Kun sinulla on pahoinvointia, närästymistä tai ruoansulatushäiriöitä, syöminen on luultavasti viimeinen asia, jota ajattelet. On kuitenkin tiettyjä ruokia, jotka auttavat parantamaan oireitasi. Näitä ongelmia lievittävien elintarvikkeiden tunnistaminen ja säännöllinen nauttiminen voivat auttaa lievittämään pahoinvointia, epämukavuutta ja kipua. Tietyt ruoat voivat myös pahentaa näitä oireita, ja niitä tulisi välttää.
Ruoat pahoinvointiin
Ruoat närästys
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan elintarvikkeisiin, jotka eivät yleensä aiheuta närästymistä, ovat herkät, vähärasvaiset liha-, siipikarja- tai kalapalat tai munat ja soijapohjaiset ruokia, jos haluat kasvissyöjävaihtoehdon. Seuraa, kuinka hyvin kehosi sietää kuivattuja papuja ja herneitä, koska jokainen ihminen reagoi näihin eri tavalla. Kaikki viljat, jotka on valmistettu ilman lisättyä rasvaa, siedetään yleensä hyvin. Hedelmien osalta kuoren poistaminen helpottaa niiden sulamista, mutta välitä tomaatteja ja sitrushedelmiä, koska ne voivat aiheuttaa hapon palautusjäähdytystä ja närästystä. Vältä kofeiinijuomien, kuten kahvin tai teen, juomista, koska kofeiini on ärsyttävä aine, joka voi pahentaa oireitasi.
Ruokat ruoansulatushäiriöt
Ihmiset saavat ruoansulatushäiriöitä erilaisista asioista. Joillekin ihmisille ongelma voi olla liian suuret erät. Aterioiden jakaminen viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan auttaa yleensä, jos näin on. Muille ihmisille tietyt ruuat ovat syyllinen heidän epämukavuuteensa. Ruoat, jotka eivät ole rasvaisia, sulavat helpommin. Vähärasvainen juusto ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat helpommin siedettäviä kuin niiden rasvaiset vaihtoehdot.
Valitse vihanneksia, jotka eivät aiheuta kaasua ja turvotusta, koska tämä vaikeuttaa ruoansulatushäiriöitä. Vihanneksia, jotka yleensä aiheuttavat kaasua, ovat kaali, ruusukaali ja kukkakaali, mutta muut höyrytetyt tai keitetyt vihannekset ovat hyviä valintoja. Jos haluat lisätä päivittäistä kuidun saantiasi, on tärkeää lisätä kuitua vähitellen estääksesi ruoansulatushäiriöt. Koska ruoansulatushäiriöitä aiheuttavat elintarvikkeet vaihtelevat henkilöittäin, ruokapäiväkirjan pitämisestä voi olla apua ongelmallisten ruokien tunnistamisessa.
