Influenssa, jota kutsutaan myös influenssaksi, on tarttuva ylempien hengitysteiden virus, joka aiheuttaa kuumetta, vilunväristyksiä, kehon kipuja, nenän tukkoisuutta, kuivaa yskää ja väsymystä. Pysy kotona, lepää ja vältä kosketusta muiden kanssa, kun sinulla on influenssa, neuvoja sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleville keskuksille. Jos sinulla on vakavia oireita, kuten nopea syke, vaikea oksentelu tai rintakipu, käänny lääkärin puoleen. Lukuisat ruoat ja juomat voivat tukea hyvinvointiasi ja toipumista flunssasta.
Sip Lämpimät nesteet
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kanakeitto auttaa lievittämään nenän tukkoisuutta, tulehduksia ja kehon kipuja. Keiton ja kuumien juomien kuuma höyry voivat myös vähentää ruuhkia. Valitse liemepohjainen kanakeitto mahdollisuuksien mukaan, koska kermaiset keitot voivat tarjota vähemmän etuja ja lisätä ruuhkia. Keitossa olevat vihannekset tarjoavat antioksidantteja, jotka voivat auttaa kehoasi puolustautumaan infektioita ja tauteja vastaan. Kana tarjoaa aminohappoja, jotka tukevat kudosten korjaamista. Muita proteiinirikkaita keitto-aineosia ovat pavut, linssit, split-herneet ja tofu.
Yrttiteet, kuten inkivääritä, voivat auttaa pahoinvoinnin oireissa, raportoi UMMC. Lisää hunaja ja sitruuna teeseesi auttaaksesi rauhoittamaan kurkkukipuja ja tarjoamaan vaatimattomia määriä glukoosia, kehon ensisijaista energialähdettä. Rajoita kofeiinittomia teitä ja kahvia, jotka voivat häiritä lepokykyäsi.
Valitse C-vitamiinirikkaita ruokia
C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka tunnetaan taudintorjuntakyvystään. Koska liiallinen C-vitamiini täydentävässä muodossa voi aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia, valitse C-vitamiinirikkaita ruokia. Arvokkaita C-vitamiinilähteitä ovat punaiset ja vihreät paprikat, sitrushedelmät, sitrusmehut, marjat, kiivit, ruusukaali, tomaattimehu, parsakaali, cantaloupe ja kaali.
Ravintolisätoimiston mukaan viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia tarjoaa päivittäin yli 200 milligrammaa C-vitamiinia - enemmän kuin kaksi kertaa suositeltu päiväannos lapsille ja aikuisille. Kuluta erilaisia C-vitamiinirikkaita hedelmiä ja vihanneksia, kun sinulla on flunssa. Jos ruokahalu on heikentynyt, kuluta hedelmämehuja, vihannesmehuja, hedelmä smoothieja, lieme- tai tomaattipohjaisia vihanneskeitoja vastaavien etujen saamiseksi.
Välipala mausteisilla ruuilla
Mausteiset ruuat voivat vähentää influenssaan liittyviä ruuhkia. Kokeile pipar retiisiä vähentääksesi sinus ruuhkia, ehdottaa UMMC. Lisää cayenne-pippuria keittoihin, teihin ja muihin ruokiin tai nauti mausteisesta vihannes- tai kanapohjaisesta curry- tai sekoituspaistista. Koska flunssa voi vähentää makutunnetta, mausteiset ruuat voivat myös tarjota suuremman makupotentiaalin kuin mautomat ruuat. Käytä varovasti mausteisia ruokia ja juomia kielen palamisen estämiseksi tai muiden häiritsevien oireiden välttämiseksi.
