Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka tunnetaan myös nimellä B-9-vitamiini. Tämän vitamiinin tarvittavien tasojen ylläpitämiseksi sinun on kuluttava folaattia päivittäin, koska se on vesiliukoinen ja erittyy virtsaan. Liian vähän tätä vitamiinia, ja voit kehittää puutteen. Yksi oire oireista on turvonneet kielen ja suun haavaumat.
Puutteen oireet
Turvonneen kielen ja suun haavaumien lisäksi saatat myös väsyä, kehittyä harmaita hiuksia, kokea ripulia, kehittää mahahaavoja ja kokea heikkoa kasvua, jos foolihappotaso on alhainen. Turvotuksen ja suun haavaumien yhdistelmä voi aiheuttaa epämukavuutta suussa, jolloin kielesi tuntuu kipeältä.
Puutteen syyt
Foolihapon puutos voi johtua useista tekijöistä, kuten ylikypsytettyjen vihannesten syömisestä ja liiallisen alkoholin juomisesta. Ruokavalio, jossa ei ole runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, voi myös johtaa folaattivajeeseen. Krooniset sairaudet, kuten Crohnin tauti, voivat aiheuttaa huonoa foolihapon imeytymistä ruuansulatuksessa, mikä voi myös johtaa puutteeseen. Matala folaattipitoisuus diagnosoidaan verikokeella. Hoitamattomana alhainen folaatti voi johtaa alhaiseen punasolujen määrään ja äärimmäisissä tilanteissa alhaiseen valkosolujen määrään.
Saanti ja lähteet
Foolihapon suositeltu ruokavalio on 400 mikrogrammaa aikuisille. Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat enemmän päivässä, kun RDA nousee vastaavasti 600 mikrogrammaan ja 500 mikrogrammaan. Folaattia löytyy luonnollisesti tummanvihreästä lehtivihanneksesta, kuten lehtikaali ja pinaatti; palkokasvit, kuten kahviherneet ja linssit; ja sitrushedelmissä ja mehuissa. Sitä lisätään usein myös viljaruokiin, kuten viljoihin, jauhoihin ja pastaloihin. Foolihappoa voidaan pitää lisäravinteena, ja Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee sen ottamista osana multivitamiinia, koska foolihappo tarvitsee muita B-vitamiineja toimiakseen.
Folaatin edut
Kuten kaikki B-vitamiinit, folaatti auttaa kehoasi muuttamaan hiilihydraatit glukoosiksi tai kehon käyttökelpoiseksi energiaksi. Sitä tarvitaan myös terveen ihon, hiusten ja silmien ylläpitämiseen, ja se tukee hermostoa. Lisäksi folaatti on elintärkeää aivojen terveelle toiminnalle ja auttaa kehon geneettisen materiaalin luomisessa, minkä vuoksi se on niin tärkeä raskaana oleville ja imettäville naisille. Folaatti auttaa myös punasolujen tuotannossa.
