Kuinka vahvistaa kyynärniveliä

Voit välttää urheilusi tai muun toiminnan keskeyttämistä kyynärpään kipujen tai heikkouden vuoksi, kun kyynärpään nivelsiteet ovat vahvat. Kaksi kyynärpään sidettä, ulnaarinen kollateraalinen ligamentti - joka sijaitsee kyynärpään sisäpuolella - ja säteittäinen kollateraalinen ligamentti - joka sijaitsevat kyynärpään nivelpuolella, estävät kyynärpään liiallista jatkamista. Kun harjoittelet näihin nivelsiteisiin liitettyjä lihaksia, kyynärpääsi vahvistuu ja on vähemmän herkkä vammoille ja liialliselle käytölle.

Sivusuuntainen nainen nostaa vastusnauhoja ulkona. Luotto: Starcevic / iStock / Getty Images

Vaihe 1

Suorita staattinen hauislihas. Pidä kyynärpääsi sivuasi vasten kättäsi taipuen 90 asteen kulmaan. Käännä kämmen ylöspäin. Ota toinen käsi ja paina alaspäin ylöspäin osoittavalle kämmenellesi. Vastusta painetta viiden sekunnin ajan. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta.

Vaihe 2

Suorita staattinen tricep-venytys. Paina kyynärpääsi sivuasi vasten kättäsi taipuen 90 asteen kulmaan. Käännä kämmen sisäänpäin ja tee nyrkki. Risti toinen käsivartesi vartaloosi ja aseta käsi kämmenelle nyrkkyn alle. Työnnä nyrkillä alas kämmenellesi. Vastusta työntöä avoimella kädellä. Pidä jännitystä viiden sekunnin ajan. Toista 10 kertaa kummaltakin puolelta.

Vaihe 3

Istu mukavasti tukevan pöydän, kuten ruokapöydän, edessä. Aseta kädet kämmenelle pöydän alle ja paina ylöspäin. Hengitä normaalisti, kun painat pöytää edelleen kuuden sekunnin ajan. Lepää ja toista kuusi kertaa.

Vaihe 4

Treenata käsipainoilla. Käytä käsipainoja kaksisuuntaisen kiharen ja tricep-puristimen suorittamiseen. Valitse sinulle sopiva käsipainopaino. Aloittelijat alkavat yleensä 3 - 5 puntaa, työskentelevät raskaampaan painoon vahvuuden parantumisen myötä.

Vaihe 5

Istu suoratukkaisella tuolilla käsivarren kanssa. Aseta kädet tuolin käsivarsille niin, että jalat ovat lattialla. Työnnä itsesi ylös. Pidä kiinni kuusi sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Lepää lyhyesti. Toista harjoittelu 10 kertaa.