Ravintolisätoimiston mukaan foolihappo on folaatin synteettinen muoto tai B-9, yksi B-kompleksi-vitamiineista. Linus Pauling -instituutti toteaa, että foolihappoa esiintyy luonnossa, mutta osoittaa, että se on harvinaista elintarvikkeissa ja sitä pidetään yleisesti ravintolisänä. Kumpikaan terveysjärjestö ei lueta foolihappoa asiana, joka edistää ummetusta tai auttaa sen hoidossa. Ota foolihappoa, jos lääkäri on määrännyt.
Foolihapon yleiskatsaus
Yleensä B-kompleksi-vitamiinit helpottavat fyysistä ja kognitiivista kasvua. Erityisesti foolihappo osallistuu DNA: n ja punasolujen tuotantoon. Vauvojen terveyttä edistävän voittoa tavoittelemattoman voittoa tavoittelemattoman voittoa tavoittelemattoman voittoa tavoittelemattoman organisaation (March of Dimes) mukaan foolihappo estää sikiöiden aivo- ja selkäydinvaurioita toimimalla äidin kehossa.
Foolihappolähteet
Vihreät, sitrushedelmät, kokonaiset jyvät ja palkokasvit sisältävät foolihappoa. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat myös ravintokuitujen lähteitä. Ne auttavat pitämään suoliston liikkumisen säännöllisesti estäen ummetusta. Tämä näyttää olevan ainoa yhteys vitamiinin ja suolen ongelman välillä. Valmistajat myös rikastuttavat leipää, viljaa, jauhoja ja riisiä foolihapolla. Lue ravitsemustietojen etiketti. Siinä luetellaan folaatti elintarvikekomponenttina, jos tuote on väkevä. Lisäksi foolihappoa on saatavana lisämuodossa, jota sinun tulee ottaa vain, jos lääkärisi suosittelee sitä.
Foolihapon otto
Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto suosittaa, että raskaana olevat naiset sisällyttävät päivittäiseen ruokavalioonsa 600 mikrogrammaa foolihappoa. Heidän tulee ylläpitää 500 mikrogramman saanti päivittäin synnytyksen jälkeen, jos he imettävät. Teini-ikäiset ja aikuiset, sukupuolesta riippumatta, tarvitsevat 400 mikrogrammaa vitamiinia päivittäin, alkaen 14-vuotiaista. 9–13-vuotiaille lapsille tarvitaan 300 mcg B-9: tä, kun taas 200 mcg on suositeltava saanti 4–8-vuotiaille lapsille. Iästä 1-4 lapset tarvitsevat 150 mcg foolihappoa. 7 kuukauden ja ensimmäisen syntymäpäivänsä välillä vauvojen tulisi saada 80 mikrogrammaa foolihappoa. Vastasyntyneet tarvitsevat 65 mikrogrammaa ravintoainetta päivittäin.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Foolihappolisäaineet eivät yleensä aiheuta sivuvaikutuksia. Mutta jokainen ihminen voi reagoida ravintoaineeseen eri tavalla, joten sivuvaikutusten mahdollisuus on. Hengitysvaikeudet, ihottumat ja kutina ovat oireita, jotka vaativat välitöntä lääketieteellistä arviointia, jotta voidaan määrittää, kuinka turvallinen foolihappo on sinulle.
