Metro on suosittu osavoileipäketju, joka tarjoaa monia vähäkalorisia ja vähärasvaisia voileipiä ja salaatteja. Subway tarjoaa useita terveellisiä vaihtoehtoja, joissa on ruokalistavalikoima, joka sisältää enintään kuusi grammaa rasvaa. Ravintolaketju tarjoaa myös useita erilaisia voileipä- ja salaatti täytettä, jotka sisältävät tuoreita vihanneksia ja vähäkalorisia ainesosia. Selaa Subway-valikkoa ja katso heidän lähettämiä ravintotietoja, joiden avulla voit ohjata sinua terveellisen aterian luomiseen.
Vaihe 1
Tutustu alle kuuden gramman rasvavalikkoon. Etsi erilaisia salaatteja ja voileipiä, jotka sisältävät suosikki deli-lihasi ja ainesosasi.
Vaihe 2
Selaa keittovalikossa erilaisia terveellisiä valintoja. Harkitse ministronekeittoa vain 90 kaloria tai kanannuudelikeitto vain 100 kaloria ja yksi gramma rasvaa.
Vaihe 3
Tilaa voileipä 9-jyväisen vehnäleivän tai runsas italialaisen leivän päälle. Täysjyvä- ja italialaisleivissä on vähemmän kaloreita ja rasva grammaa kuin muissa valikon leipävaihtoehdoissa. Tarkkaile kaloreita ja rasvaa tilaamalla kuuden tuuman voileivän jalan pituisen sijasta.
Vaihe 4
Valitse tuoreet vihannekset voileipä- tai salaattilisäksi pikemminkin kuin rasvainen liha, kuten pekoni, ja runsasrasvaiset mausteet, kuten majoneesi. Valitse banaanin paprikat, kurkut, salaatti, tomaatti, vihreät paprikat ja sipulit terveellisinä lisäaineina ateriasi. Tilaa amerikkalainen tai Provolone-juusto vähiten kaloreita ja rasva grammoina.
Vaihe 5
Valitse puolet viisaasti. Harkitse terveellisempiä vaihtoehtoja perunalastuille, kuten omenaviipaleita, paistettuja perunalastuja, vähärasvaista jogurttia tai rusinoita, jotka kaikki ovat metrojen valikossa.
Kärki
Alle kuuden gramman rasvamenun voileivät ja salaatit ovat terveellisimpiä vaihtoehtoja. Voit valita kinkku-, kana-, paahto- ja kalkkunalajikkeista. Jos mikään näistä ei ole herkullinen, tilaa ateriasi muista valikoista, joissa on vähärasvaista deli-lihaa, kuten kinkkua tai kalkkunaa. Harkitse Subway-leipävoileipiä, -kääreitä tai minivoileipiä vaihtoehtoisille makuille, jotka sisältävät silti runsaasti tuoreita aineosia ilman liikaa kaloreita.
Varoitus
Pysy kaukana italialaisista lihavoileipistä, kuten salaamista, bolognasta ja pepperonista, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja jopa 16 grammaa rasvaa annosta kohti. Älä tilaa metroa tarjoamia paahdettuja paprikoita, koska niihin voi sisältyä epäterveellistä herkullista lihaa ja rasvaista täytettä, kuten karjatilakeittoa tai pekonia. Välitä metrolla tarjoamat jälkiruokavaihtoehdot, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja rasvaa. Sokerievästeissä on 220 kaloria ja 12 grammaa rasvaa jokaisessa evästeessä. Älä pudota ansaan, jonka terveellinen voileipä antaa sinulle syyn syödä jälkiruokaa, varoittaa Brian Wansink, kirjoittanut "Mindless Eating: Why syömme enemmän kuin luulemme", koska voit helposti yliarvioida yksinkertaisesti lisäämällä evästeen aterian loppu.
