Suuret ateriat ja tietyt ruuat voivat tehdä sinusta uneliaisuuden, kaasumaisen ja turvonneen. Turvotus on, kun vatsa näyttää ja tuntuu täyteläiseltä ja tiukka. Ravintotaidon opettajan Roseanna Lee mukaan tämä tila esiintyy tyypillisesti silloin, kun kehossa on liikaa vettä ja kaasua. Muita syitä ovat ilman nieleminen, ummetus, happo refluksi, ärtyvän suolen oireyhtymä, ylensyöminen, laktoosi-intoleranssi ja painonnousu. Vältä turvotusta syömällä hedelmiä, joissa on korkea vesipitoisuus ja oikeat ravintoaineet ruuansulatuksen helpottamiseksi.
Sitrushedelmät
Appelsiinit ja greipit sisältävät 80-90 prosenttia vettä. Kehosi pidättää vettä, kun tarvitset sitä eniten, joten et saa kuivunut. Sitrushedelmien vesipitoisuus hydratoi sinua ja kertoo kehollesi, että on hyvä huuhdella ylimääräistä vettä, mikä eliminoi myös ylimääräisen suolan. Sitruunat ovat luonnollinen diureetti ja toimivat laksatiivina sekoitettuna lämpimään veteen, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin David Grotton mukaan. Juo sitruunavettä tai roiskuta sitruunamehua lähes kaikille ruoille, joita olet keittämässä.
melonit
Kuten nimensä perusteella viittaa, vesimeloni on toinen veden tiheä ruoka. Tämä hedelmä sisältää 92 prosenttia vettä. Vesimeloni ja muut melonit, mukaan lukien hunajarasva ja cantaloupe, ovat luonnollisia diureetteja, aiheuttaen virtsata ylimääräistä vettä ja suolaa kehosta. Kalium auttaa myös erittämään natriumia ja lievittämään turvotusta. Melonien kaliumpitoisuus auttaa saavuttamaan suositellun päivittäisen saannin (4700 milligrammaa).
Avokado
Turvotusta aiheuttaa usein kyvyttömyys sulattaa syömiäsi ruokia. Ruoansulatusentsyymit luokitellaan niiden kyvyn perusteella hajottaa hiilihydraatteja, rasvaa, proteiineja ja kuituja, jolloin ruoka pääsee ruuansulatuksesta estämään kaasua ja turvotusta. Avokado sisältää ruoansulatusentsyymi lipaasia, joka hajottaa rasvaa. Sen korkea kaliumpitoisuus auttaa myös poistamaan veden.
Ananas
Ananakset sisältävät 85 prosenttia vettä, mutta ne ylpeyttävät myös ruoansulatusentsyymistä - bromelainista. Bromelain on peptidi, joka hajottaa proteiinia. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että bromelaiinia on käytetty vuosisatojen ajan Keski- ja Etelä-Amerikassa ruoansulatushäiriöiden hoitoon. Hienonna ananas ja nauti siitä raaka, lisää se salaatteihin tai sekoita se enkereiden, kuten fajitas, kanssa ainutlaatuiseksi ja makeaksi makuksi.
