa. Jos sinulla on osa selkärangasta sulatettu tai kiinnitetty metallitangolla, se voi johtaa posturaalisiin ongelmiin, kuten litteä selkä, koska osa selkärangasta tasoitettiin käsin. Leikkaus aiheuttaa "kiinteän" litteän selän, eli sitä ei voida muuttaa.
Litteän selän oireyhtymän harjoitukset
Litteän selän oireyhtymän harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia tukemaan selkärankaa.
1. Suoran jalan nostin
Käytä tätä harjoitusta selkärangan lihasten vahvistamiseen, kuten pystysuorat spinat ja multifidus, jotka voivat auttaa vetämään alaselän lordoosiin.
Kuinka: Seiso korkeana jalat olkapäät toisistaan pitäen yhtä käsipainoa kummassakin kädessä. Vedä hartiat taakse ja kiinnitä rintakehäsi ulos. Käsipainojen tulisi olla edessäsi, levätä reiden etuosaa vasten. Nojaa eteenpäin pitämällä hartiat vedettyinä taaksepäin ja kiinnitä takaosa takaisin ajamalla käsipainot jalkojen etuosaan. Pidä polvet mahdollisimman suorana. Jatka nojaamista eteenpäin ja kiinni takaosaa, kunnes et pääse alaspäin kauemmaksi.
2. Istuva lonkkajoustavuus
Lonkka taipumislihakset voivat vetää lantion eteenpäin korjaamaan litteän selän oireyhtymää. Tee harjoituksesta vaikeampaa käyttämällä nilkan painoja.
Kuinka: Istu tuolilla tai penkillä. Istuta jalat maahan polvet taivutettuina 90 astetta. Istu korkeana, nosta toinen jalka niin korkealle kuin pystyt pitämällä polvi taivutettuna. Pidä sitä sekunnin ajan ja laske sitten jalka takaisin alas ja vaihda sivut.
