Lähes jokaisella on päänsärky silloin tällöin. Joten voisiko usein päänsärky olla merkki ruokavalion liian pienestä proteiinimäärästä?
Päänsärky on erittäin yleinen valitus. Tammikuussa 2018 julkaisussa American Journal of Medicine selitetään, että migreeniä, jännitystä ja klustereita päänsärkyä pidetään "ensisijaisina" päänsärkyinä, kun taas monet muut päänsärkyt ovat luonteeltaan "toissijaisia" - esimerkiksi tartunnan, vamman tai mielenterveyden tilan seurausta..
Päänsärkysi tarkka diagnoosi perustuu perusteelliseen historiaan ja tutkimukseen, artikkelin mukaan. Ja tämä sisältää ruokavalion ja muiden elämäntapatekijöiden arvioinnin.
Proteiini ja päänsärky: Mikä on yhteys?
"Proteiini on tärkeä aivojen toiminnassa ja aivojen energiassa", sanoo Adelene Jann, MD, kliininen apulaisprofessori neurologian päänsärkyosaston osastolla New Yorkin NYU Langone Health -yksikössä. "Vähäproteiiniset ruokavaliot voivat johtaa päänsärkyyn."
Vähäproteiinisilla ruokavalioilla voi olla monenlaisia muita vaikutuksia kehossa. Lihasmassan menetys on merkkinä siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia Merckin käsikirjan mukaan. Turvotus, mielialan muutokset, heikkous ja väsymys ovat myös oireita, se sanoo. Äärimmäisissä olosuhteissa ihmisen hiukset voivat kuivua ja pudota, ja heidän ihonsa ohenee ja tulee joustamaton. Huomautus: Harvard Healthin mukaan vakavia proteiinipuutoksia pidetään harvinaisina kehittyneissä maissa, myös Yhdysvalloissa.
Lisäksi, kuten vähän proteiineja sisältävät ruokavaliot voivat aiheuttaa päänsärkyä, myös korkean proteiinin määrän ruokavaliot voivat tehdä samoin: Food & Function -lehdessä maaliskuussa 2016 tehdyssä katsauksessa ruokavalion proteiinin saannista ja ihmisten terveydestä mainitaan päänsärky oireena sekä proteiinin puutoksesta että korkeasta proteiinipitoisuudesta. saanti.
: Ei-hiilihyppypäänsärky
Erityyppisiä päänsärkyjä on liitetty anemiaan, jolloin sinulla on pula terveitä punasoluja, joita tarvitaan happea kuljettamaan koko kehossa. Anemia voi liittyä raudan puutteeseen sekä B-12-vitamiinin puutteeseen; molemmat voidaan liittää siihen, että proteiinin saanti ei ole riittävä, koska proteiini, kuten vähärasvainen naudanliha ja kana, ovat molempien ravintoaineiden lähteitä, National Heart, keuhko- ja veri-instituutin mukaan.
Mayon klinikan mukaan anemia voi tehdä väsymystä, heikkoa ja huimausta sekä antaa sinulle päänsärkyä. Kysy lääkäriltäsi verikokeita anemian tarkistamiseksi, jos sinulla on näitä oireita.
Lisäksi joulukuussa 2016, Central European Journal of Medicine -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että raudan puutteista ihmisillä on korkea migreeni. "Migreeni on erityyppinen päänsärky-häiriö, joka on yleinen - Yhdysvalloissa sitä on 37 miljoonalla ihmisellä - ja se on tyypillisesti perheessä", sanoo tohtori Jann, kuvaaessaan migreenia "sykkiväksi, yksipuoliseksi pääkipuksi, joka on vakava, ja siihen liittyy usein valo- ja meluherkkyys sekä pahoinvointi tai oksentelu."
Mielenkiintoista, että jotkut proteiiniruoat liittyvät tosiasiallisesti migreeniin. Kansallisen päänsärkysäätiön mukaan elintarvikkeet, jotka sisältävät tyramiinia, joka on proteiinien hajoamisen luonnollinen sivutuote, voivat olla migreenin aiheuttajia. Yleiset korkean tyramiinin sisältävät ruokia ovat kypsytetty juusto, kanan maksa ja pähkinät. Jos sinulla on migreeniä, sinun kannattaa ehkä välttää näitä ruokia nähdäksesi, aiheuttavatko ne päänsärkyäsi. Säätiö huomauttaa myös, että sinulla voi olla suurempi riski tyramiinin aiheuttamiin päänsärkyihin, jos käytät masennuslääkettä, nimeltään MAOI-lääke.
: Mikä on paras vähähiilihydraattiversio? Korkearasvainen tai korkea-proteiininen?
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivässä?
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat kolme suurta makroravintetta, joita tarvitset ruokavaliossa, Kaiser Permanente selittää. Erityisesti proteiinit ovat sekä lihaksen, luun että ihon rakennuspalikoita ja polttoaineen lähde kehollesi, sanoo Kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
Proteiinin tulisi olla vähintään 10 prosenttia päivittäisestä saannistasi, mutta se voi nousta jopa 35 prosenttiin Harvard Healthin mukaan. Proteiinien nykyinen suositeltu ruokavalio (RDA) on vähintään 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti, mikä on 0, 36 grammaa kiloa kohti. Se on kuitenkin keskimäärin istuvalle henkilölle. Food & Function -tutkimuksen mukaan tarvitset todennäköisesti päivittäin 1, 1, 3 ja 1, 6 grammaa kiloa kohti, kun harrastat vähän, maltillista tai intensiivistä liikuntaa.
Monet yli 50-vuotiaat ihmiset eivät välttämättä saa tarpeeksi, huhtikuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Nutrition, Health & Aging -lehdessä . Toisessa julkaisussa Nutrients maaliskuussa 2018 havaittiin, että saattaa olla järkevää aloittaa proteiinin saannin lisääminen jo 40-vuotiaana, jotta voidaan välttää noin silloin alkava luonnollinen lihasmassan lasku. Voi olla myös vaikeampaa saada riittävästi, jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota.
: Miksi vitamiinini aiheuttivat päänsärkyä?
Tarvitsenko erityisiä lääkkeitä proteiinipäänsärkyä varten?
Käsikauppamyymälät ovat yleensä ensimmäinen puolustuslinja päänsärkykivun lievittämiseksi. Aspiriinin, ibuprofeenin ja naprokseenin kaltaiset lääkkeet voivat olla avuksi, mutta Mayo Clinic varoittaa välttämästä kipua lievittävien aineiden liiallista käyttöä, koska voit saada ns. Rebound- tai lääkkeiden liiallista päänsärkyä.
"Tärkeää on, että kipulääkkeitä ei käytetä yli kolme päivää viikossa lääkityksen ylisuuria päänsärkyä kutsuttavan päänsärkyn ehkäisemiseksi - kun päänsärky palaa lääkityksen kuluessa ja johtaa kroonisiin päivittäisiin päänsärkyihin", tohtori Jann selittää.
Kuten aina, ehkäisy on paras keino. Jos et ole varma siitä, että saat riittävästi päivittäistä proteiinia, ennakkosuunnittelu auttaa sinua syömään monipuolisempia aterioita ja rakentamaan runsaasti proteiinipitoisia välipaloja näiden päänsärkyjen estämiseksi.
