Clavicles - muuten nimeltään collarbones - ovat ohuita luita, jotka kiinnittävät lapaluita rintakehään. Rauhaan voi katketa putoaminen, urheiluun liittyvä väärinkäyttö tai auto-onnettomuus. Jotta ylläpitäisit optimaalista liikettä ylävartalossasi särkyneellä solisluulla, sinun on oltava fyysisesti aktiivinen. Tietyntyyppisiä aerobisia liikuntaa ja vastustusharjoittelua voidaan rajoittaa palautumisjakson aikana.
Harjoittelu murtuneella kaulusliinalla
Liikunta on tärkeä kaikille aikuisille, mutta se voi olla erityisen hyödyllinen niille, joille on todettu rikkoutuneen kaulaluu. "Auttamassa klavikkeliasi toipumassa murtuman jälkeen", Oxford Radcliffe -sairaaloiden valmistelemassa oppaassa sanotaan, että liikunnan aloittaminen tai palaaminen kaulakorun jälkeen auttaa ylläpitämään normaalia liikettä ja estämään niveljäykkyyttä ja kipua. Sinun tulisi sisällyttää olkapäät taivutus, olkapäiden jatkaminen, hartioiden sieppaukset ja sisäiset pyörimisharjoitukset säännölliseen harjoitteluohjelmaan. Suorita 10 toistoa näistä harjoituksista kolme tai neljä kertaa päivässä saadaksesi parhaat tulokset.
Aerobinen liikunta ja vastusharjoittelu
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan sinun tulee välttää kahdeksan viikon tauon jälkeen korkea-intensiteettistä aerobista harjoittelua, joka aiheuttaa merkittävää painetta kaulusluuhun. Tähän sisältyy mailaurheilu, kuten tennis, squash ja pingispongit. Ylävartalon kestävyysharjoittelu olisi myös asetettava odotustilaan, kunnes ravelli on parantunut kokonaan, toteaa ACSM. Kyykky, lunges, deadlift ja muut painonostoharjoitukset, jotka kohdistuvat alavartaloon, voidaan silti sisällyttää osana säännöllistä liikuntaohjelmaa.
Päivittäisen elämän aktiviteetit
Oxford Radcliffe -sairaaloiden mukaan rikkoutuneen ravelluksen omaavan ihmisen tulisi jatkaa harjoittamista jokapäiväisessä toiminnassa, kuten ostoksissa, siivouksessa ja ruoanlaitossa. Vaikka tämä voi lisätä arkuutta palautumisen varhaisina päivinä, olkapään käyttäminen jopa muutama päivä tauon jälkeen ei aiheuta lisävaurioita. Suorita raskaampia tehtäviä, koska hartioiden arku vähenee paranemisprosessin aikana.
Turvotus ja kipu liikunnan aikana
ACSM sanoo, että on yleistä kokea kipua harjoitettuna särkyneellä ravossa. Oxford Radcliffe -sairaaloiden mukaan huomaat todennäköisesti mustelmia ja turvotusta sekä olka- että silmäaukon alueella, kun se paranee. Älä anna näiden merkkien ja oireiden estää sinua säännöllisestä harjoitteluohjelmassasi. Rikkoutuneen ravinteen jäistäminen 10 minuutiksi kolme tai neljä kertaa päivässä ja särkylääkkeiden käyttö voi auttaa lievittämään joitain tähän vammaan liittyviä vaivoja.
